今日要闻
很多坚持减肥健身一段时间的朋友感觉自己效果不明显,很大一部分是因为单一锻炼,只坚持有氧训练,而不做一些力量锻炼,所以健身效果不明显。
健身训练的顺序是一般情况下,热身完毕后,先做器械锻炼或者无氧、力量训练,有氧训练燃脂锻炼。先做无氧训练,后做有氧训练。能更好的发挥自己的最大力量,更加高效率锻炼刺激身体,更好的燃脂减肥,同时可以避免受伤概率。下面一套燃脂操你可以加入到你训练计划里,提升你燃脂锻炼效果。
动作一:12次一组2组腿部发力,扭转腰腹再出拳
动作二:12次一组2组抬腿时腹肌发力
动作三:12次一组2组拉弓时深蹲,然后跟箭步蹲,两侧交替
动作四:12次一组2组侧弓步时,哑铃划船,腰背始终平直
动作五: 12次一组2组腰背平直,臂屈伸时上臂与地面平行,标准俯卧撑做不了可以膝盖着地做俯卧撑
动作六:12次一组2组哑铃腿下交替,腰背始终保持平直
动作七:12次一组2组弓步时出拳三次,两侧交替
动作八:12次一组2组爬行时,不能弓背也不能塌腰
每组锻炼完后休息1-2分钟,锻炼过程中会流很多汗,建议喝点水补充水分帮助燃脂效率。
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