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补足营养不化妆也是“红颜”美人

2018-05-03 23:34 来源:laishu.com 作者:Laishu
导读: 古人“冲冠一怒为红颜”,而现代女性化妆品保养品补品通通上身,也全是为了“红颜”。一般口红、腮红是女性打造气色的秘密武器,但其实任何化妆品都无法取代从体内散发的好气色,要成为真正的“红颜美人”,同时摆脱虚弱的“林黛玉”形象,补足以下三种营养是最大关键! 脱“贫”圣品-铁铁质在一般成人体内,有...
补足营养 不化妆也是“红颜”美人

补足营养 不化妆也是“红颜”美人

古人“冲冠一怒为红颜”,而现代女性化妆品保养品补品通通上身,也全是为了“红颜”。一般口红、腮红是女性打造气色的秘密武器,但其实任何化妆品都无法取代从体内散发的好气色,要成为真正的“红颜美人”,同时摆脱虚弱的“林黛玉”形象,补足以下三种营养是最大关键!
 
脱“贫”圣品-铁
铁质在一般成人体内,有超过65%存在于血红素中,是人体制造血红素、红血球的重要原料,也是让人拥有好气色的关 键。但体内通常每天会流失约1毫克的铁,若在生理期间,更会缺少2.5毫克,尤其小鸟胃、减肥、吃素,或正值骨骼、肌肉发育期的女性,体内铁质更容易快速 流失,若没有适当补充,长久下来不仅气色差,也会出现缺铁性贫血症状,如疲倦、头晕目眩,甚至连记忆力、专注力也受到影响。
 
每天要摄取多 少铁质才足够?卫生署资料显示,一般成人每日的建议摄取量,男性是10毫克;女性是15毫克,而孕妇及哺乳期女性则要增加至45毫克。在饮食中,深色蔬菜 通常是富含铁质的食物,但吸收率仅约2-10%,若只吃蔬菜容易使成人女性摄取不足,所以应另外选择香菇、鸡肉、海鲜等富含铁质的食物,平时嘴馋也可吃坚 果来补充铁质。
 
此外,咖啡、茶、巧克力、钙片等食物会抑制铁质的吸收,尽量在摄取含铁质食物之后2个小时再食用,铁质才能有效被身体吸收。
 
缺乏叶酸 小心成“黑白无常”
叶 酸是红血球生成的大帮手,若缺乏会使红血球体积变大、变少,引致巨球性贫血,让脸色苍白无血色。卫生署建议成人每天的叶酸摄取量为200微克,在食物中, 叶酸最主要能透过绿色蔬菜来补充,其他如啤酒酵母、糙米、蛋、坚果、燕麦等也含有丰富叶酸;至于水果中叶酸含量第一名的黄金奇异果,它不仅富含维生素C, 一颗黄金奇异果的叶酸含量就约占一天成人所需的6分之1,其次如香蕉、绿色奇异果所含叶酸也相当丰富。
 
需注意的是,叶酸遇到光与热就会不稳定并失去活性,当它减少时,体内的黑色素会出来保护叶酸,使黑色素增生,导致皮肤变黑,所以最好减少这类食物储存与烹煮的时间,新鲜、原产地的食材最能有效吃进叶酸!
 
 
素食者缺维生素B12 面有菜色 
与叶酸同样能维持红血球正常发育的维生素B12,当身体缺乏时,可能会产生恶性贫血、月经不顺、口酸、舌痛、神经紧张、神经炎、背僵痛,甚至体味异常等情形,通体不顺当然脸部也无法透出好气色!
 
卫生署建议成人每天的维生素B12 摄取量为2.4微克,可由蛋、起司、牛奶,以及各种肉类与肝脏中获得,动物性食品含量最丰。另外素食者需注意,因为植物富含维生素B12的种类不多,为了 避免维生素B12摄取不足,可多摄取螺旋藻、啤酒酵母、甜菜根、明日叶等,或从市面购买螺旋藻锭等营养补充品。

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