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三角式练习细节你知道多少?

发布于2018-05-16 19:50:18,三角式练习细节你知道多少?,来书新闻网(http://www.laishu.com)

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很多yogi练习中总会对一些高难度体式进行提问,例如:一字马,倒立,手臂支撑等等。其实这些高难度的体式练就都是建立在看似简单的瑜伽基础体式之上,如果我们把精力放在一些基础的体式中,体会身体各部位的协调合作,这样你也会不经意的在某一天就做到一些望尘莫及的漂亮体式的。

本次选择的是瑜伽的经典站立体式--三角式 。这个看似简单的动作会有非常多的注意点,大家可以根据下方王蕊老师的技巧指点对比自己的练习,如果大家在练习过程中仍旧存在疑惑,只要你在下方回复,就能获得专业瑜伽教练的全方位解答!

三角式的练习细节要点(以左侧示范)

(1)双脚打开的距离,以臂展为标准的话大概是侧平举后两个手腕的宽度。

(2) 两脚跟的连线穿过身体矢状面(想像背部的平面)

(3) 左脚尖向正左侧,右脚尖冲向正前方或是稍稍内扣,但不能八字脚向外。

错误点

脚尖虽然方向正确但左膝却和脚尖方向不一致,膝关节内侧压力过大。需要大腿外旋使膝盖指向脚尖方向。

错误点

体式进入后左脚内侧容易虚空,导致的原因就是重心太过偏后,左大腿内侧力量薄弱。

错误点

脚趾抓地导致脚弓塌陷,需要脚趾打开,整个脚掌均匀压力。

错误点

整个躯干前倾,和双腿不在同一平面,达不到身体右侧完全舒展的目的。

正确的做法

躯干后靠,肋骨胸腔向上反转。

错误点

肩胛骨上提,斜方肌过度收缩,这样的用力会导致肩颈部位太过紧张,负担加重。

正确的做法

肩部向臀部方向移动,给颈部留下延展的空间。

今天刊登了《三角式练习细节你知道多少?》一文

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