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越不动越酸痛!规律运动改善退化关节

2018-04-29 03:34 来源:laishu.com 作者:Laishu
导读: 随着年纪增长,关节酸痛的概率越高,常见中高年龄层长者因关节酸痛卧床或久坐不起,复健科医师提醒,“动则不痛,不动则痛”,退化性关节炎的主因之一就是年纪大、活动量降低所致,规律的缓和运动如快走,不但可以预防关节炎发生,更能改善关节炎患者的疼痛现象。 开业医复健科诊所院长暨运动医学会理事长周适伟...
越不动越酸痛! 规律运动改善退化关节

越不动越酸痛! 规律运动改善退化关节

随着年纪增长,关节酸痛的概率越高,常见中高年龄层长者因关节酸痛卧床或久坐不起,复健科医师提醒,“动则不痛,不动则痛”,退化性关节炎的主因之一就是年纪大、活动量降低所致,规律的缓和运动如快走,不但可以预防关节炎发生,更能改善关节炎患者的疼痛现象。
 
开业医复健科诊所院长暨运动医学会理事长周适伟医师表示,一般酸痛的主因一是温度,因冷造成肌肉收缩,使酸痛问题扩大;二是精神状态,如熬夜、压力等。而退化性关节炎主因是随着年龄增长,活动量锐减而造成,尤其这类患者活动意愿通常会降低,不活动又使酸痛越发严重,导致恶性循环。
 
周适伟医师建议,年长者在家感到酸痛时,可尽量活动酸痛部位,并冰敷约20分钟,冰敷时间视皮肤状况而定,以不冻伤为原则。他强调,一般人认为一遇酸痛就要热敷,其实并不正确,通常急性疼痛时,以冷敷消炎镇静为主,因热有发炎效果,仅能使肌肉放松,无法真正解决疼痛。
 
至于规律运动有助于预防酸痛,更可改善关节炎患者关节的疼痛情形,但切忌做过度激烈,以及超过能力范围的运动,需选择较缓和的运动如快走。周医师建议,若不清楚自己关节活动的能力范围,可以护膝等护具,加强对关节的保护力。
 
此外,周医师提及“触觉”可与痛觉两相竞争,尽而减缓疼痛。常见小朋友跌倒父母会拍拍受伤部位“呼呼”,就是此道理,因此若家中无法活动的长者遇有酸痛问题,家人可协助轻轻按压酸痛部位以缓解酸痛。

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