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想宝宝聪明健康还好带,孕期你要这么吃(精细到每个月营养搭配)

2017-12-25 08:45 来源:laishu.com 作者:Laishu
导读: 想宝宝聪明健康还好带,孕期你要这么吃(精细到每个月营养搭配)

在孕期整整280天左右的时间里,胎宝宝从妈妈的身体里获取营养,而每一个阶段的健康发育都需要补充不同的营养。因此,充足均衡的孕期营养是确保宝宝健康成长的关键。

怀孕早期营养(1~3月)

妊娠前3个月是胎儿初成时期,这个阶段不需要特别加强营养,饮食方面要注意饥饱适度,少食多餐。食物以清淡,易消化为主,宜清热、滋补,而不宜温补。

一、 妊娠一月养精血

中医认为,妊娠一月肝经主养,肝主藏血,女子刚怀孕时,身体的气血已经有了变化,出现肝火旺盛、头晕、头疼、失眠等现象。饮食上,应避免辛辣刺激的食物,以清淡为主。同时天然的绿色蔬果,也有利于滋养肝脏。

变化

1、孕妈咪,胎盘初结,身体气血发生变化,基本无妊娠感。

2、宝宝,胚囊初成。

营养建议:

饮食上要“精熟”,即食物要精美,且易于消化,不要吃生冷食物,如冷饮等。 酒精伤肝,怀孕时一定要远离哦。

绿色蔬菜要多吃。中医认为,肝对应五色中的青(绿)色,因此多吃绿色食物对肝脏也大有益处哦。如油菜、甘蓝、青菜、菠菜、西兰花等。

第一个月主打营养素:叶酸(备孕期——怀孕前的3个月)

作用:防止胎儿神经器官缺陷

补充叶酸可以防止贫血、早产,防止胎儿畸形,这对妊娠早期尤为重要,因为早期正是胎儿神经器官发育的关键。孕妈妈要常吃富含叶酸的食物,如面包、面条、白米和面粉等谷类食物,以及牛肝、菠菜,龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等。除了食补以外,还可以口服叶酸片来保证每日所需的叶酸。

常见疑问:

为什么女子怀孕后喜欢吃带点酸味的食物?

酸味食物有助于滋养肝血 孕妈咪们喜欢吃酸,与肝经有关。肝主藏血,女子刚怀孕时,特别需要用血来滋养孩子,所以此时肝阴就会略有不足。五脏与五味相对应,肝在五味里对应的就是酸,所以就会出现孕妈咪们喜酸的现象。

二、妊娠二月五官发育重要时期

妊娠二月是胎儿胆经生发之时,胆主人体之精,胆气足的孕妈咪让人感觉气血旺盛。这个阶段是血脉生发而形成胎儿大脑和五官的重要时期,可出不得一点差错哦。

营养上与一月基本相同。

变化

1、孕妈咪:已有妊娠感觉,第六周左右开始出现恶心、呕吐、困倦等早孕反应。

2、宝宝:从最初的胚囊开始逐步精细化,月末时可初具人形。

营养建议:

油腻和难消化的食物都会加重胆囊等消化器官的负担,应多吃易消化的青菜、豆浆、蛋类等油性少的食物。

胎儿督脉的形成期,需要补充大脑发育所需的养分,如大豆、芝麻、核桃、鱼虾等。

适当吃些酸性食物,适当的酸味食物有助于“滋肝阴,养肝血”,孕妈咪可以适当吃些杨梅、猕猴桃、石榴、橘子、青苹果。

第二个月主打营养素:维生素C、维生素B6

作用:缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐

怀孕的第2个月,有些准妈妈会发现自己在刷牙时牙龈会出血,适量补充维生素C能缓解牙龈出血的现象。同时,可以帮助提高机体抵抗力,预防牙齿疾病。生活中的维生素C来源于新鲜的水果蔬菜,比如,青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。

Tip:烹煮以上食物时间不宜过长,以免维生素C大量流失。

对于那些受孕吐困扰的准妈妈来说,维生素B6便是妊娠呕吐的克星。维生素VB6在麦芽糖中含量最高,每天吃1-2勺麦芽糖不仅可以抑制妊娠呕吐,而且能使孕妇精力充沛。富含维生素B6的食品还有香蕉,马铃薯,黄豆,胡萝卜,核桃,花生,菠菜等植物性食品。动物性食品中以瘦肉,鸡肉,鸡蛋,鱼等含量较多。

常见疑问:

刚刚怀孕时总觉得头晕、头疼,特别容易犯困,是怎么回事呢?

