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蔡依林最爱的9个健身动作!!这9个简单的动作,让你分分钟甩掉腰臀上的脂肪
在健身的道路上,有10%的人因为懒而不想开始,20%的人决心不够试了几天就放弃,30%的人坚持了两周以上。但因为各种原因而破功
所以大家一定要知道只有坚持健身才会给你带来你想要的任何身材!!
大家都知道台湾女歌手邓紫棋,她在平常生活中非常的热爱健身,所以大家看到她的身材是非常火爆的,这次小编就给大家带来她最爱的9个提臀收腹简单动作,分分钟甩掉脂肪!!
下面这些体式,就是针对 腰臀设计的减脂塑形动作
,每个动作 10-15次, 间隔10秒,继续下一个动作,可以重复练习两轮, 时间能给你的也只是令人艳羡的蜂腰翘臀而已。
01.俯卧撑ico
注意事项:
双手撑地,脚与臀同宽,身体保持平板支撑姿势,背不要弓,屁股不要翘,不要耸肩;
千万注意脖子不要随着身体上下倾斜,要保持跟肩膀在同一平面;
身体向下时,肘关节要向身体内侧收,这样锻炼效果更好。
02.臀桥ico
注意事项:
仰卧在毯子上,双脚呈臀宽平放在地面上,脚尖超正前方;
腹肌用力带动身体向上到最高点,慢慢放下。
03.蜘蛛弓步ico
注意事项:
开始时呈俯卧撑姿势,右脚从身体侧面向前伸至右手处,返回,伸左脚;
整个过程,身体都要保持手撑地做平板支撑的姿势;
不要让肩膀向伸腿一侧倾斜,臀不要塌下去,要绷紧。
04.深蹲ico
注意事项:
双脚间距可以介于臀宽和肩宽之间,脚尖可稍向外以保持身体稳定;
挺胸,微微抬头向前看;
确保深蹲后,膝盖和脚尖在垂直方向呈一条直线;
蹲到大腿和小腿呈90度,或更低位置即可;
动作过程中,不要让膝盖超过脚尖,不要内八字;
脚后跟不要离地,重心不能转移到脚尖位置。
05.侧弓步ico
注意事项:
挺胸朝前看,重心落在在脚掌中后部;
侧步大小根据身体平衡性来定,不要让膝盖在垂直位置超过脚尖。
06.深蹲跳ico
注意事项:
深蹲至大腿与地板平行,挺胸向前看;
深蹲时,双臂向前平直伸出,起跳时,双臂甩向身后;
跳的越高越好,跳时呼气,轻轻落地,要有缓冲;
深蹲时,膝盖不要超过脚尖,脚后跟不要抬起。
07.弓步跳跃ico
注意事项:
如图所示,开始时前腿呈90度下蹲至最低点,后脚尖点地,身体保持平衡不要乱晃;
身体重量均衡在两脚上;
起跳后,交换双腿,前腿换到后面,后退换到前面,双臂也自然交换位置;
轻轻落地,不要让后腿膝盖着地。
08.反弓步ico
注意事项:
保持直立姿势,将一条腿向后伸,下蹲至前腿呈90度;
挺胸朝前看,身体重量均匀分布在两只脚上;
可让后腿膝盖轻轻触地,做完一组后,换另一条腿做。
09.走出去ico
注意事项:
尽量保持双腿和背部平直,弯腰双手撑地;
臀部保持紧绷,双手向前移动至身体呈平板姿势;
返回时,臀部保持越高越好,尽量不要弯膝;
双手不要移动到超过平板支撑的位置,臀部不要下塌,不要耸肩。
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