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在家5个简单步骤,立刻消除赘肉,拥有迷人翘臀!赶快学起来!!

2017-12-25 14:15 来源:laishu.com 作者:Laishu
导读: 在家5个简单步骤,立刻消除赘肉,拥有迷人翘臀!赶快学起来!!

图片翻摄自www.prevention.com

运用4个芭蕾舞基本动作,和1个地板动作,就可以消除赘肉,打造迷人翘臀,赶快试试看!

1.芭蕾蹲下基本动作:紧实大腿内侧赘肉这个基本的芭蕾动作,可以紧实你的核心肌群,大腿,臀部。脚与肩同筐,背部伸直,脚跟并拢,脚尖斜约约45度,垂直向下蹲下,膝盖超过出过你的脚趾后停止,连续动作10下。

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2.髋部伸展: 针对臀部,屁股和大腿膝盖和大腿相互并容,站在膝盖到膝盖,大腿内侧胶合在一起。将大腿往后向上提,一边做10下。

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3.垫脚直蹲:20下

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4.将头和手靠在椅背上,将你的右腿往后伸展一直线,之后作出细微的动作(请看影片)每边动作做10遍。

图片翻摄自youtube

5.这个动作看似很小,但能有效燃烧臀部赘肉的燃烧

像这样平躺在地板上

臀部离开地面一点点,这样上下来回5到10分钟

图片翻摄自youtube

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