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吃越多却越瘦？5个饮食小秘诀让你把自己吃瘦了！

2017-12-25 10:00 来源:laishu.com 作者:Laishu
导读: 吃越多却越瘦？5个饮食小秘诀让你把自己吃瘦了！

吃越多却越瘦？5 个饮食小秘诀让你把自己吃瘦了！

(图片来源)

饮食减肥就是不吃不喝或者只吃蔬菜变成白兔精？

NO ！

节食减肥已经 OUT 了...

真正的减肥饮食应该吃点肉、吃点米饭，

还要多吃几餐，这样才能把自己吃瘦！

赶紧丢掉不对的饮食习惯，学会吃东西的小技巧。

这样吃才能让你越吃越瘦！

继续看下去...

1、早餐不能随便吃

吃饼干？NO ！吃快餐？NO ！

吃油条？NO ！那早餐要吃什么？

含有蛋白质、少量脂肪 以及富含纤维的食物、水果

都是减肥早餐的首选。

谷类能提供稳定的热量，

而蛋白质、脂肪和高纤维食品

能给人饱腹感，并且维持血糖正常，

用营养密度高的水果做成轻食早餐，

开胃之外也能控制体重、缓解便秘。

提醒：早餐须在起床后一小时内吃完，

进餐的最佳时段是 7-8 点。

2、递减进餐代谢佳

随着餐数的增多，身体代谢效率更高，

体脂肪也更能燃烧起来，抑制脂肪囤积。

少吃多餐是减肥界推崇的健康饮食方式，

能加速身体的新陈代谢，促进脂肪的燃烧。

3、烹饪方式很重要

同样的食物，

选择不同的烹饪方式， 会造成热量的巨大差别！

比如炸鸡腿热量高达 350 卡，

而煮鸡腿只有 180 卡左右。

一般来说，拌、蒸、煮、焖，

其热量会小于煎、炸、烤等方式。

另外，调料与配菜也是影响食物热量的重要因素，

比如勾芡的方式因为增加了淀粉，就会使热量增加；

再如蔬菜沙拉采取生拌的烹饪方式，热量很低，

但如果加入太多千岛汁等沙拉酱，

则有可能大大增加热量。

烹饪方式热量比较：

拌< 蒸< 煮< 炒< 卤< 熘< 煎< 炸< 烤

4、细嚼慢咽更易瘦

进食时，大脑大概需要 20 分钟 才能获得 “吃饱了” 的信号！

细嚼慢咽，使食物能更快消化吸收，

促使血糖更快升高，

更容易兴奋饱食中枢，

较早出现饱足感而停止进食。

反之，狼吞虎咽，只会让你进食过量。

优雅地咀嚼吧，

享受美食带来的味觉体验，美美地瘦下去。

一口食物的理想咀嚼次数：30 次。

5、甜食可以放心吃

甜食、零食，是女生的最爱，但却是减肥的大敌。

特拉维夫市的研究员

发现早餐吃甜食有益于帮助人们瘦身，

并且保持体形。

在这项研究中，

一些参与者在自己的早餐中加入了饼干、蛋糕

或者巧克力，32 周之后，

他们人均减掉了18 千克，

更令人惊喜的是他们保持住了。

研究员的结论是：清晨吃些甜食，

那时身体的新陈代谢处于最佳状态，

会帮助你抑制接下来一整天对甜食的渴望。

而那些节食的人，

可能熬不过多久就会背离自己的减肥计划。

减肥要持之以恒， 为了穿上漂亮衣服、健康， 必须要有毅力持续下去呀~~~

(文章来源)

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用好文章 投资自己的脑袋！

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