每天一颗苹果，降身体三把火！内分泌名医：吃对这3种水果，排毒助减肥

排毒是身体代谢的重要方式，在医学界，有一种公认的说法是：身体不能定时排毒，就是代谢出了问题，代谢有问题，就会导致身体毒素堆积，而毒素堆积就会引起内分泌紊乱。例如，长黄褐斑和痤疮，其实就是毒素堆积在体内的表现。所以定期给身体排毒，能够有效平衡内分泌。排毒除了多喝水以外，吃对食物也是关键。

毒素多了，皮肤就差了

大家应该对排毒两个字毫不陌生。我们的身体是一个非常精密又复杂的生态系统，其实人体自身就是一个巨大的排毒机器，拥有一定的排毒能力。经常给身体排毒，把内在毒素如胆固醇、脂肪、尿酸等排出去，可以提高身体的免疫力，保持体内淋巴与血液的畅通，并促进一些废物和毒素的排出。

排毒是身体代谢的重要方式，在医学界，有一种公认的说法是：身体不能定时排毒，就是代谢出了问题，代谢有问题，就会导致身体毒素堆积，而毒素堆积就会引起内分泌紊乱。例如，长黄褐斑和痤疮，其实就是毒素堆积在体内的表现。所以定期给身体排毒，能够有效平衡内分泌。

首先，我们先来做个检测，根据以下几项，看看你的身体是不是需要好好排毒了。

经常出现口腔溃疡，有口臭的现象。脸部出现黄褐斑，或有淡咖啡色色斑出现在脸颊两侧，呈对称状。以前每天排便，很规律，最近出现了便秘的情况。经常食用速食以及人工添加剂等食物。体重失衡，容易发胖。看什么都不顺眼，火大烦闷。失眠、多梦，出现脱发的情况。

如果出现以上任意一种情况，都表示你的体内要进行大扫除了，以免体内的毒素就会越积越多，对健康造成危害。

有年夏天遇到一位年约40岁的患者，她不但穿着一件长袖外套，还戴着帽子和口罩。我心想天气这么热，为何把自己包得密不透风。原来她满脸的暗疮，身上也有很多深色的痘印斑点，我对她说：“你是不是疤痕体质，应该先去看皮肤科！”这位病人无奈地说：“各大医院的皮肤科都跑遍了，中药也没少吃。都不太见效，谁见到我都说，你身体是中了什么毒吗？我最后听朋友的建议，改看妇科内分泌，现在皮肤这样，已经影响到我正常的生活了。”

问诊的过程中，我了解到这位患者是工厂的技术工人，肠胃代谢功能也不好，而且平时的饮食习惯很差，月经量也少得出奇，才刚40岁就快要绝经。我告诉她，月经量少就代表你的体内有潜在的隐患，应该及早就医的。只要月经一有改善，就有助于皮肤的修复。

其实想要做到基本的排毒很简单，就是多喝水。多喝水可以加速人体的新陈代谢，从而达到排出体内毒素的作用。

吃对三种水果，生津又排毒

有很多女性想尽办法排毒，如吃药、浣肠等，不但花钱受罪，效果却不好。很多排毒方式都缺乏科学性，多半是商家的行销手段而已。其实最好的排毒方法就在你的手边，它既安全又经济，是什么呢？就是吃水果。

“每天一苹果，医生远离我”这是我们常挂在嘴边的健康忠告。其实不只是苹果，每天吃其他任何水果都对健康大有裨益。水果含有人体三宝，也就是我们说的三“素”，即维生素、微量元素、纤维素，这些营养成分不仅对我们的健康很有好处，还能生津排毒。

水果中含有丰富的维生素A和维生素C，而且水果中所含的果胶具有膳食纤维的作用，同时也是维持酸碱平衡、电解质平衡不可或缺的。每天吃适量的水果，既排毒又防癌，大多数水果具有美颜的作用，吃了还会让你的肌肤晶莹剔透。

值得注意的是，吃对水果也是有原则的：首先要尽可能吃季节性水果，因为不当季的水果往往是催熟或用保鲜剂保存的，对身体会有负面影响；其次水果不能替代正餐，但是在用餐前半小时吃，可以让正餐少吃一点，达到减肥的作用。当然，早餐搭配适量水果是可以的，只要别太凉、太多就行。

那么，对爱美的女性来说，吃什么水果最排毒呢？我向各位推荐三种最容易买到、效果最好的水果：桃子、苹果和香蕉。

1. 桃子：养阴生津，保湿除垢

桃肉味酸甜，具有养阴生津、润燥活血的功效，多吃桃子，可以促进新陈代谢，对便秘也极其有效的。其所富含的果酸具有保湿功效，还可以清除毛孔中的污垢，防止色素沉淀，预防皱纹。

