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很多同学的身体前侧是很紧的，从脚背到小腿、膝盖、大腿、髋部、腹部、以及胸腔前侧。
有一个瑜伽体式，可以很好地拉伸到身体的前侧，那就是卧英雄式。卧英雄式拉伸脚背、脚踝、膝盖、大腿、髋部、腹部和胸腔前侧。
膝盖分开与髋同宽，坐在砖上，小腿脚背贴地
双手往后撑地，指尖朝前
胸腔打开，肩膀外旋，肩胛骨内收，看前方
保持1分钟
弯曲手肘着地，手肘对齐肩膀
小手臂相互平行，掌心压实地面
看前上方，保持1分钟
当身体打开之后，可以把砖块拿开
完全躺下去，双手在头顶上方相互抱住
保持3-5分钟
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