今日要闻
俗语说：“人老脚先衰，树枯根先竭”。
如果你不想老，便必须保证脚部不衰老，所谓“养生先养脚”，“腿勤人长寿”，“脚健人身壮”。
重视脚部的保健养生，可起到防病治病、健康长寿的功效。
下蹲运动不用花钱，无需器具和场地，只要方便，在家里、公司办公室里或公园，只要有立足之地便可。
无论多忙的人，想要健康，每天只需5—15分钟的练习就可以（视乎各人所需）。
我们先认识血液循环（体循环）的路线：心脏是输送血液的泵，血液循环首先由左心室输出血液主动脉各级动脉全身各处毛细血管(与组织液进行物质交换，供给组织细胞氧气和营养物质)(物质交换后动脉血变成静脉血)。
返回时各级静脉(运走二氧化碳和代谢产物)上下腔静脉(大静脉)右心房。
脚因为与心脏距离最远，因此，血从心脏流到脚尖的过程也较长，很容易出现末梢循环障碍，导至供血不足。
一些新陈代谢的废物和各种毒素可能在足部积存下来，产生某种毒素，引起关节炎和一些器官的病变。
古人经常泡脚，用手按摩自己的脚心，天天散步，就是把气血引到脚上去。
只要新鲜的血液能引到脚上，令到气血畅通，便可带走在足部积存的代谢后废物，运到肾脏处理后排出体外。
下肢血液循环功能不佳，可影响人体各个器管的生理功能，导致各种疾病的发生，由此可以看出离心脏最远的脚部肌肉的重要性。
双脚的血液循环顺畅，将促使全身的血液大循环亦处于良好状态，你就可以延缓衰老。
下蹲能够治病强身的原理人蹲下去，身体变成三折叠，被挤压的血管收缩，气血冲向全身未被挤压的血管，迫使它们扩张、鼓起来；人一站起来，全身气血又冲向原来被挤压的血管，为它们灌满血液。
在这样的一蹲一起、一压一放、一冲一回的气血往复运动中，就像涮瓶子一样，使全身血管得到了反复冲洗，使血管软化、加快血液循环和体内的新陈代谢、激活免疫系统，增加了高密度胆固醇、灵敏了压力感受器、把一些有害、有毒的代谢产物可迅速得以清除，人体自然就健康了。
双脚是运行气血、联络脏腑、沟通内外、贯穿上下的十二经络的重要起止部位；加上奇经八脉，下蹲运动可以自然地激发这近20条经脉的经气。
下蹲运动的其他作用和好处
动作要领开始姿势：要全身放松，两腿分开，略比肩宽（或与肩同宽），自然地站立。
脚尖的方向基本是倒八字形，以脚的第二趾的方向为准。
下蹲时，膝盖的方向要在第二趾的延长线上，这样做起来比较自然而不吃力。
结尾姿势：膝盖弯曲，直到大腿与地而平行为止（视乎各人体力，老年人或初练者可先取用半蹲或1/4蹲）。
在完全蹲下时停顿片段最能锻炼肌肉。
向上站起时的姿势：向上站起时的要点是感觉整个脚掌在向下推压地面，直立站起。
下蹲时的速度：1次下蹲的速度（时间）大致标准是5秒钟1次（视乎体力，以舒适为佳），到了蹲的姿势时，有意放慢速度更好。
呼吸方法：一边下蹲，一边吸气；一边站起来，一边呼气。
锻炼的次数：注意量力而行，循序渐进，以1天做30次以上为宜。
体弱的人开始少做，有体力的人可多做。
做下蹲运动的频率：如果想维持健康或消耗脂肪的话，是应该每天锻炼的。
运动时间与强度可以根据自身情况确定，每次运动5～15分钟，一般每日1次或分2～3次进行。
至于运动量的大小，要自己把握好，在每次活动之后稍有气喘，脉搏跳动1分钟在120次以内，全身感到舒适最好，如果超过了这个限度，就会使全身感到疲劳，不利于养生。
温馨提醒如果练习之初出现肌肉疼痛，请不要放弃，这是由于运动使得肌肉中产生的乳酸、丙酮酸等酸性物质在肌肉中积存，从而引起肌肉的酸痛。
继续做几次轻微的下蹲运动，等酸性疲劳物质排出体外，身体就会轻松了。
对于体质虚弱的人，可以根据自己的情况进行调整。
老年人做下蹲运动时，手应把握住床头、其他扶手或者门框，缓慢而平稳地做，下蹲速度不宜快，最好一次做10个，一天不要超过5次。
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