今日要闻
先来猜猜他们多少岁？
他们的岁数分别是：
赵雅芝 63 岁
王学圻 71 岁
潘迎紫 72 岁
王德顺 81 岁
你猜对了吗？
衰老是不可避免的事情，但为什么这些人看起来就更年轻、更有精神？
先别急着说是因为化妆或拍照、电脑修图的技术，其实我们身边也的确有显得更年轻的同龄人，不是吗？
注意某些生活方式，是可以帮助我们把健康的青春活力留存更久的。
不要有这些坏习惯
加速衰老的 6 个生活坏习惯，对照一下有没有？
饮食不健康
吃什么食物，让你成为什么样的人。
重油重盐重糖，缺乏蛋白、维生素和必要的不饱和脂肪酸，慢性病会控制不好，衰老也就自然更容易找上门。
久坐不动
日常生活中久坐不动的危险已经在多项研究中得到证实，使罹患肾病、心血管疾病、癌症的风险大大增加。
弯腰驼背，姿势不佳
不良的姿势或经常弯腰驼背会使脊柱变形而承受更多的压力，长期下来更会导致疼痛和疲劳等，更有甚者引发脊柱变形，引起永久的损伤。
不注意护肤
生活环境太干燥，会使皮肤加速老化，还产生瘙痒、脱屑。
紫外线照射也会造成人体面部皮肤过早衰老。出门在外，风吹日晒，不注意使用防晒产品或是润肤产品，会让皮肤看上去失去神采。
睡眠时间不足
对夜间的睡眠时间过于吝啬，不光会长出大大的眼袋，更会降低生活质量，加速衰老。
压力过大
不少读者都是家里的顶梁柱，操持生计、操心工作家庭等，难免会有压力。试着找到减压的方式，学会调节，不要给自己额外施加太多的心理负担。让生活轻松起来。
这么做效果好
营养均衡
足够的蛋白质
蛋白质不足，肌肉流失，就会让人看上去体型松弛。
最好每天都能吃优质蛋白，比如鱼和瘦肉，也可以吃些豆类、奶类和蛋类。
不能经常用蔬菜水果代替正餐，也不能随便忽略一餐。
充足的铁和锌
缺铁性贫血，会让皮肤蜡黄、干枯而缺乏弹性。锌则是细胞再生和修复所必须的营养素。
建议每天都能吃够总量 50 克的瘦肉或鱼。
补足钙
女性比男性更容易受到骨质疏松的威胁。
酸奶、牛奶和豆腐中钙含量丰富，而且吸收率高，其中还含有多种有益女性健康的成分。
适当晒晒太阳，补足维生素 D，也有利于钙的吸收。
维生素大作用
最好每天能吃到 15 种食材，让各种维生素和其他营养成分发挥最佳效果，而不是一味依赖维生素片。
膳食纤维通肠道
不溶性纤维（蔬菜和粗粮）能促进肠道蠕动，预防便秘。
可溶性纤维（海藻、菌类、燕麦、豆类和耐咀嚼的水果）能与脂肪和胆固醇结合，减少高血脂、脂肪肝的发生危险，帮助排出体内废物。
此外，富含膳食纤维的天然食物还能预防糖尿病，因为它能提高饱腹感，预防血糖突然升高。
适量运动
世界卫生组织推荐每周 150 分钟的中强度运动。
可以是慢跑、快步走，也可以是力量训练和瑜伽。选一种你喜欢的运动，并且坚持下去。
保护膝关节
人老先老腿，保护膝盖很重要。
避免过多走楼梯和远路、负重，控制体重。
还要有意增强肌肉力量。
比如平躺在床上练习抬腿，伸直腿，勾住脚，将一条腿抬高到 45 度至 60 度左右（脚离床面 40～50 厘米左右）；坚持 10～15 秒后再放下；两腿交替进行，每次做 3～4 个。
每天早晚都做几次，以此加强股四头肌力量。
保护皮肤
注意保湿
适当提高环境湿度，使用加湿器；减少洗澡的次数，洗澡水不要太烫；选用温和而非碱性肥皂；使用滋润保湿的护肤产品。
注意防晒
长衣裤、帽子、伞，以及防晒霜都是好伙伴。
随着年龄增长，皮肤的修复能力会变差，一些皮肤发生癌变的机会也会增加，皮肤有伤、有异常，记得尽早看医生。
缓解压力
无论是已经退休还是正是单位的顶梁柱，建议老友们都做个关于压力管理的规划，通过一点一滴的小事让自己建立掌控全局的信心。
压力过大的时候，要学会释放，可以尝试跑步、喝酒、跟朋友聊聊等。
做好压力管理，能让生活更自在，精气神也能更好。
希望各位老友被岁月温柔对待，拥有健康的身体和年轻的心态，能够用科学合理地方法来冲淡时间逝去后留下的痕迹。
您可能敢兴趣
声明: 凡注明为其他媒体来源的信息，均为转载自其他媒体，转载并不代表本网赞同其观点，也不代表本网对其真实性负责。如系原创文章，转载请注明出处; 您若对该稿件内容有任何疑问或质疑，请即联系，本网将迅速给您回应并做处理。邮箱：mail@laishu.com
为您推荐
校园贷再曝乱象这到底是什么情况,了解最新消息?
