今日要闻
你经常在吃饱后，就感觉昏昏欲睡吗？或是一有饥饿感时，就会嘴馋、手指颤抖、身体无力、专注力下降，甚至变得暴躁易怒等情况吗？其实这是血糖不稳，尤其长期依赖葡萄糖作为能量来源，一旦在体内“熄火”，就容易带来以上的反应。
吃饱饭昏昏欲睡 机能性低血糖导致
午休时间已经结束，眼皮却依然重到不行，昏昏欲睡。这种情况就是血糖值正在大幅波动的“机能性低血糖”征兆。所谓机能性低血糖，指当从饮食中摄取过多糖质，导致血糖值急遽上升时，身体为了降低血糖而分泌大量的胰岛素，结果反而又因为下降的速度过快，而陷入低血糖的状态。如果将体内的能源切换成不会影响血糖的酮体，不但每次吃饱就想睡的状况能解除，也能保持得更神采奕奕！
专家：杜绝葡萄糖入侵，避免身体“糖中毒”
错误的饮食习惯，常是导致现代的人容易“累”与“病”的，其中不可轻忽的是葡萄糖，长期依赖葡萄糖会导致三高、失智、忧郁，更是癌细胞滋生的温床。被日本媒体封为“抗老界之神”的白泽卓二医师表示，只要杜绝葡萄糖入侵，就能避免身体“糖中毒”，从此远离“累”与“病”！
建议大家实行“断糖生酮饮食法”，彻底改变体质，所谓“断糖生酮饮食法” 借由“低糖少麸质，正确吃油”的概念，促进体内生成“酮体”，取代容易波动不稳的葡萄糖做为能量来源。
断糖生酮饮食法 对健康有益处
白泽卓二医师在其新书《断糖生酮饮食法》中提出，“酮体”是一种在体内制造出来的物质，对于健康有以下益处：
1.能够健康瘦身，而且不只外表，连体内的五脏六腑都能越变越年轻。
2.对于代谢症候群、糖尿病、心脏病或是癌症等疾病有改善作用。
3.对于失眠、忧郁等心理病症，以及失智症等等也有极大的舒缓效果。
但是，酮体并不像维他命或矿物质之类的营养素，可以透过天然食材加以摄取，也无法像胶原蛋白或玻尿酸做成营养补充品食用。这是因为酮体其实是在体内制造出来的物质。而每个人其实与生俱来都有制造酮体的机能，只是因为无法好好活用，才使“酮体沉睡”至今。
唤醒体内“沉睡的酮体” 饮食注意要点
但是，要怎么做才能唤醒体内“沉睡的酮体”？其实作法很简单，只要改变一下每天的饮食习惯就可以做到，究竟应该要吃哪一些食物？或是尽量避免吃哪一些食物？
每天都吃的食物：
肉类(牛鸡猪皆可)。
蛋类(一天一颗)。
海鲜(建议多摄取EPA、DHA 含量丰富的食物)。
豆腐、纳豆、油豆腐等豆类食品
蔬菜、菌菇、海藻
含糖量少的水果(苹果、草莓、葡萄柚、奇异果等)。
坚果类(核桃、杏仁、腰果、榛果等)。
Omega-3含量高的食物(亚麻仁油、印加果油、亚麻籽、奇亚籽等)。
椰油(中链脂肪酸)。
建议使用的调味料：
Omega-9 脂肪酸含量高的油脂)橄榄油、菜籽油等)。
天然调味料(酱油、盐巴、味噌、辣椒、胡椒等)。
可适量摄取的食物：
薯类(如马铃薯、地瓜、芋头、山药等)。
根类蔬菜(如莲藕、胡萝卜、牛蒡等)。
南瓜、玉米、蚕豆、红豆等。
乳制品(如优酪乳、优格、乳酪)。
Omega-6含量高的油脂(沙拉油、玉米油、麻油、大豆油等)。
尽量避免摄取的食物：
白饭、面包、面类等“主食”，可改吃适量的糙米、全麦意大利面等。
甜点零食。
饮料。
甜酒如调酒、鸡尾酒等。
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