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这10个信号你有吗？有就说明“你的压力有点大，该调整一下了”

2017-12-25 20:15 来源:laishu.com 作者:Laishu
导读: 这10个信号你有吗？有就说明“你的压力有点大，该调整一下了”

都说人无压力轻飘飘，压力可以转化为干事的动力，有点压力是必须的。但压力不能过大，如果超过了身体的承受能力，就会出现一些信号，提醒你：该注意了，要调整了！此时可不能视而不见。

信号1：紧张性头痛

多见于为20岁以上的女性，常常是眼眶上部疼痛，也可整个头都疼，有些伴有眼后压迫感、颈部肌肉紧缩感，常在午前或午后开始发作，一般持续数小时。

头痛 颈部肌肉紧缩感

信号2：口腔溃疡

信号3：容易感冒

信号4：血压升高

在医院或诊所测量上臂的血压，高压超过140mmHg，或者低压超过90mmHg。

信号5：消化性溃疡

出现胃溃疡或十二肠溃疡，空腹时疼痛或进餐后疼痛。

信号6：皮肤改变，如特应性湿疹、银屑病

特应性湿疹

银屑病又称牛皮鲜，病因虽然仍不确定，但是压力肯定会导致银屑病反复发作或加重的。

信号7：肠易激综合征

间断性的腹痛、便秘和/或腹泻交替发生

信号8：失眠

信号9：月经不调

月经周期的间隔时间长短变化很大，不规律

信号10：勃起功能障碍

该如何调整呢？

1.找到压力源

一种有效找到压力源的方法就是坚持记日记。记录压力事件以及你是如何应付的，过段时间再翻回来看看，看看这些事情和应对，让你表现得更好了，还是更糟了，不断地总结，你就会发现当初你有些担心是纯属多余的，你也会发现，你应对压力，更有经验，更有能力了。

2.锻炼身体、练习放松

锻炼身体的过程本身能让人自然地释放很多压力，另外可以练习放松，如腹式呼吸。找个安静的地方，盘腿坐下来，闭上眼睛，用你的腹肌控制呼吸，慢慢地吸气，摒住呼吸停一会，再慢慢呼出，双手可放于腹部或两肋下，感受腹部的一起一伏。

腹式呼吸

3. 化解压力的技巧

如果你觉得事情太大，不能及时应付，可以把任务分解，分成多个小任务，逐个应对。

如果你要在有限的时间里完成几件事情，可以把这些事情按照重要程度和紧急程度分类，先做紧急又重要的事，完成以后再根据时间完成其它的事。在这个过程中，也可以请人帮忙，或与人合作，把一些任务交给其他胜任的人，与你分担。

和朋友聚聚，和家人聊聊，都是释放压力的好方法。

学会说”不“，人的精力和时间总是有限的，不可能无休止的有求必应，当然说”不“据说也是门艺术。

最后引用电视剧《老大的幸福》里傅老大（范伟 饰）的口头禅：不管遇到什么事，都来一句“妥了，妥妥的”，名利多么多都没够，而幸福其实一直就在我们身边，就在一俯一仰，一呼一吸之间。

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