今日要闻
如果你的腰围越来越粗
肉越来越多,
那一定要看看这篇文章哦
腰是人体的带脉区,所有的经络都是竖着的,
只有带脉是横著的,也是身体微循环最薄弱的地方
腰部脂肪过多容易造成淤堵现象,堆积毒素和脂肪,不仅仅穿衣服没型,而且埋藏着巨大的健康隐患:
1、腰是督脉和任脉经过的地方,脂肪压迫在带脉上易造成气血循环变差。
2、腰太粗会使气不顺:出现头部缺氧状态,头晕、头痛、失眠、多梦、记忆力下降。
3、腰部肥肉过多,会让血流受阻:
易形成低血压和三高。
而三高在医学界的死亡率是最高的,所以医学调查数据显示:
腰大1公分,寿命缩短1岁。
今天就为大家介绍7个瑜伽体式
每天只用练习10分钟,搭配节制饮食,就能消灭水桶腰,让你彻底与肥婆无缘!
1、新月式
站立,左脚向后退一大步或右脚向前迈一步,
把左膝盖放在地上,右脚朝前,上半身挺直,双臂举过头顶,
手掌相对,延展脊柱向后弯,头后仰看天花板,
保持1-2分钟后,重复另一边。
2、桥式
吸气,用臀部的力量将身体拾离地板,做到最大限度,
保持10秒,均匀呼吸。
呼气,将背部、臀部放回至地板,重复6-8个来回。
3、天鹅式
屈起左边膝盖,右腿往后延伸,左脚掌碰到右大腿。
高坐,吸气,慢慢推起上半身,不要夹双肩,让胸腔打开。
注意右腿要保持伸直,脚面贴地,脊柱保持位置中正,不要扭曲脊柱。
保持10秒,然后换边重复。
4、三角伸展式
左手向下碰触左脚,右手臂往天花板方向伸展,眼睛看向天花板,
保持10秒,然后回到初始位置,换方向重复。
5、斜板式
侧卧姿势,把身体的重量放在一只胳膊上来支撑,
手臂斜肌、前锯肌、股四头肌和脚踝,
还有腰腹肌都在充分用力,才能有效支撑起身体,
保持20-30秒后,换另一侧重复。
6、束角式变体
坐姿,双腿向前伸展,膝盖稍弯曲,两脚掌相对,上半身向前弯曲,双手抱脚,前额触足弓合并处,保持5个以上的呼吸。
7、婴儿式
双脚并拢跪在垫子上,吸气,呼气的同时,双手往前伸展,
保持这个姿势正常呼吸,呼气时双手继续往前伸展,臀部不要离开脚踝,保持10秒,然后慢慢恢复到跪着的姿势
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