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手腕过度使用透过居家运动有效舒缓

2018-04-26 03:35 来源:laishu.com 作者:Laishu
导读: 清明节扫墓往往一整理就是几个小时,小心,若不注意,恐会手腕出现疼痛;高医复健科治疗师王志中指出,扫墓可能必须不停低头猛拔草,或不断用镰刀割草,长时间下来,可能会因手挽过度使用,导致酸痛等症状。 治疗师王志中进一步说明,这时除了多休息、冰敷或抬高手部等帮助舒缓,其实可透过简单的居家运动,加速...
手腕过度使用 透过居家运动有效舒缓

手腕过度使用 透过居家运动有效舒缓

清明节扫墓往往一整理就是几个小时,小心,若不注意,恐会手腕出现疼痛;高医复健科治疗师王志中指出,扫墓可能必须不停低头猛拔草,或不断用镰刀割草,长时间下来,可能会因手挽过度使用,导致酸痛等症状。
 
治疗师王志中进一步说明,这时除了多休息、冰敷或抬高手部等帮助舒缓,其实可透过简单的居家运动,加速恢复过程,像是手腕弯曲运动,就是将掌心朝前,手肘伸直,另一手再握住手掌,将手拉向身体,当出现拉扯的感觉时,维持15秒,并重复5次,就能帮助纾缓症状。
 
另外,也可透过手腕伸直运动,就是将掌心朝向自己,手肘伸直后,另一手握住手掌,先弯曲手指,再将弯曲手腕向身体,出现拉紧的感觉后,维持15秒且重复5次即可;王志中说,包括祈祷拉筋运动、翻转运动等都是简单的居家活动,不但能有效帮助纾缓症状,也能促进血液循环。
 
若手腕疼痛在忍受范围内,则应适时活动过度使用的肌肉,帮助舒缓;王志中呼吁,若症状迟迟仍未改善,则应尽快寻求专业的物理治疗师等帮助,对症下药,才能避免症状持续恶化。

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