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雷神索尔公开变身筋肉人的“魔鬼训练菜单”，只要30天就可以练成完美身材！

2017-12-25 06:00 来源:laishu.com 作者:Laishu
导读: 雷神索尔公开变身筋肉人的“魔鬼训练菜单”，只要30天就可以练成完美身材！

这段时间最夯的电影应该就是《雷神索尔3：诸神黄昏》了。“诸神黄昏”这个名字，听起来非常悲壮，但去电影院看过就知道，影片的风格其实很欢乐，“索尔”克里斯汉斯沃（Chris Hemsworth）的短发造型帅到炸裂，他的肌肉更是完美到没话说！

想要拥有这样的肌肉，当然要努力训练。克里斯汉斯沃曾经在IG上分享自己的健身照和影片，看起来非常惊人。

他请来私人健身教练路克（Luke Zocchi）帮忙设计训练计划，通过哑铃、拳击、战绳、跑步机来锻炼肌肉。

举20kg的哑铃是最基本的全身训练，能够锻炼手臂、胸、肩膀的肌肉。拳击则是3分钟一组打沙包，一共做5组，还要进行手靶训练。战绳会消耗大量体力，但能锻炼核心肌群，还能增强心肺功能，增强身体协调性。为了锻炼下肢肌肉，他会慢走跑步机热身10到15分钟，然后加快速度跑45到60分钟。

运动的同时，克里斯汉斯沃还会调整饮食。运动3天，休息一天，一个月后肌肉就很漂亮了。

当然，他能在这么短的时间内拥有这么棒的肌肉，是因为平时也有好好运动，身材本来就很棒。

看看“索尔”平时是怎样运动的。

想要拥有超强肌肉果然需要努力啊，还没看《雷神索尔3》的话快点去看，一定不会失望的～赶快分享出去吧！

参考来源

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