今日要闻
女生臀部分为四种
“V字型”:顾名思义,V字型臀部,胯骨部分略款,臀部下端较窄。一般身材偏瘦但胯骨宽的MM多为V字型臀部。
矩型:拥有矩型臀部的MM,腰部曲线并不突显,臀部虽无多余赘肉,但也毫无曲线可言。
圆型:大部分MM都是圆型臀部,臀部肉肉丰富饱满,很好的突出了腰部曲线。但长期缺乏运动臀部没有弹性的话,也很容易发展成为“大宽臀”。
心型:心型就是完美臀部的象征,整个臀部饱满挺翘似一颗倒著的爱心。臀部下端圆润丰满,但具有弹性,也是最性感诱人的臀型。
臀部挺翘真的很重要!
屁屁肉多的MM,怎么说,从背后看就跟这兔子是的。别以为正面看不出身材差别,照镜子看看就知道了,绝对毁形象啊!
屁屁肉少的MM也别得意,扁平臀可一点儿都不好看!想想前平后平的搓衣板你就知道了。屁屁肉多那就是脂肪堆积导致的,首要任务是先减臀部脂肪。屁屁肉不多却没型,那就需要锻炼臀部肌群,力量训练和有氧运动相结合效果是极好的!下面就跟大家介绍几个瘦臀翘臀的好方法。
想要性感心型臀你得这么做
1.改善坐姿
大部分肥臀都是坐出来的,尤其是久坐办公族MM们,一坐就是8小时。除了上厕所,吃饭,接水外就压根不会离开凳子。照这么坐下去不肥才怪!不想屁屁越坐越大,首先要保持正确的坐姿。最好在背后放一个护腰垫,将身体重心上提,避免全集中在臀部。坐凳子最好也不要坐太满,坐三分之一就可以,不仅可以避免臀部受力太大,可有很好的瘦大腿效果哦!
2.紧臀吸臀
屁屁要是本身赘肉不多,只是扁平下垂没型的话,就要着重锻炼臀部肌肉了。无论是久坐还是久站,都可以尝试紧臀吸臀的方法,一松一放的过程中,可以有效锻炼到臀肌和大腿肌肉,有利于臀部保持挺翘,让屁屁更有弹性。
3.爬楼梯
不用非要办什么健身卡,爬楼梯就可以了。爬楼梯的方法简单又省钱,还是很好的减肥运动。可以尝试两步一个台阶的方式,不用爬太快,感觉不费力,不大喘气就可以了。爬楼梯的时候,可以有效带动大腿和臀部肌肉群,帮助紧实臀部。
4.深蹲
无深蹲,不翘臀。深蹲真的有很好的瘦臀翘臀效果,还能紧实大腿肌肉哦!但是深蹲一定要掌握正确的方法,不然效果就适得其反了。深蹲的时候腰背要保持直线,髋关节低于膝关节,动作不宜过急,注意调整呼吸。
当然,想要臀部的曲线更加完美,必要的臀部训练是不可少的。下面就跟大家分享一组臀部运动,专门针对臀部肌肉,有效瘦臀翘臀。
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