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【早安健康／陈建甫编译】路跑由于运动门槛低，在近几年来成为了台湾人们最喜爱的运动之一。中华民国超级马拉松跑者协会秘书长郭丰洲曾指出，全台的跑者人数推估至少有40万之多，而且每年新加入的跑友人口也仍持续增长中。但是相信刚开始跑步的人都会很意外，在跑完步后最酸痛的常常不是腿部，反而是臀部肌肉更不适！
一跑完就休息 代谢废物会卡在臀肌排不出去
日本NIKE旗下的路跑指导员真锅未央表示，许多刚开始练习跑步的初学者虽然会注重暖身运动，但是常常忽略了跑完之后也要确实伸展运动过的肌肉，往往一运动完就会坐躺下来休息，反而会使得运动后产生的大量代谢废物卡在肌肉里排不出来。 曾经指导过奥运铁人三项选手的资深路跑教练青山刚表示，其实人体不论是在坐着或是躺着的时候，臀部都是支撑身体重心的主要位置。如果在跑步完之后没有确实做好缓和运动来协助身体代谢老旧废物，没有排出的毒素也很有可能会因为此处肌肉持续出力而自然累积在此。所以在运动后确实伸展臀肌，就成为了专业跑者最注重的细节之一。
伸展屁股不只有效排毒 更能稳固下盘、加速消疲劳
而真锅未央则表示，其实在运动后利用公园里面的长椅或是阶梯等具有高低差的设施，就能够有效伸展并软化臀部的肌肉，不但可以有效排除运动后所产生的乳酸等代谢废物，更能够调整髋骨来稳固下盘。在休息时就能更快消除下半身的肌肉疲劳，隔天起床时自然也不会有腿痛、屁股痛等问题。
消除臀肌疲劳这样做：
1. 将单腿盘起搭在长椅或是阶梯上，另一腿则向后伸直。
2. 一边深呼吸一边将身体向前倾倒，将上半身的重量都压在盘起来的腿上，持续10秒后换腿再做一次即可。
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