另外，桃子中还含有大量的维生素B和维生素C，能促进血液循环，使肤色健康、红润。对粗糙的皮肤，可以用桃片在洗净的脸上摩擦和按摩，然后再洗净，此一方法有助于保持皮肤的光滑与柔嫩。另外，在洗澡水中加入少许桃汁浸泡，也是保养肌肤的好方法之一。

2. 苹果：降火排毒，有助减肥

进入秋冬，苹果是最好的选择。吃苹果可以降肝火、胃火、大肠火，对于身体排泄、排毒大有好处。尤其苹果中的半乳糖荃酸非常有助于身体排毒，果胶则能避免食物在肠道内腐化。吃苹果还非常有饱腹感，可以适量减少正餐的摄取量。建议早晚吃，最能排毒。

3. 香蕉：快乐水果，预防便秘

香蕉向来有“快乐水果”的称号，心情好也是美容保养，调节内分泌的关键，只有身心愉快，才能散发活力。香蕉含有一种物质，能够帮助大脑产生使心情变得愉快的元素。另外，香蕉富含膳食纤维，能促进肠胃的蠕动，所以香蕉对预防便秘、上火引起的腹泻、咽喉肿痛等病皆有效果。

女性要多吃粗粮

作为医生，虽然每天都要开药给病人，但是我最青睐的还是食疗。如果只要稍加注意，调整自己的饮食就能平衡身体的需求，何乐而不为呢？多吃粗粮不仅是调节内分泌的良方，平时家里粗细粮搭配吃，也会更有利于营养的均衡摄取。

为什么吃粗粮能够调节内分泌呢？最主要的原因在于，粗粮有利于体内毒素的排出。粗粮最大的特点是含有较多的膳食纤维，同样分量的食物，粗粮可以减少肥胖的危险性，还有促进肠蠕动的作用，可以缩短体内垃圾在肠内停滞时间，使大便通畅，因而能够防止毒素在体内停留过久。

粗粮种类很多，其实都可以食用，不过我平时一般会向朋友推荐三种粗粮：玉米、薏仁和黄豆，这三样粗粮对女性特别好。

玉米是很常见的食物。玉米中含有的不饱和脂肪酸、维生素A和维生素E，可以降低血清胆固醇，增强胃肠功能，恢复精力，补充元气，进而缓解女性荷尔蒙分泌衰弱的症状。但是，玉米中的蛋白质不属于优质蛋白，缺少必需氨基酸，因此不可以单一的以玉米为主食，否则会造成营养不良。玉米可直接蒸煮食用，玉米粒也可以做炒菜食用，煮水喝还可以除去体内的湿热之气。

薏仁属于低脂、低热量、富含蛋白质和膳食纤维的食物，有助于降血压、降血脂，能够调整身体机能，改善内分泌。对女性来说，长期食用薏仁或用薏仁水敷脸，能够让肌肤保持光泽细腻，对消除粉刺、雀斑也有一定的功效。此外，薏仁和红枣、百合共同煮粥，对女性的滋补作用也很强。

黄豆天生是女人的好朋友，它含有“植物性雌激素”——大豆异黄酮，能有效提高体内雌激素的水准，从而保持乳房的青春美感，在延缓女性衰老、预防乳腺癌方面扮演着重要角色。另外，黄豆还具有很高的营养价值，有补钙、瘦身和美容三大功效。黄豆含有丰富的蛋白质，500克黄豆中含有相当于1500克鸡蛋、6000克牛奶、1000克瘦猪肉的蛋白质。

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那么，粗粮何时吃比较容易吸收呢？一般来说，早餐可将粗粮熬成易于消化的粥，这是唤醒沉睡一晚的“肠胃”的最佳食物，除了增加一定量的膳食纤维，也可以促进肠道有益菌增殖，加速肠道蠕动，清理宿便，消除皮肤暗沉。另外，也可以在粗粮粥里加点燕麦、糙米、薏仁等。若喜欢喝豆浆，不妨混合几种豆类打成豆浆，如红豆、绿豆和黑豆……等。粗粮还可以入菜，最佳搭配是鸡蛋和肉类，做道玉米排骨汤、黄豆炖鸡都是不错的选择。

午餐加上一些番薯、玉米，以及豆制品等，不但能保障碳水化合物的供应，还能提供更多维生素和人体必需的微量元素，满足整个下午所需的能量。

一星期吃2～3次粗粮，并定期吃全麦面、番薯等。除了调节内分泌，对于一些中年人尤其是有三高、便秘等症状，还有长期坐办公室和应酬较多的人，都要注意多吃些粗粮。这样才能使粗细粮中的营养成分形成互补，以满足人体的需要。

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