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【早安健康／陈建甫编译】出了社会之后明明生活习惯没有特别改变，可是胃口却变得越来越大，体重也跟着直线上升吗？明明在学生时期只要吃了三餐就不会嘴馋，当了上班族之后却总会忍不住吃点下午茶或是在办公桌上放几包零食，日本睡眠瘦身执导师提醒，其实你的食欲增加可能只是因为睡不饱！
睡眠不足会让饥饿素分泌 食欲就会提升
日本顺天堂大学运动健康科学硕士，现职睡眠瘦身指导师的友野直绪表示，睡眠不足会使得体内饥饿素分泌增加，抑制食欲的瘦素分泌量则会减少。
改善睡眠品质瘦了15公斤 前三小时最重要！
自己本身就曾经深受其害的友野直绪在改善睡眠品质后成功减去了15公斤，而现在专为日本各企业担任员工睡眠指导的她发现，许多上班族都是因为压力大，睡不着所以才会暴饮暴食的。
友野直绪指出，睡眠中前三个小时的品质最为重要，因为身体有70%平日使用的生长激素都集中在此时分泌，如果前三个小时翻来覆去或是浅眠，就会使得荷尔蒙紊乱、代谢变差，体脂肪自然也没办法好好燃烧。
睡得好能让你少吃500大卡
此外，她也以史丹佛大学睡眠研究所的调查为例，该报告指出睡眠不足约会提升25%的食欲，而且人们也会较容易在进食时选择不健康、高热量的垃圾食物。而根据她的指导经验来计算，只要改善睡眠品质，每个人每日平均可以减少350～500大卡的热量摄取，相当于少喝了一杯半糖珍珠奶茶。
放松体干肌肉就能代谢毒素、提升睡眠品质
而日本模特儿专属健身教练佐久间健一则表示，其实只要在睡前放松体干肌肉并且深呼吸，就能有效让平常因为站姿、坐姿错误而位移的骨骼回正，也能让僵硬的肌肉放松来提升睡眠品质。
而他也推荐睡前做一个简单的腹斜肌放松深呼吸，可以快速重置体干的核心肌肉位置，并且确保身体的左右平衡并改善驼背，等到肌肉松开了就能更容易代谢出毒素，不但可以消除疲劳也能提升睡眠品质。只要平常姿势正确了，睡眠又充足，想不瘦也难！
《腹斜肌放松深呼吸》
※佐久间教练提醒，体干重置的动作重点在于放松肌肉，只要睡前做一分钟就好，做越久不会越有效！
1. 趴在地板上或是瑜珈垫上，将双手叠在一起放在下巴下，并抬起左脚至与地面呈90度。
2. 保持上半身紧贴地面的姿势，左脚则用力朝右边慢慢抬，此时一边抬脚一边扭动腰部。
3. 将左脚横跨并踩到右脚的右侧，若是柔软度较差而无法整只脚掌踩到地板的人，就用脚尖踩地板即可。注意上半身仍尽可能保持贴地，感觉到腰部肌肉彻底扭转伸展，注意此时左腿的膝盖仍要弯成90度。
4. 维持这个状态呼吸3秒后左右交换，持续3组即可确实伸展到腹斜肌。
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