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腹部两侧是人体最容易堆积脂肪的部位之一。尤其30岁以后，腹部两侧的赘肉就开始显露出来。虽然天天锻炼身体，腹部小了，但是为什么腹部两边的赘肉还不见小呢？说明锻炼的方式存在问题，没有锻炼到两侧腹部的肌肉。需要特别提醒是一定合理适度的减肥，经常有因减肥引发身体疾患的病例，其中不乏因乱吃减肥药导致生命危险的情况。那么我简单介绍下减肥的方法。
1.降低身体的脂肪含量。当人体整个都瘦了下来，腰部的赘肉当然也会掉下来。降低身体的脂肪含量就要进行适度的有氧运动。比如：慢跑、跳绳、快走、骑车等。建议每周锻炼3次以上，每次30分钟以上，坚持6周就能看到效果。
2.注意饮食控制。多吃精瘦肉，比如牛羊肉、鸡胸肉、鱼肉。少吃零食，杜绝喝碳酸饮料。早饭要吃饱，午饭要吃好、晚饭要吃少，还有一种手法就是早餐吃的像皇帝，午餐吃的像平民，晚餐吃的像乞丐。而我们现在的饮食习惯似乎恰恰相反。
3.提高腹腰部肌肉的肌肉质量，增加肌肉的含量。经常运动的部位，相对脂肪比较难堆积。要想减掉腰部两侧的赘肉就要增加腰部两侧肌肉的训练。向一个健身教练朋友请教了一套专门锻炼腰腹部肌肉的方法，希望对你有帮助。建议最好去健身房找专业教练指导，系统练习。
1.两头起.
2.侧卧半身起，双侧屈膝。
3.仰卧屈膝左右碰脚后跟。
4.坐姿双手手握杠铃转体。初期可徒手，避免损伤。
5.侧卧单脚抬腿，双脚伸直。
6.侧卧单手手肘支撑。
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