孕妈咪体内阳气上升,肝火旺盛,易引起头晕等症状。 肝主藏血,怀孕初期,孕妈咪体内气血会发生变化,体内阳气开始增长,引起肝火旺盛,肝火旺盛则容易出现头晕、头疼、耳鸣等类似于感冒的症状。这种情况下,孕妈咪不宜服用感冒药,可以通过清淡饮食及一些凉性食物来去除体内的肝火。

三、妊娠三月注意保护胚胎

妊娠三月是胎儿的心脏和血脉形成的重要时刻。五味中苦味与心相对,孕妈咪可以适当吃些苦味的食物,不仅能够增加食欲,还能促使肠胃运动,有利于消化,苦味食品还具有利水消暑、清热解毒的功效,特别适合夏天怀孕的妈妈。

变化:

1、孕妈咪:孕吐最为严重。

2、宝宝:B超可测及胎心搏动。

营养建议:

适当的苦味食物可以泻火通便,促进消化。如芹菜、荞麦等,但苦瓜会刺激孕妇子宫收缩,不宜食用。

注意补充水分:中医认为心与五行中的“火”相对,适当的水分可以降心火,因此大量饮用水分有利于养心。而且随着妊娠反应的增加,孕妇多补充水分,也有利于维持体内水盐平衡。

红色食物应多吃。红色食物具有补铁、补血、滋养的作用。如红枣、红豆、西瓜、番茄、枸杞、红花等。

第三个月主打营养素:镁、维生素A

作用:促进胎宝宝生长发育

镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要,而且也有助于骨骼的正常发育。近期研究表明,怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿身高、体重和头围大小。在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中都很容易找到镁。另外,镁对准妈妈的子宫肌肉恢复也很有好处。

胎儿发育的整个过程都需要维生素A,它尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。怀孕的头三个月,胎儿自己还不能储存维生素A,因此孕妈妈一定要供应充足。甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的VA。

常见疑问:

孕吐很厉害,怎么办?

这是孕期正常反映,补铁补血的食物可缓解症状

怀孕后,孕妈咪自身的肝血就会显得不足,肝血不足就会引起肝阳上逆,冲撞胃部,引起胃部泛酸、呕吐、恶心等早孕症状。一般在怀孕第二个月开始,第四个月就会基本结束。可采用少食多餐,摄取适量酸味食物及补血食物来缓解,注意补充水分。

怀孕中期营养(4~6月)

孕中期是胎儿生长的关键时期,胎儿的身长、体重都在比较快的生长,在饮食方面,需要有所增加,同时做到美味及多样化,也就是营养丰富,但不能吃得太饱;通过不同品种的蔬菜水果摄取不同的养分。这时期,孕妈咪阴血常不足,易生内热,宜养阴补血。

四、妊娠四月五脏六腑形成

中医认为,妊娠四月,三焦经主养。三焦是人体气血上下贯通的通道,孕妈咪多吃壳类食物和鱼,有助于胎儿经络系统的发育,从而促成其器官机能的发展成熟。女性子宫处于三焦中的下焦,随着宝宝的长大,逐渐增大的子宫很容易压迫到下焦,出现腰酸、腹胀等情况。

变化:

1、孕妈咪 :早孕反应结束,月末下腹稍隆起。

2、宝宝:胎盘形成,胎儿内脏基本形成。

营养建议:

