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健走热身甩油效果好3月瘦身17公斤

2018-04-27 23:34 来源:laishu.com 作者:Laishu
导读: 过完农历年，减肥似乎成为全民运动，不少人腰围就是明显多了一圈。想有效减重，双和医院复健科主治医师许雅雯推荐健走，方便、安全、有效又不花钱，该院减肥班中就有人靠着健走加上充分热身，3个月减了17公斤。 许雅雯表示，运动可以有效加速新陈代谢、燃烧脂肪，达到减肥效果。不过，许多人以场地限制为由，...
健走热身甩油效果好　3月<a href=瘦身17公斤" src="http://www.laishu.com/laishunews/pic/20180427/9129d91e4ee66f3add003f4dbeb1fb63.jpg" style="width: 100%" class="img-thumbnail">

健走热身甩油效果好　3月瘦身17公斤

过完农历年，减肥似乎成为全民运动，不少人腰围就是明显多了一圈。想有效减重，双和医院复健科主治医师许雅雯推荐健走，方便、安全、有效又不花钱，该院减肥班中就有人靠着健走加上充分热身，3个月减了17公斤。
 
许雅雯表示，运动可以有效加速新陈代谢、燃烧脂肪，达到减肥效果。不过，许多人以场地限制为由，而不想运动。事实上，健走是最有效且方便的运动。
 
想游泳或打球，就一定要有游泳池或篮球场，但想健走，则不需要特定的场地，只要一双弹性好的运动鞋，就可以运动。另外，健走时双脚不会腾空，不用承受太多体重的冲击，膝关节不易受伤。
 
该如何健走，效果最好？许雅雯医师指出，走越快越可以消耗脂肪，不过走过头容易双腿酸痛变成“铁腿”。最适当的方法是到达流汗及稍微喘的强度，走20到30分钟，一周3到5次。
 
“健走前能有充分热身，减肥效果会更好！”双和医院职能治疗师潘介玉指出，热身运动可提升身体的体温，让肌肉在运动的时候比较不会拉伤，也让关节充分润滑，而不会摩伤软骨，还可活化身体消耗脂肪的酵素，让运动过程中，更容易燃烧脂肪。
 
潘介玉强调，热身并非越多越好，动作顺序也需注意，例如圆形旋转膝关节前，要先做抬膝的动作；左右活动脚踝之前，也要先上下动一下脚板，才不容易因关节错位而受伤。
 
尽管健走好处多多，不过，许雅雯医师提醒，年纪比较大或者平常很少运动的朋友，应该挑选一双气垫跑鞋，以减少运动伤害，或是考虑穿上护膝、护踝等护具。如出现胸痛、头晕等不适症状，就应立即停止运动。
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