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冬季老是抽筋？中医师教你如何预防

2018-03-05 11:42 来源:laishu.com 作者:Laishu
导读: 冬天到了，是否发现抽筋的机会越来越高？台北市立联合医院仁爱院区主治医师周宗翰表示，由于冬天气候寒冷，当人体保卫功能不足，睡眠时又将脚暴露于被子外，容易使寒气入侵造成抽筋现象；然而，黑糖水、含钙丰富的食品，以及泡脚，可预防抽筋的发生。 周宗翰说，最常见的是小腿肌肉痉挛，表现为小腿肌肉如腓肠肌...
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冬季老是抽筋？　中医师教你如何预防

冬天到了，是否发现抽筋的机会越来越高？台北市立联合医院仁爱院区主治医师周宗翰表示，由于冬天气候寒冷，当人体保卫功能不足，睡眠时又将脚暴露于被子外，容易使寒气入侵造成抽筋现象；然而，黑糖水、含钙丰富的食品，以及泡脚，可预防抽筋的发生。
 
周宗翰说，最常见的是小腿肌肉痉挛，表现为小腿肌肉如腓肠肌，突然变得很硬且疼痛难忍，状况会持续几秒到数十秒钟之久。痉挛的发生常是因为运动时肌肉的兴奋性突然增高，在肌肉连续收缩过快下，将使局部肌肉出现疲劳。由于在肌肉收缩过程中．钙离子起着重要作用，当血液中钙离子浓度太低时，肌肉也容易兴奋而痉挛。
 
更年期妇女由于钙质容易流失，因此常发生腿部抽筋的症状。周宗翰说，透过适量的黑糖水可以减缓抽筋的状况。由于黑糖可以补肝肾，里面也有丰富的钙质，所以对于常常抽筋的患者可以摄取适量的黑糖。
 
周宗翰医师建议，当抽筋发生时，千万不要强硬拉扯，避免拉伤肌纤维。可采用热敷的方法，同时朝收缩肌肉的相反方向伸展。然而，在处理前，应先确认身体处于坐姿或是卧姿，以轻柔方式反方向拉伸或拍打痉挛绷紧的肌肉；另外，试着以脚跟为中心，往下再往小趾外侧缓慢旋转，也可以协助放松小腿后伸肌肉群。
 
预防抽筋，可吃含钙丰富的食物如虾皮、豆制品等，除了平时多运动来增强体能之外，入睡时也要注意保暖，不要让局部肌肉受寒。周宗翰医师表示，睡觉前，让双脚浸泡热水至膝下，有助于肌肉放松；睡前加强按摩小腿及脚部肌肉，并借由伸展操，尽量使肌肉缓慢拉伸再放松，将可避免抽筋的发生。
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