今日要闻
忙碌一天，终于有时间好好吃顿饭啦，
约上好友聚个餐喝喝酒，
或者在回家的路上买好各种想吃的美食，
坐在餐桌前的那一刻，觉得世界如此美好……
停！
你想过吃完这些以后的“下场”吗？
生活习惯已改变，晚餐渐渐成为正餐时间。
夜太美，生活太丰富，不好好吃顿晚餐，
怎么Happy?
小编不来煞风景，就想教你几招，
为了革命的本钱，赶快学起来吧！
网络配图
西安交通大学第二附属医院消化科主任王进海说：“不健康的晚餐习惯对身体的伤害是潜移默化的，长期不注意就会对身体多个系统造成影响，包括神经系统、内分泌系统等，这其中最直接的影响就是胃肠粘膜与功能的损伤。而且，很多的这种逐渐伤害过程对人体来说是一种不可逆的过程。”
so,这些底线千万别触碰！
一别：晚饭别不吃。
很多人都坚信“过午不食”的说法，但王主任表示，这其实是不科学的。我们的神经系统、内分泌系统等都已经与一日三餐的人体生理功能相适应，不吃晚饭时，胃酸分泌的应激状态依旧是存在的，如果没有食物中和胃酸，胃总是处于一种胃酸分泌的状态，就会对胃的运动和消化功能造成损伤，导致人体机能紊乱。而且长期的胃黏膜损伤，对胃本身也会造成损伤。
二别：晚饭别太晚。
王主任表示，过晚吃饭尤其是在睡前吃，一定会造成胃功能的紊乱，胃在动员消化的过程中，就像是一台无法休息的机器一样，消化需要一定时间，胃就会一直处于兴奋状态，这样一来对人的休息就会产生一定影响。而且身体得不到充分休息，不管是消化系统还是大量的血液供应，都会对身体造成不利的影响。一般晚上6点到7点吃晚饭比较合适，不宜太晚。
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三别：晚饭别太饱。
因为我们的体力活动在晚上的时候相对较少，吃得过饱，加上晚上消耗减少，很容易引起肥胖。王主任说：“很多人晚上10点多以后都约去吃烧烤，喝啤酒，这其实都是非常不健康的一种生活方式，除了加重胃的负担，长期下来会严重危害身体健康。随着年龄的增长，高血压、高血脂、脂肪肝都会逐渐发生。大多数的不健康都是吃出来的，与我们的饮食习惯和膳食搭配有很大的关系。适当搭配，七分饱最好。”
晚餐如果摄入过多的高蛋白、高油脂、高热量食物，会刺激肝脏制造低密度和极低密度脂蛋白，形成高血脂症。如果晚上吃过饱，摄入的蛋白质食物无法完全被消化，在肠道细菌的作用下，就会产生有毒物质；有毒物质停留在肠道内的时间延长，就会增加肠癌的发生的风险。而且，过饱刺激胰岛素大量分泌，胰岛负担加重，进而诱发糖尿病。
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1.晚饭要比其他两餐更清淡。
晚上吃营养过高的食物一方面加重身体负担，一方面消耗不掉的物质会堆积在身体里，长期堆积就为高血脂、高血压等疾病培育温床。太油和辛辣刺激性食物会刺激肠胃导致消化不良。可以尝试每天为自己煮上各类稀饭，多吃蔬菜。
2.晚饭避免太单一，不走极端路线。
有很多人为了减肥，晚饭只吃水果，这也是不科学的。从人体的生长需要来看，人体在代谢过程中是需要一定能量的。只吃水果不足以满足人体最起码的能量需求，主食是必须要吃的。而且，晚饭别喝太多汤，避免经常起夜，影响睡眠或引起水肿。
3.晚饭尽量不喝酒。
每天喝少量的酒，可以起到活血化瘀的效果，但不一定放在晚上喝。
4.不要吃完饭就马上睡觉，有休息和过渡的时间。
晚饭后可做一些适当的、轻松的活动，帮助消耗摄入过多的食物。
另外，王主任强调，如果偶尔吃得过饱造成胃部不适，可以适当吃些健胃消食的药物帮助消化，也利于休息。
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