保证一定量的主食摄入,可以选择大米和粳米,大米偏凉性,因为胎儿在母腹中是阳物,属热性,故宜吃一些性稍凉的食物以调节阴阳平衡。

多吃带壳类食物。如赤贝、牡蛎、生蚝及坚果类食物。

可适当开荤,以开通血气,畅通经络。如鱼类、瘦肉、动物肝脏等。

第四个月主打营养素:锌

作用:防止胎宝宝发育不良

这个月准妈妈需要增加锌的摄入量。准妈妈如果缺锌,会影响胎宝宝在宫内的生长,会使胎儿的脑、心脏、等重要器官发育不良。缺锌会造成孕妈咪味觉、嗅觉异常,食欲减退,消化和吸收功能不良,免疫力降低,这样势必造成胎儿宫内发育迟缓。富含锌的食物有生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等,尤其在生蚝中含量尤其丰富。

Tip:补锌也要适量,每天膳食中锌的补充量不宜超过45毫克。

常见疑问:

为什么腰有点酸?

这是由肾虚引起。因为宝宝成长的地方——子宫,位于三焦中的下焦,随着宝宝的不断长大,逐渐增大的子宫很容易压迫下焦,引起肾虚,所以很多孕妈咪都会感到腰酸, 可以适当吃些补腰肾的东西,如猪腰、黑豆、鸡蛋、海参、墨鱼等。

五、妊娠五月齿骨毛发生成

中医认为,五月脾经主养,脾的作用主要是传输营养和消化食物。脾养好了,孕妈咪的气血才能旺盛,才能够给宝宝提供足够的营养,脾与长夏相应,即农历六月,雨水多,湿气重,应避免油腻食物。

变化: 1、孕妈咪:体重增加,“五月出怀”腹部隆起明显。

2、宝宝:骨骼、牙齿开始形成。

营养建议:

注意补充钙质。多食牛奶、鸡蛋、牛羊肉和主食杂粮,以帮助五脏来养气。妈妈气血足,宝宝才能更多地吸取营养。

不宜吃热性或易口渴的食物,以免加重脾胃负担。

多吃黄色食物。五色中,黄色与脾对应,多吃黄色食物有利于脾的保养,如:橙子、南瓜、玉米、黄豆、甘薯等。

第五个月主打营养素:维生素D、钙

作用:促进胎宝宝骨骼和牙齿的发育 孕妈咪怀孕的第5个月后,胎宝宝的骨骼和牙齿生长得特别快,是迅速钙化时期,对钙质的需求简直是剧增。因此从本月起,牛奶、孕妇奶粉或酸奶是准妈妈每天必不可少的补钙饮品。此外,还应该多吃以下这些容易摄取到钙的食物,如,干乳酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼类、海带等。另外,准妈妈应每天服用钙剂。需要注意的是,钙的补充要贯穿于整个孕期始终。

当然,单纯补钙还是不够的,维生素D可以促进钙的有效吸收,孕妈妈要多吃鱼类、鸡蛋,另外晒太阳也能制造VD,孕妈妈可以适当晒晒太阳,但是首先要做好防晒工作。

常见疑问:

头发干枯、掉发严重,怎么办? 补充肾气可缓解掉发 中医认为“肾主骨,其华在发”,肾气旺盛则毛发乌黑亮泽,而孕五月时,胎儿已经出怀,胎儿的发育需要母亲肾中的精气滋养,因此容易出现肾虚的现象。这种情况下,可以适量吃些核桃、黑芝麻等食物,来补充肾气。

六、妊娠六月长筋骨

筋连缀四肢百骸,特点是柔韧。此时胎儿需要足够的力气方能活动,而这些营养需要靠胃来供给。胃,生气生血,血足方能濡润筋骨。

变化:

1、孕妈咪:体重急剧增加,腹部更大,明显感觉胎动。

2、宝宝:可自由变换位置,活动开始频繁。

营养建议:

可以吃些性甘的食物,五味中甜对应胃,适当的甜食不仅可以补养气血、补充热量、调胃解毒,还具有缓解痉挛等作用。如红糖、蜂蜜、米面等。 强调铁的摄入量。只有足够的气血,方能提供给宝宝更多的营养。如:动物肝脏、芹菜、海带、鸡蛋等。

第六个月主打营养素:铁

作用:防止缺铁性贫血

此时的准妈妈和胎宝宝的营养需要量都在猛增。许多准妈妈开始出现贫血症状。铁是组成红细胞的重要元素之一,所以,本月尤其要注意铁元素的摄入。 为避免发生缺铁性贫血,准妈妈应该注意膳食的调配,有意识地吃一些含铁质丰富的蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。还可以从这个月开始每天口服0.3—0.6克硫酸亚铁。

常见疑问:

为什么脚踝和小腿总是肿肿的,按压下去还会有个窝?

