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退休骨科老军医说膝盖关节炎别乱治,我让你15天后行走带风

导读: 退休骨科老军医说膝盖关节炎别乱治,我让你15天后行走带风

膝关节炎是一种以退行性病理改变为基础的疾患。多患于中老年人群,其症状多表现为膝盖红肿痛、上下楼梯痛、坐起立行时膝部酸痛不适等。也会有患者表现肿胀、弹响、积液等,如不及时治疗,则会引起关节畸形,残废。在膝关节部位还常患有膝关节滑膜炎、韧带损伤、半月板损伤、膝关节游离体、腘窝囊肿、髌骨软化、鹅足滑囊炎、膝内/外翻等关节疾病。

现在很多人都热爱运动、健身,但是由于运动不当,也有很多人在运动中损伤膝盖。如何才能更好地保护我们的膝盖?有人说,少运动就行;有人说,膝盖损伤揉一揉就好了;还有人说大量运动就能把骨刺“磨”掉,膝盖就不疼了。

是真的吗?其实这些都是保护膝盖的误区。

误区1:运动会加速膝关节老化

但不是运动就会有利于身体健康,过度运动不仅无益,反而会加重心肺负担,也会造成关节的进一步损伤。

误区2:大量运动能“磨”掉骨刺

有些膝关节长骨刺的人认为,通过加大运动量可以“磨”掉骨刺。这种想法其实不科学。

运动可以使骨刺周围的软组织尽快适应骨刺的局部刺激,从而减少机体的不适和疼痛。但是,想“磨”掉骨刺根本不可能。

误区3:爬山锻炼膝关节

误区4:揉膝盖可缓解疼痛

很多人经常揉膝盖,认为通过摩擦能把软骨磨平,减轻疼痛。实际上这样的做法是没有依据的。

把双手放在双膝上轻轻揉动,力度轻而柔,像是一种抚摸,这种动作是一种反射性的保护,可以使膝盖感到温暖,消除疲劳,还可以增加局部血液循环,对膝关节的确有益。

但用力过大的按揉则是完全错误的,这样的动作很可能加重软骨的损伤,把已经病变的软骨磨得更坏,直到磨掉软骨,露出软骨下面的骨质,疼痛会更加严重。由于力量不好把握,揉膝盖的做法并不是一种好的保健方法。

5招教你保护膝盖:

1、静止半蹲练习俗称“骑马蹲档式”,练习时两脚分开与肩同宽,膝半蹲130°左右,挺胸拔背靠墙,呼吸自如,保持静止不动。每次根据自身实际情况来定时长,做3一4组,组间休息2分钟左右。

2、深蹲起练习

2、两脚分开同肩宽,下蹲和站起时都要缓慢,站立时脚跟要离地,使膝关节得到充分的伸展、旋转。每组练习次数要少,组数可多,必要时可扶著墙,保持身体平衡,呼吸通畅。

3、膝盖贴治疗膝盖痛的效果更及时,日常要备着膝盖贴,膝盖贴贴在患处,可祛风除湿,消肿止痛,辅助治疗各种膝关节炎。 对防治关节炎,寒湿侵袭所致的风湿病、膝盖疼痛等,都有较好治疗效果。 而在保护膝盖方面,艾叶通过膝盖穴位到达经络,再通过经络到达体内,从而起到驱寒和通气血的作用

4、负皿伸小腿

4、小腿垂于床沿,踩关节放置重物,约0. 5一1公斤,缓缓使膝关芍伸直,维持伸直3秒,放下小腿,每组10次,每天练3一5组。

5、仰卧位练习

曰本专家推荐了一个行之有效的方法,即取仰卧位,在胭窝下置一高约20厘米的枕头,让小腿交替上抬至膝关节完全伸直并静止绷紧股三头肌,然后慢慢放松再放下。每天可做30一50次,时间可安排在早晨醒来和晚上睡前进行。

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