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这个动作拉伸身体前侧,舒服极了!

发布于2018-05-16 19:50:19,这个动作拉伸身体前侧,舒服极了!,来书新闻网(http://www.laishu.com)

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很多同学的身体前侧是很紧的,从脚背到小腿、膝盖、大腿、髋部、腹部、以及胸腔前侧。

有一个瑜伽体式,可以很好地拉伸到身体的前侧,那就是卧英雄式。卧英雄式拉伸脚背、脚踝、膝盖、大腿、髋部、腹部和胸腔前侧。

循序渐进进入卧英雄式

第一步:

膝盖分开与髋同宽,坐在砖上,小腿脚背贴地

双手往后撑地,指尖朝前

胸腔打开,肩膀外旋,肩胛骨内收,看前方

保持1分钟

第二步:

弯曲手肘着地,手肘对齐肩膀

小手臂相互平行,掌心压实地面

看前上方,保持1分钟

第三步:

当身体打开之后,可以把砖块拿开

完全躺下去,双手在头顶上方相互抱住

保持3-5分钟

今天刊登了《这个动作拉伸身体前侧,舒服极了!》一文

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