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早安瑜伽,活动一下脊柱,保持年轻,40岁像20岁!

2018-01-01 23:50 来源:laishu.com 作者:Laishu
导读: 早安瑜伽,活动一下脊柱,保持年轻,40岁像20岁!

应该都听过,“脊柱有多健康,人就有多年轻”。为什么这样说呢?在脊柱上,分布着很多神经,控制着身体的重要器官。

其次,脊柱的外在形态对一个人的体态影响很大,脊柱的延展可以让人看起来精气神十足、健康、自信。

所以,早上起来活动脊柱非常重要,推荐一套活动脊柱的瑜伽练习。

1.新月式

右腿屈膝90°,左腿膝盖小腿脚背贴地

腹部内收,胸椎延展,手向上

保持5次呼吸

2.新月式扭转

在上一个体式基础上,左手撑地,右手向上延展

扭转脊柱向右

保持5次呼吸

3.女神式变体

在上一个体式基础上,回到新月式

然后左脚踩地,双手带起身体

转动双脚朝外,双手往两侧打开,屈膝90度

保持5次呼吸

4.女神式扭转

在上一个体式基础上,双手放在大腿靠近膝盖的位置

扭转向左,看左后方,保持5次呼吸,换边重复

5.站立前屈A

在上一个体式基础上,回到女神式变体

双腿伸直,脚朝前,往前往下折叠

双手撑地,头顶点地,脊柱延展,保持5次呼吸

6.骑马式

在上一个体式基础上,转动身体向右侧

右脚朝前,左跟抬起来

屈右膝90°,左腿伸直

双手撑地,脊柱延展

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