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岁末大扫除3大酸痛找上门（上）

2018-04-30 19:34 来源:laishu.com 作者:Laishu

导读: 年关将近，除旧布新成了国人迎接春节到来的首要任务，为的是要去除过去一年的秽气，好迎接崭新的气象。但是，一趟大扫除下来，许多人往往出现全身肌肉酸痛、手举不起来、举步维艰等状况；另一方面，孕妈咪看着大伙儿忙上忙下，也跟着蠢蠢欲动，想要加入大扫除的行列，究竟可不可行？抢在2月年节前，本期要来告诉读者们不可...

岁末大扫除　3大酸痛找上门（上）

年关将近，除旧布新成了国人迎接春节到来的首要任务，为的是要去除过去一年的秽气，好迎接崭新的气象。但是，一趟大扫除下来，许多人往往出现全身肌肉酸痛、手举不起来、举步维艰等状况；另一方面，孕妈咪看着大伙儿忙上忙下，也跟着蠢蠢欲动，想要加入大扫除的行列，究竟可不可行？抢在2月年节前，本期要来告诉读者们不可不知的大扫除后遗症，以及解缓酸痛的小撇步！

简单操！身体动一动
无论平常有没有定期清洁居家的好习惯，岁末年终“大扫除”几乎成为每家门户的重头戏，目的是要除旧迎新讨个好彩头。望着经年累月的污垢，多数人喜欢选择在短时间内、且大规模地卯起来东拂西擦、清理环境，冀望一天之内焕然一新……，但大扫除之后，隔天往往也伴随着身体酸、疼痛，为此前往医院求诊的人更是不在少数。

坜新医院复健科主治医师林颂凯表示，岁末大扫除引起酸痛症状的前三名分别是：下背痛、肩膀痛和膝盖疼痛。

常见酸痛NO1→下背痛
闪到腰
岁末扫除难免需要清理大范围的环境，像是天花板、墙面等；或是挪动家俱打扫平日少接触的空间，例如沙发下、床板底下、橱柜边边角角等地方；也会不断转身擦洗四周，都是大动作的扭转身体，或是搬动重物等。但是，林颂凯医师叮咛，任何“弯腰”加上“负重”的动作，都是直接造成下背痛的主要原因。

林医师提醒：“大扫除造成的下背痛轻则闪到腰部、重则椎间盘突出。”闪到腰的感觉就好像背部突然有被拉到的感觉，指的是背肌拉伤或是韧带扭伤。发生原因通常是大扫除的时候腰背部突然扭转，过程中还可能会感觉到腰背部有“啪”的感觉；或是腰背部的肌肉过度使用，例如长时间用力拖地、搬动重物都是造成闪到腰的主要原因。

单纯的闪到腰，不会伤到骨头或是神经，由于疼痛的症状通常几个小时后会越来越明显，并且局限于受伤部位，用手压或敲时痛感更加剧烈；局部的肌肉也会绷紧，如果再加上原来的疼痛，有时候连转身、弯腰都觉得困难。这时候必须得停止所有的活动，拉伤后的48小时内采局部冰敷，之后再热敷，通常妥善休息后不适的情况大多能获得缓解，但如果出现肢体麻痹、身体无力等异常状况，必须赶紧就医请复健科医师或是骨科医师作详细检查。

简单操！下背痛缓和操
仰躺。膝盖弯曲靠向身体，双手环抱膝盖，吸气时上半身向前抬起，如同婴儿卷曲一般贴近膝盖，呼气时躺回地板，重复十次。
节录自《一个动作摆脱酸痛》林颂凯医师著

椎间盘突出
林颂凯医师解释下背痛严重者会导致椎间盘突出，由于大扫除从事过于粗重的工作，让腰椎长时间承受过多的压力，进一步压迫神经，产生坐骨神经痛的症状，合并有酸、痛、麻的感觉，从下背、臀部、大腿后侧、到小腿后侧或外侧，延伸至脚底，严重者造成长短脚的情况，并且影响走路，甚至出现腿部没有力气的感觉。

椎间盘突出急性发作时，除了紧急休息外，可以在背部冰敷，但如果出现剧烈的下背部疼痛时，或是感觉有坐骨神经痛的症状时，必须紧急就医检查，利用药物、物理治疗缓解疼痛症状，同时解除神经压迫。不过，椎间盘突出很容易复发，日后再进行大扫除或是任何其他活动时，都必须小心注意，避免再次发作。

而正确提取重物的姿势应该是弯膝同时蹲下，切勿直接弯腰，用大腿与膝盖的力量搬起重物，搬运时让重物靠近身体，减轻腰椎的负荷，但如果太重仍是建议分批搬运，若需移动重物时，最好的方式是采“推”的模式。

简单操！椎间盘突出缓和操
采坐姿，上半身自然向前微倾。双脚掌心相对，尽量靠近身体，左手握住双脚，右手将右膝下压，停留十秒。再换边操作，一共做三十次。
节录自《一个动作摆脱酸痛》林颂凯医师著