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教你4种“不用何器材辅助”的完美瘦身运动,让你在1个月内和“肥肚肚”说再见!美丽腰身不再是梦!

发布于2018-05-16 12:50:17,教你4种“不用何器材辅助”的完美瘦身运动,让你在1个月内和“肥肚肚”说再见!美丽腰身不再是梦!,来书新闻网(http://www.laishu.com)

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今天就来教教大家这4种不需要任何器材辅助的锻炼核心肌群好运动,让大家在家就可以轻轻松松甩掉肉肉,每一天3分钟的运动就可以还自己美丽的腰身了!

先来为大家介绍这4种运动,第一种是近年来非常火红的平板支撑基本款-Plank运动,也有人称为撑体或是肘撑,对训练腹肌非常有帮助。在做这个姿势的时候,大家必须将手肘打开得和肩膀同宽,以脚尖撑地,头部、背部、臂部、绷紧形成著直线,在腹部出力的同时也要注意臂部不可以翘起来哦!

第二种是平板支撑的进阶版-单手侧Plank,大家先是为此肘撑的姿势,然后把身体朝侧边扭转,抬起另一侧的手臂,注意姿势不要下沉或是驼背,保持正常的呼吸,然后再换另一只手抬起。这个动作能够帮助锻炼大部分人都很少用到的“外斜肌”,打造出更均匀的腰线。

第三种则是反向俯卧撑,大家先是反向支撑着地面,再缓缓地将臂部抬起和下降,注意动作不要太快。这个动作也有助于锻炼大腿和手臂的肌肉,让大家拥有更完美的曲线。

第四种是大家最为熟悉的仰卧起坐,是很好的肌力训练运动。首先,大家做仰卧起坐时要双手抱胸、双膝弯曲,起来时肩胛骨离地大约45度最为理想,不需要整个身体以90度坐起。

在这里建议初学者们在第一个星期可以先以各20秒的时间做平地和单手支撑、各3次的反向俯卧撑和仰卧起坐,然后再逐渐依照个人的耐力增添次数和时间,直到可以以各1分钟的平地和单手支撑加上各10次的反向俯卧撑和仰卧起坐就最为理想了!

请大家切记,运动要慢慢一步一步,切勿操之过急反而伤害了自己。在平日保持良好的运动习惯不仅可以让大家拥有美丽的身材曲线,也能锻炼出一副健康的体魄哦!快动动手指分享出去,大家一起来运动,还自己漂亮的腹肌吧!

参考来源

今天刊登了《教你4种“不用何器材辅助”的完美瘦身运动,让你在1个月内和“肥肚肚”说再见!美丽腰身不再是梦!》一文

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