调节体液的脏器受到子宫的压迫,功能减弱。孕中晚期,随着子宫的不断增大,孕妈咪的各脏器受到子宫的压迫也在增长,肝、心、肾负担加重,对体液的调控失衡,容易引起下肢浮肿。可以通过增加营养、减少盐分摄入等方式来减轻症状,食物中,冬瓜、南瓜、赤豆都有利于减轻下肢浮肿。

怀孕晚期营养(7~10月)

这时,多数孕妈咪都会因为脾气虚弱,出现水肿的症状。此时的孕妈咪因阴虚血热,胎热不安,极易出现早产。饮食方面要热饮,但不可进食燥热的食品;要补气健脾,滋补肝肾以利生产。

七、七月感受生命的律动

传统医学认为,妊娠第七个月是胎儿骨节动作屈伸的活跃期,这是胎儿在调节自身的气血。七月,肺经主养,在饮食上,孕妈咪应避免性寒食物,可多吃米饭,不要吃冷的和冰的食物。

身体变化:

1、孕妈咪:腹部变大,出现妊娠纹,有足部浮肿、抽筋等症状出现。

2、 宝宝:可以有意识地转动身体,也能完成握拳等小运动。

营养建议:

忌用辛辣调料。肺属水,与火相克,因此要避免使用热性调料。如八角、花椒等。

减少盐分的摄入,喝水也要适当。充分摄取蛋白质,适当补充钙元素。

白色食物要多吃。中医认为白色入肺,肺主皮毛,孕妈咪要想在孕期保持皮肤的良好状态,应多吃白色食物。如:白木耳、山药、百合、莲藕、雪梨等。

第七个月主打营养素:“脑黄金”

作用:保证婴儿大脑和视网膜的正常发育

DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂等物质合在一起,被称为“脑黄金”。“脑黄金”对于怀孕个月的准妈妈来说,具有双重的重要意义。首先,“脑黄金”能预防早产,防止胎儿发育迟缓,增加婴儿出生时的体重。其次,此时的胎宝宝,神经系统逐渐完善,全身组织尤其是大脑细胞发育速度比孕早期明显加快。而足够“脑黄金”的摄入,能保证婴儿大脑和视网膜的正常发育。

为补充足量的“脑黄金”,孕妈咪可以交替地吃些富含DHA类的物质,如富含天然亚油酸、亚麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等坚果类食品,此外还包括海鱼、鱼油等。这些食物富含胎宝宝大脑细胞发育所需要的必需脂肪酸,有健脑益智的作用

常见疑问:

皮肤干燥、瘙痒,怎么办?

通过滋养肺阴、降低肺热来保养皮肤。在中医看来,孕妈咪们皮肤出现的干燥、瘙痒症状原因都出在肺上。肺是水上之源,主人体皮肤,肺热、肺燥就会引起皮肤干燥,胎儿属阳,易引起内热,导致孕妈咪皮肤出现一些问题。可以用绿豆熬汤,不加任何糖,只喝汤。绿豆性寒,在孕后期可以适当喝一些,如果是秋冬季则应少喝。

八、八月大肠经主养

传统医学认为,妊娠八月,大肠经主养。大肠经与胃经同属人体消化、吸收及排除废物的器官,主人体肌肉。这一时期是胎儿肌肉生长期,因此孕妈咪容易出现肌肉酸痛,浮肿等现象。

变化:

1、孕妈咪:体型笨重,行走不便,轻度浮肿。

2、 宝宝:肌肉更加发达,胎动更频繁。

营养建议:

