今日要闻
时间的车轮继续向前滚动，转眼进入深秋，气温也一天凉比一天。
随之而来，人体的新陈代谢也开始变慢，以至于有些人出现了食欲不振、消化不良等症状，尤其以腹胀便秘最为难受，久而久之，体内废物排不出去，就会容易皮肤黯淡，甚至粗糙长痘。
问题来了，该怎么办呢？今天瑜小编为大家介绍一个能助你排出体内垃圾的体式：“铲斗式”每天坚持练习，不仅能改善便秘、皮肤差的症状，还能灵活脊柱和肩颈，消除肩颈疼痛，预防脊柱病变。
接下来，就来和瑜小编一起来解锁：
铲斗式·体式详解
山式站立，两脚分开，略比肩宽，保持均匀的呼吸；
吸气时，双臂高举头条，肘部伸直，感受全身伸展，双手自手腕自然地下垂；
呼气时，上身躯干向前弯曲，上身尽量放松、放软，头和双臂在双腿间轻松摇摆，6-8次后，身体恢复直立。
呼吸要点：
举起手臂时吸气，身体前屈时呼气，身体向上回到直立时吸气。
意识控制：
双眼睁开，保持身体平稳避免出现眩晕；感受到背部舒适地伸展以及双腿后侧的拉伸。
铲斗式·体式功效
铲斗式能帮你清除体内垃圾、缓解便秘、保养皮肤，除此之外，练习铲斗式，能够为你带来这些好处：
01
让身体处于“半倒置”，特别是改变直肠的固有位置，促进肠蠕动，排出肠内废气，促进排便；
02
身体自腹部折叠，有效按摩腹腔器官，预防腹部器官下垂，改善胃胀气与消化不良；
03
缓解久坐造成的脊柱、肩颈疼痛，让僵硬的背部更灵活、更趋于舒适，预防脊柱病变；
04
让一股新鲜的血液流入脑部，增加脑部的供氧量，放松、给养大脑，让头脑更清晰；
05
拉伸腿部及腘绳肌，促进全身血液循环，消除身体紧张。
铲斗式·注意事项
在铲斗式的练习过程中，要注意保持身体平衡，如果身体还不具备足够的柔韧性，可以适当减少动作的幅度，防止运动损伤。
特别注意的是，高血压和心脑血管疾病患者需在有人陪同下进行练习。
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