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日本减重狂人4个月瘦24公斤！立马笔记三关键重点！

2017-12-25 06:00 来源:laishu.com 作者:Laishu

导读: 日本减重狂人4个月瘦24公斤！立马笔记三关键重点！

减重，绝对是超需要意志力的大事！尤其在看了多位IG减重狂人们的分享，就可以知道世上真的没有做不到的事情～小编今天来跟大家分享日本这位狂人的减重故事，她用4个月的时间减下24公斤，且采用超健康的方法！唯一需要的就是考验大家的“意志力”！

#超励志对比图

在讲解如何瘦下24公斤之前，不免俗地需要先给大家看一下非常励志的对比图！希望可以激起大家的战斗力（FIGHTING！）她从五月开始减重，当时的体重为79.7公斤、体脂肪高达47.1%，经过约四个月的努力，在９月时，体重下降到57.5公斤、体脂肪为29.5%！！！！！重点是，人家是用相当健康的方式瘦下来的喔！！请大家快笔记以下三个重点：

一、运动也要有菜单，重训后“快走”

大家平常运动是随心所欲决定当天要做什么的吗？まぁぁ建议运动也要有个“菜单”跟着做效果才出得来，不然今天锻炼A部位、明天锻炼C部位、后天又变C部位，这样没有一个部位可以真正被深度锻炼到，效果也不明显！她自己的运动菜单如下：腿部扩展、卷曲一组10个，共4组胸部运动一组15个，共4组腹部核心运动一组10个，共3组硬举一组20个，共4组

当然，大家可以依据自己“想锻炼的部位”去设计运动菜单，例如针对腹部、下半身等，唯一要记得的是“重训后记得快走”不仅可以延长脂肪燃烧的时间，“快走”这个运动能动到全身，为整个菜单画下美丽的瘦身ENDING~~小编建议可以快走个10分钟！

二、纪录瘦身历程

第二点这个小编觉得非常重要！就像记账一样，虽然麻烦，但时间拉长一看得自己的“存款”变多，心中就会觉得一切努力都值得啦～纪录瘦身历程也是一样，不一定要像这位日本狂人开IG纪录，大家可以拿个笔记本，写下三餐、饮水量、运动量、便便顺畅度跟漂亮与否等数值，记录自己的辛苦与进步！（大家要老实纪录喔！！不可以作假欺骗自己，这样就失去意义了）

告诉大家一个小方法，小编崇尚“不须每天量体重”主义，因此若大家采用笔记本记录，建议可以“一周量一次”的周单位体重、三围纪录，这样会有“耶使，这一周的努力超值得！”“原来进步这么多啊～”的天大喜悦喔！！P.s. 体重也许下降的慢，但若有认真运动，三围的减少绝对看得见！！

三、均衡饮食＋适量高蛋白增加肌肉量

最后就是老生常谈啦～减肥饮食少油、少糖、少盐绝对是必要的，多摄取蛋白质、淀粉可以少一点（下面都是她减肥期间吃的，每餐都吃很饱吃很好！！）这位日本狂人还提到，若你原本是只“肉鸡”没什么肌肉的人，却想练出一些线条，建议大家可以摄取“高蛋白”！对，就是健美选手、运动员都会额外补充的高蛋白粉之类的，这样肌肉的形成会比较快速！