今日要闻

岁末大扫除3大酸痛找上门(中)

2018-04-30 19:34 来源:laishu.com 作者:Laishu
导读: 常见酸痛NO2→肩膀痛许多人常发现大扫除隔天不仅精疲力竭,整只手臂也会出现无力的感觉,或是举不起来的状况,并且从肩膀一路酸痛到手掌处,这是因为大扫除时整只手免不了举高做重复擦拭的动作,例如,反复的擦拭天花板、窗户;过度使用肩膀来回扫地、拖地等。林颂凯医师指出,由于肩膀处于过度且重复使用的状...
岁末大扫除 3大酸痛找上门(中)

岁末大扫除 3大酸痛找上门(中)

常见酸痛NO2→肩膀痛
许多人常发现大扫除隔天不仅精疲力竭,整只手臂也会出现无力的感觉,或是举不起来的状况,并且从肩膀一路酸痛到手掌处,这是因为大扫除时整只手免不了举高做重复擦拭的动作,例如,反复的擦拭天花板、窗户;过度使用肩膀来回扫地、拖地等。林颂凯医师指出,由于肩膀处于过度且重复使用的状况,容易造成肩旋转肌疾病,俗称的肩膀痛。肩膀疼痛的位置在肩关节上方,有时候也会痛到手臂上方;手臂举起或是肩膀在旋转时明显感觉到酸痛;肩膀在某个角度或动作时疼痛感受特别清楚,或是感觉到肩膀非常紧绷。
 
肩膀痛可能来得又快又急,但也有可能慢慢发作,一旦发生不适的症状,除了避免会产生疼痛的动作,局部酸痛处可立即冰敷和消炎以减轻疼痛,并且多加休息。此外,林颂凯医师表示,大扫除除了容易引起肩膀痛之外,二头肌拉伤(肌腱炎)也常见于大扫除的过程中,主要症状为提举重物时施力不当或是过度使用,导致肩膀前方产生疼痛;或是手肘弯曲时,前臂前方会有压痛感受。除了要避免疼痛部分再次受到伤害,可以立即局部冰敷,让症状缓解。
 
简单操!肩旋转肌拉伤
双脚与肩同宽,趾尖朝前,双手交叉握于身体后方。吸气时,双手向上提;吐气时,向前弯,双手尽量向前伸展到极限。重复动作六次。
节录自《一个动作摆脱酸痛》林颂凯医师著
 
常见酸痛NO3→膝盖疼痛
影响膝盖酸痛的原因非常多,年轻父母撇除退化因素,林颂凯医师指出,大多起因于运动强度过于激烈、或是膝盖常有冲击性动作的人,例如拳击有氧、跑步或是一些球类的运动,这些都会让膝盖磨损的概率增加。除此,大扫除也极易造成膝盖疼痛,不容小觑,像是大扫除时跪着刷洗地板;弯腰跪地刷洗浴缸、或是屈身跪地清扫角落等地方,身体处于蹲、跪、趴在地板上的动作,都是造成膝盖疼痛的主要姿势。
 
林医师提到,膝盖疼痛典型症状像是膝部隐隐闷痛、没有力气、出现腿软的现象;如果扭伤或是膝盖关节处积水,这时的膝关节会出现肿胀与疼痛,伴随着僵硬的感觉,这时可用护膝或弹性绷带压迫膝盖,避免继续肿胀。膝盖若只是肌力不足产生的僵硬或是疼痛,可以热敷或是平常在坐立时将膝盖伸直、抬腿,练一练肌肉的力量,都是不错的方法。
 
林颂凯医师的知识百宝箱:何谓关节积水
关节积水俗称“管家膝”,人体的膝盖有很多个滑液囊,是正常关节里的“关节液”,看起来是黄黄黏黏像胶水的液体,它们是保护膝关节的急先锋。平时这些滑液囊是处于一种“塌陷”的状态,但是如果膝关节受到了反复的摩擦(例如跪在地上擦地板),液囊就会积水,藉以保护旁边像肌腱、软骨等的重要构造。
节录自:林颂凯医师的酸痛百宝箱http://tw.myblog.yahoo.com/painfree-forall/

声明: 凡注明为其他媒体来源的信息,均为转载自其他媒体,转载并不代表本网赞同其观点,也不代表本网对其真实性负责。如系原创文章,转载请注明出处; 您若对该稿件内容有任何疑问或质疑,请即联系,本网将迅速给您回应并做处理。邮箱:mail@laishu.com

为您推荐

今日要闻

潮鞋品牌

风水知识

健康知识

母婴知识

膳食指南

星座解读

命理运势

养生保健

美食资讯

热点资讯

体育新闻

综合资讯