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美国《预防》杂志总结了免疫力最差的九种人

2017-12-25 02:00 来源:laishu.com 作者:Laishu
导读: 美国《预防》杂志总结了免疫力最差的九种人

吹风就感冒发烧流鼻涕?动不动就咳嗽咳痰总不好?一不小心就过敏?这些情况,多半是免疫力太差!

著名健康教育专家洪昭光教授说,免疫力如同驻扎人体的军队,在与外界来袭的病毒、细菌“作战”时,免疫力承担了重要的防御任务。

更让人佩服的是,体内时刻都在产生肿瘤细胞,但并非人人得癌,也要归功于强大的免疫力,对于免疫力,以下9种人要注意了!

1、交际圈子太狭窄

研究证实,一个人结交的朋友越少,身体越易生病,甚至寿命也大受影响。研究人员发现,朋友数目超过6个的人抵抗感冒病毒的能力提高4倍。

建议:

友谊是增强免疫力的“良药”,不要勉强自己,三五知心好友比一堆泛泛之交重要得多。

2、平日欠下“睡眠债”

经常克扣睡眠时间会让身体产生的免疫细胞数量锐减。芝加哥大学的研究人员发现,相对于每天睡7~8小时的人,每天只睡4小时的人,血液里的流感抗体只有前者的50%。

建议:

每天要保证7~8小时睡眠,同时要注意睡的姿势与方向,睡眠最好取双腿弯曲右侧位,方向最好是使人体保持和地球磁场的磁力线平行,也就是南北向。睡前最好用热水洗脚。

3、凡事老往坏处想

研究发现,当悲观者积极看待生活中的不幸时,体内和免疫相关的白细胞数量会增多,他们的身体状况得到显著改善。

建议:

每天5分钟,一边深呼吸,一边做做白日梦,让愉快的画面从脑中飘过,可以增加免疫细胞的数目和活力。

4、有话憋在肚子里

研究发现,喜欢探讨问题的夫妻,血压、心率会降低,而和免疫相关的白细胞数量会升高、对疾病的抵抗力更强。

建议:

有话就说,不要憋在肚子里,这和适度锻炼对人体的好处差不多。

5、顶着重压过日子

人在丧偶后的一年内最容易生病,一份让你内心不得安宁的工作也会对免疫力造成深深的伤害。

建议:

骑自行车、参加瑜伽课程、学做美食都是减压的好办法。一项研究发现,每天接受45分钟的按摩,1个月后免疫细胞数目增加,免疫功能有明显改善。

6、外出常以车代步

有车一族越来越多,大约25%的人已经丢掉了走路的习惯。研究发现,整天开车的人比喜欢走路的人,生病的时间长2倍。美国阿帕拉契州立大学研究指出,每天运动30~45分钟,每周5天,持续12周后,免疫细胞数目会增加,抵抗力也会相对增加。

建议:

运动只要心跳加速即可,太过激烈或时间超过1小时,反而会抑制免疫系统的活动。

7、身边有个大烟鬼

统计表明,美国每年有3000名非吸烟人员死于肺癌,30万儿童患呼吸道感染,二手烟对健康的影响毋须多言。

建议:

应尽量远离二手烟环境,另外,饮酒也应适量。酒精会抑制制造抗体的B细胞,增加细菌感染的机会。

8、过分依赖抗生素

研究发现,一出现感冒症状就服用抗生素只会让病毒产生抗药性,导致更严重的感染。

建议:

有些感染,如流行性感冒,是由病毒引起的。浙江医院呼吸内科医师周晓曦说,除非确定遭到细菌感染,否则,不需要服用抗生素。

9、“笑点高”不易被逗笑

干吗总是紧绷着脸闷闷不乐呢?加利福尼亚洛马琳达大学医学院的研究发现,大笑能减少“压力荷尔蒙”的分泌,增加免疫细胞的数量。

建议:

在午休时间可看段搞笑视频、分享笑话或漫画,这些都能让你获得快乐。据说笑能使干扰素明显增加,刺激免疫功能,免疫细胞因此变得更活跃。

提高免疫力,除了上面这九点需要注意,还要饮食、作息、运动规律~~另外,还可以通过穴位按摩提升免疫力——

头部按摩

有效穴位:

迎香、百会、上星、桥弓、百劳等穴,及肺、气管、对屏尖等耳穴。

按摩手法 :

用双手中指指腹点按左右迎香穴各50~100次。

用右手拇指指腹,点按上星、百会、百劳各50~100次。

用双手拇指指腹部抹桥弓20~50次。

揉捏对屏尖6分钟,频率为每分钟,90次,力度以轻柔为宜。

棒点耳部肺穴、气管穴各5分钟,频率为每分钟10~20次,力度适中。

手部按摩

有效穴位:

太渊、鱼际、合谷、孔最等穴位。

按摩手法:

以上穴位每天点按50~100次,每天2次,1个月为1个疗程。症状平复后患者应坚持每天按摩1次,并做适当的身体锻炼。

有效反射区:

肺、支气管、心、脾、鼻、咽喉、胸椎等手部反射区。

按摩手法:

肺、支气管反射区每次各推压20~30次。心、脾、胸椎、咽喉反射区每次各按揉20~30次。

足部按摩

有效穴位:

丰隆、足三里、三阴交、太冲等穴位。

按摩手法:

以上穴位每天点按50~100次, 每天2次,1个月为1个疗程。 症状平复后患者应坚持每天按摩1次,并做适当的身体锻炼。

有效反射区:

肺、支气管、心、脾、气管、咽喉、胸部等足部反射区。

按摩手法:

肺、支气管反射区每次各推压30~50次。

气管、咽喉反射区每次各按揉30~50次。

甲状旁腺、心、脾反射区每次各按揉30次。

胸部淋巴结反射区每次刮压30~50次。

胸部反射区每次各推压30次。

躯干部按摩

有效穴位:

中府、膻中、巨阙、肓俞、肺俞、志室等穴位。

按摩手法:

按压肺俞、厥阴俞、心俞、肾俞、志室各30~50次,力度以酸痛为佳。

按揉中府、膻中、巨阙、肓俞各50次,力度轻柔。

肺俞穴是呼吸系统疾病的特效穴,尤其是对支气管哮喘、慢性支气管炎所引起的咳嗽、吐血、胸部痛很有效;中府是治疗气喘、呼吸困难的特效穴,对咳嗽也有效;手部的侠白穴位于肺经,对胸闷、咳嗽、咳痰、心悸、气虚等很有效。以上穴位可反复按揉,多按摩几次。

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