2018-04-15 21:34
8月分手魔咒：不平衡的爱情注定走不远
2018-08-21 11:37
饮食提醒切记红薯的“死对头”
2018-02-21 03:39
红唇族加烟酒 罹癌增123倍 医师告诉你危害不只这些...
2019-11-06 17:37
秋葵，生菜
2020-01-27 07:42:15
滑坡毁百年铁轨 怎么回事
2019-02-02 05:46
解读改善你的饮食的3款创新菜肴
2018-02-25 03:39
李湘为女儿庆生 一家人真是太有爱了
2019-01-25 19:26
生完二胎后首露脸!福原爱瘦14公斤身材纤细
2019-07-27 12:32
2018CBME孕婴童展益生碱奏响全球备孕最强音
2018-08-01 13:46
月经不调饮食来调
2018-04-01 10:37
粗盐热敷4个部位治好4大顽疾可惜很少有人会用
2019-03-05 22:46
讨厌金牛座的人 是因为不懂金牛座 他们其实和你想像中的不同
2019-07-02 16:13
他才出生四天，四肢黑到要截肢、一碰就可能死亡！这一切只因爸妈一个无知的决定…
2018-02-17 12:45
石家庄现天价板面 为何如此天价 哪些人来吃
2019-02-02 04:47
统一西武双狮联名活动 日职传奇球星东尾修开球
2019-07-15 21:31
街头最红三大台式水果茶!!斗分量斗特色斗选择
2018-05-13 22:37
9个月婴儿如何进行认知能力训练
2018-02-15 01:00
最会伤人、伤人至深的十二星座排行榜 人必有一死 死于天蝎或死于水瓶
2018-05-03 06:34
对现任够深情 对前任够狠心的星座 第一名：金牛座
2019-07-08 16:18
滴滴顺风车回归 具体何时能归 消费者：等你回归
2019-04-15 20:39
从“出汗多”看体质？谨记养生方法，值得收藏！-今日头条(www.toutiao.com)
2018-01-11 23:45
备孕 你知道备什么吗？
2018-09-05 09:51
宝宝颅内出血、脑死亡竟是因为掉床 孩子坠床后万不可做错这3件事…
2018-10-16 12:57
日职／令和的怪物石垣岛初上陆 专属商品卖翻天
2020-09-17 12:51:25
新光三越彩虹市集改装结集60家餐厅品牌这5家人气超旺
2018-05-11 12:39
蝉联七年癌症死因第一名！预防大肠癌吃两物：越浓稠越抗癌，日本人爱吃、不想得癌更要吃｜每日健康 Health
2019-03-21 21:53
每日排尿1500CC. 与尿路结石说再见
2019-10-25 18:35
原来这个八卦卦序的原理是这样的 其背后隐藏高深的宇宙奥秘
2018-05-10 04:36
只不过用硬币刮“这里”，不到3天！！五脏六腑的毒素竟然全排光了！便秘没了、气色也好了！效果太惊人。。。
2018-01-27 16:45
今日要闻
Dr. Martens联名X-GIRL释出霸气厚底系列！音乐人、潮流人都该来一双
真的来了！GD亲晒PEACEMINUSONE x Nike AF 1，白色“Para-Noise 2.0”超欠买！
adidas推出城市Online Run！王阳明、雷理莎脚踩Supernova、Boston 9限定鞋畅跑信义区
德国鞋履品牌Trippen秋冬新入荷！经典&创新任你选！
阿部千登势再推神作！sacai x Nike Vaporwaffle联名释出，四款新色攻陷你的荷包！
还有机会入手！Off-White x Air Jordan 5“色违”版本联名鞋即将开卖
Joel Embiid首代签名篮球鞋“UA Embiid One”台湾正式发售
Dr. Martens经典再进化！Heritage Distortion系列“双黄线”震撼登陆