在保证孕妈咪营养的同时,也要避免大鱼大肉,进补过度,以免胎儿过大,不利分娩。

多吃利尿的食物,如西瓜、冬瓜、萝卜等。

适当吃些粗纤维的食物,如南瓜、玉米、燕麦、芹菜、柚子等,可促进大肠蠕动,预防孕晚期的便秘症状。

第八个月主打营养素:碳水化合物

作用:维持身体热量需求

第8个孕月,胎儿开始在肝脏和皮下储存糖原及脂肪。此时如碳水化合物摄入不足,将造成蛋白质缺乏或酮症酸中毒,所以孕8月应保证热量的供给,增加主粮的摄入,如大米、面粉等。一般来说,准妈妈每天平均需要进食400g左右的谷类食品,这对保证热量供给、节省蛋白质有着重要意义。另外在米、面主食之外,要增加一些粗粮,比如小米、玉米、燕麦片等。

常见疑问:

为什么老是觉得胃里面胀胀的,到了七八月还觉得有种烧灼的感觉?

少食多餐,减少胃部负担 。很多孕妈咪在怀孕期间都会发生肠胃不适的症状,如恶心、呕吐、胃胀气等,约有50%以上的准妈咪会在怀孕的中期及后期发生胃灼热的症状。这主要是随着子宫的增大,会渐渐抵住胃部,胃部压力增大,导致酸性的胃内物质逆流,引起胃灼热。不用太担心,生产后即可恢复正常,可采取少食多餐的进食方式,此外避免过冷或过热的食物,以及油炸、高浓度糖分的食物,以免加重胃的负担。

九、 九月十月万事皆备,瓜熟蒂落

妊娠9月肾经主养。肾是“先天之本”,“生命之源”,如果肾气亏损再加上脾气虚弱,很容易导致气血两虚,引发胎儿早产。此时饮食需要“五谷为充、无果为养”,孕妈咪必须摄入一定量的主食,同时应避免生冷和燥热食物,补气健脾、滋补肝肾,为生产做好准备。

变化

1、孕妈咪:母体渐渐做好生产准备,尿频、腰背疼的现象会加重。

2、 宝宝:皮肤、毛发渐长成,体型渐丰满。

营养建议:

多食补气健脾的食物,如山药、莲子、大豆、谷物、扁豆、香蕉、大枣、板栗及猪瘦肉、牛肉、鸡肉、牛奶、豆制品等。

五谷可以补肾,每天必须保证一定量的主食,最好是粗粮。

五色中,黑色与肾相对,可以吃些黑色食物益肾、养血。如黑芝麻、黑豆、紫菜、香菇、海参、黑枣等。

第九个月主打营养素:膳食纤维

作用:防止便秘,促进肠道蠕动

孕后期,逐渐增大的胎宝宝给准妈妈带来负担,准妈妈很容易发生便秘。由于便秘,又可发生内外痔。为了缓解便秘带来的痛苦,孕妈咪应该注意摄取足够量的膳食纤维,以促进肠道蠕动。全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各种新鲜蔬菜水果中都含有丰富的膳食纤维。孕妈咪还应该适当进行户外运动,并养成每日定时排便的习惯。

第十个月主打营养素:硫胺素(维生素B1)

作用:避免产程延长,分娩困难

最后一个月里,必须补充各类维生素和足够的铁、钙、充足的水溶性维生素,尤其以硫胺素最为重要。如果硫胺素不足,易引起准妈妈呕吐、倦怠、体乏,还可影响分娩时子宫收缩,使产程延长,分娩困难。硫胺素在海鱼中的含量比较高。

常见疑问:

晚上一直睡不好,隔半小时就得去一次厕所。 应稳固肾气,减少盐分摄入

孕妈咪在怀孕早、晚期都会出现尿频的症状,特别是后期,逐渐增大的子宫对膀胱的压迫也在增大,出现尿频、尿急的症状也是正常的,不必特别惊慌,可以在医生的指导下适当服用一些补肾的中药,稳固肾气,饮食上注意低盐低热量,及时补充水分,多吃香菇、白菜、花生、核桃等食物。

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