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睡眠品质不好都是平板电脑害的？

2018-05-06 14:33 来源:laishu.com 作者:Laishu
导读: 科技发达，现在几乎是人手一支手机，更有许多低头族，不是拿着智能手机，就是平板电脑，用手指滑呀滑的，看新闻也好、和朋友聊天打屁，甚至拿来看影片。不过现在有研究发现，睡觉之前若有使用平板电脑，可能会影响之后的睡眠状况，像是难以入睡、睡不着….等等的睡眠障碍，研究结果已经刊载在“Appli...
睡眠品质不好　都是平板电脑害的？

睡眠品质不好　都是平板电脑害的？

科技发达，现在几乎是人手一支手机，更有许多低头族，不是拿着智能手机，就是平板电脑，用手指滑呀滑的，看新闻也好、和朋友聊天打屁，甚至拿来看影片。不过现在有研究发现，睡觉之前若有使用平板电脑，可能会影响之后的睡眠状况，像是难以入睡、睡不着….等等的睡眠障碍，研究结果已经刊载在“Applied Ergonomics（应用人体工程学）期刊”。
 
为什么说睡觉之前使用平板电脑，会导致睡不好呢？原因是平板电脑发出的亮光，会降低体内的退黑激素，退黑激素是可以帮助控制睡眠和清醒周期，称之为“昼夜节律”。 若是体内缺乏退黑激素，就会导致睡眠障碍。
 
研究人员表示，他们研究了iPad、iPad2 以及和华硕的平板电脑，使用这些平板电脑大约2个小时，电脑中最明亮的光源，会抑制褪黑激素达约22％。
 
美国纽约Troy市Rensselaer理工学院副教授Mariana Figueroa指出，如果睡前使用的电脑设备如平板电脑，是屏幕大且光线明亮，又靠近你的眼睛，破坏体内退黑激素的程度，比起放在远处的电视更多。
 
那如果是使用像是iphone支类的智能手机呢？会不会降低体内退黑激素呢？Mariana Figueroa表示，这种屏幕比较小的手机，发出来的光线比较弱、比较少，因此并不会影响生理功能，让退黑激素下降。但是仍然会影响睡眠状态，延迟睡觉的时间。
 
如果你在睡觉之前还是无法不使用平板电脑，以下的建议可以参考，至少让平板电脑不会影响睡眠这么多。
1.增购过滤器：价格不贵的过滤器，可以帮助防止炫光，以及阻挡蓝色光来破坏褪黑激素，虽然画面颜色被改变了，但是并不会影响你的工作进行。
2.把亮度调暗：研究中使用的平板电脑是调整在全亮度之下，因此晚上可以使用自动调光功能，并且关掉卧室的灯。
3.与平板电脑保持距离：不要靠平板电脑太近，要与它保持适当的距离。
 
因为这些设备会欺骗身体，导致日夜颠倒状况，进而扰乱昼夜节律，而且会影响学龄儿童的学习状况，所以，如果可以的话，最好还是强迫关掉这些电器用品。

资料来源：健康世界月刊11月号／台大医院内科部主治医师 王秀伯
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