今日要闻
吹风就感冒发烧流鼻涕?动不动就咳嗽咳痰总不好?一不小心就过敏?这些情况,多半是免疫力太差!
著名健康教育专家洪昭光教授说,免疫力如同驻扎人体的军队,在与外界来袭的病毒、细菌“作战”时,免疫力承担了重要的防御任务。
更让人佩服的是,体内时刻都在产生肿瘤细胞,但并非人人得癌,也要归功于强大的免疫力,对于免疫力,以下9种人要注意了!
1、交际圈子太狭窄
研究证实,一个人结交的朋友越少,身体越易生病,甚至寿命也大受影响。研究人员发现,朋友数目超过6个的人抵抗感冒病毒的能力提高4倍。
建议:
友谊是增强免疫力的“良药”,不要勉强自己,三五知心好友比一堆泛泛之交重要得多。
2、平日欠下“睡眠债”
经常克扣睡眠时间会让身体产生的免疫细胞数量锐减。芝加哥大学的研究人员发现,相对于每天睡7~8小时的人,每天只睡4小时的人,血液里的流感抗体只有前者的50%。
建议:
每天要保证7~8小时睡眠,同时要注意睡的姿势与方向,睡眠最好取双腿弯曲右侧位,方向最好是使人体保持和地球磁场的磁力线平行,也就是南北向。睡前最好用热水洗脚。
3、凡事老往坏处想
研究发现,当悲观者积极看待生活中的不幸时,体内和免疫相关的白细胞数量会增多,他们的身体状况得到显著改善。
建议:
每天5分钟,一边深呼吸,一边做做白日梦,让愉快的画面从脑中飘过,可以增加免疫细胞的数目和活力。
4、有话憋在肚子里
研究发现,喜欢探讨问题的夫妻,血压、心率会降低,而和免疫相关的白细胞数量会升高、对疾病的抵抗力更强。
建议:
有话就说,不要憋在肚子里,这和适度锻炼对人体的好处差不多。
5、顶着重压过日子
人在丧偶后的一年内最容易生病,一份让你内心不得安宁的工作也会对免疫力造成深深的伤害。
建议:
骑自行车、参加瑜伽课程、学做美食都是减压的好办法。一项研究发现,每天接受45分钟的按摩,1个月后免疫细胞数目增加,免疫功能有明显改善。
6、外出常以车代步
有车一族越来越多,大约25%的人已经丢掉了走路的习惯。研究发现,整天开车的人比喜欢走路的人,生病的时间长2倍。美国阿帕拉契州立大学研究指出,每天运动30~45分钟,每周5天,持续12周后,免疫细胞数目会增加,抵抗力也会相对增加。
建议:
运动只要心跳加速即可,太过激烈或时间超过1小时,反而会抑制免疫系统的活动。
7、身边有个大烟鬼
统计表明,美国每年有3000名非吸烟人员死于肺癌,30万儿童患呼吸道感染,二手烟对健康的影响毋须多言。
建议:
应尽量远离二手烟环境,另外,饮酒也应适量。酒精会抑制制造抗体的B细胞,增加细菌感染的机会。
8、过分依赖抗生素
研究发现,一出现感冒症状就服用抗生素只会让病毒产生抗药性,导致更严重的感染。
建议:
有些感染,如流行性感冒,是由病毒引起的。浙江医院呼吸内科医师周晓曦说,除非确定遭到细菌感染,否则,不需要服用抗生素。
9、“笑点高”不易被逗笑
干吗总是紧绷着脸闷闷不乐呢?加利福尼亚洛马琳达大学医学院的研究发现,大笑能减少“压力荷尔蒙”的分泌,增加免疫细胞的数量。
建议:
在午休时间可看段搞笑视频、分享笑话或漫画,这些都能让你获得快乐。据说笑能使干扰素明显增加,刺激免疫功能,免疫细胞因此变得更活跃。
提高免疫力,除了上面这九点需要注意,还要饮食、作息、运动规律~~另外,还可以通过穴位按摩提升免疫力——
头部按摩
有效穴位:
迎香、百会、上星、桥弓、百劳等穴,及肺、气管、对屏尖等耳穴。
按摩手法 :
用双手中指指腹点按左右迎香穴各50~100次。
用右手拇指指腹,点按上星、百会、百劳各50~100次。
用双手拇指指腹部抹桥弓20~50次。
揉捏对屏尖6分钟,频率为每分钟,90次,力度以轻柔为宜。
棒点耳部肺穴、气管穴各5分钟,频率为每分钟10~20次,力度适中。
手部按摩
有效穴位:
太渊、鱼际、合谷、孔最等穴位。
按摩手法:
以上穴位每天点按50~100次,每天2次,1个月为1个疗程。症状平复后患者应坚持每天按摩1次,并做适当的身体锻炼。
有效反射区:
肺、支气管、心、脾、鼻、咽喉、胸椎等手部反射区。
按摩手法:
肺、支气管反射区每次各推压20~30次。心、脾、胸椎、咽喉反射区每次各按揉20~30次。
足部按摩
有效穴位:
丰隆、足三里、三阴交、太冲等穴位。
按摩手法:
以上穴位每天点按50~100次, 每天2次,1个月为1个疗程。 症状平复后患者应坚持每天按摩1次,并做适当的身体锻炼。
有效反射区:
肺、支气管、心、脾、气管、咽喉、胸部等足部反射区。
按摩手法:
肺、支气管反射区每次各推压30~50次。
气管、咽喉反射区每次各按揉30~50次。
甲状旁腺、心、脾反射区每次各按揉30次。
胸部淋巴结反射区每次刮压30~50次。
胸部反射区每次各推压30次。
躯干部按摩
有效穴位:
中府、膻中、巨阙、肓俞、肺俞、志室等穴位。
按摩手法:
按压肺俞、厥阴俞、心俞、肾俞、志室各30~50次,力度以酸痛为佳。
按揉中府、膻中、巨阙、肓俞各50次,力度轻柔。
肺俞穴是呼吸系统疾病的特效穴,尤其是对支气管哮喘、慢性支气管炎所引起的咳嗽、吐血、胸部痛很有效;中府是治疗气喘、呼吸困难的特效穴,对咳嗽也有效;手部的侠白穴位于肺经,对胸闷、咳嗽、咳痰、心悸、气虚等很有效。以上穴位可反复按揉,多按摩几次。
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