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运动后怎么拉伸才有效果？

2017-12-26 09:15 来源:laishu.com 作者:Laishu
导读: 运动后怎么拉伸才有效果？

跑完步做一做这8个简单瑜伽动作

非常舒服，拉伸效果也非常棒

鸽形拉伸

1.右腿向后平放

2.左膝弯曲向前，小腿胫骨与地面平行

3.保持20~30秒，换腿

跑者弓步

1.向前弯曲左膝关节，右膝关节着地向后

2.双手置于身前，掌心撑地

3.保持20~30秒，换腿

蛙形拉伸

1.双腿岔开脚尖向外，双手合十

2.膝盖贴手肘，感受腹股沟的拉伸

3.一组30秒，重复3组

金字塔拉伸

1.双脚前后分站，双手置于身前，掌心触地。

2.头部向前向下拉伸

3.一组30秒，重复3组

腿部复合拉伸

1.右腿向前弓步；左腿向后膝盖着地

2.左手抓左脚，轻轻向前拉伸

3.保持20~30秒，换腿

婴儿式拉伸

1.背部贴地，双腿向胸部靠拢

2.双手握住脚板，左右摇动

上犬式拉伸

1.腿部着地，双手撑起身体

2.挺起腰背，勿低头

3.一组20~30秒

腿部向上

1.平躺

2.举起双腿保持20-30秒

3.重复2到3组

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