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失眠必服药？认知行为治疗4方法
人的一生约1/3时间在睡觉，但现代人的失眠已成为普遍问题。研究显示，当睡眠被完全剥夺，会出现躁动不安、注意力下降、短期记忆变差，少数人甚至出现错觉、幻觉、妄想与视觉错乱等症状。
台湾人每年服下超过3亿粒安眠药
台湾睡眠医学学会委托研究显示，全台慢性失眠盛行率高达11.3％。长期失眠不仅对专注力、记忆力、决策力、生活与工作能力造成影响，也可能增加日后罹患情绪障碍症（如忧郁症）、心肺系统疾病、疼痛相关之骨骼肌肉系统疾病及免疫功能异常的风险。
高雄医学大学附设中和纪念医院精神医学部主治医师苏振翔表示，根据卫福部食药署的资料，台湾人每年约服用下3亿2千7百万粒安眠药，也就是平均一人一天要吞掉14粒。很多人不知道除了吃药外的治疗方法，药物治疗对于缓解失眠的疗效较快，只是停药后易复发。药物虽能治疗失眠，但不该是唯一的方法。非药物治疗失眠的方法中，经科学认证具疗效且无副作用的是“认知行为治疗”。
针对睡眠障碍症 认知行为治疗4方法
苏振翔医师利用认知行为治疗概念，设计出针对睡眠障碍症的非药物治疗协助方案，内容分成4部分：(1)睡眠卫生契约：条列重要的睡眠卫生事项，并与个案约定遵守；(2)学习放松技巧：安排生理回馈治疗，并提供放松光碟回家持续练习；(3)睡眠日记：纪录就寝、起床的时间及大致的入睡时间；(4)睡眠调整：利用刺激控制法与睡眠浓缩法修正睡眠习惯及时间。
8名长期使用2种以上高剂量安眠药的个案，接受一个月的上述方案治疗后，不仅自觉睡眠状况改善，睡眠自我评量表的分数亦呈现进步，其中更有3名个案安眠药使用剂量下降，另2名表示愿意尝试减低安眠药剂量。失眠治疗不仅是吃药，若能合并上述等非药物治疗，能更早摆脱失眠之苦。（文章授权提供／优活健康网）
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