今日要闻

趴着就可以“开肩”,效果很强烈!

2017-12-25 10:45 来源:laishu.com 作者:Laishu
导读: 趴着就可以“开肩”,效果很强烈!

肩膀前侧的紧张,会导致圆肩驼背。肩膀外侧的紧张会导致背部僵硬。

今天给同学们推荐3个瑜伽体式,拉伸肩膀前侧、外侧,每天趴几分钟就可以。

1.拉伸肩膀前侧

俯卧,右手往右侧伸直,掌心朝下

左手在面部前方撑地

弯曲膝盖,转动髋部向左向上

保持3分钟,换边

2.拉伸肩膀前侧加强版

在上一个体式基础上,弯曲右手肘,手掌和小手臂贴实地面

同时左脚向后更多,保持3分钟,换边

3.拉伸肩膀外侧

俯卧,双手分别往对侧延展

掌心朝下,手臂伸直,下巴或额头贴地

保持3分钟,交换手臂前后位置重复练习

建议每天练习,睡前或者起床的时候都可以。

声明: 凡注明为其他媒体来源的信息,均为转载自其他媒体,转载并不代表本网赞同其观点,也不代表本网对其真实性负责。如系原创文章,转载请注明出处; 您若对该稿件内容有任何疑问或质疑,请即联系,本网将迅速给您回应并做处理。邮箱:mail@laishu.com

为您推荐

今日要闻

潮鞋品牌

风水知识

健康知识

母婴知识

膳食指南

星座解读

命理运势

养生保健

美食资讯

热点资讯

体育新闻

综合资讯