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10个妙招帮你远离静脉曲张

2018-01-02 09:50 来源:laishu.com 作者:Laishu
导读: 10个妙招帮你远离静脉曲张

护士日常工作多以站立为主,并且走路较多,是下肢静脉曲张的高发人群,其发病率高达75%以上。

静脉曲张成为困扰大多数护士的疾病,那么如何有效预防下肢静脉曲张的发生呢?

十个“小动作” 远离静脉曲张

长时间的站立和行走会使下肢静脉血液回流不畅,从而使下肢出现肿胀、浅静脉隆起、扩张、变曲,甚至迂曲。

预防腿部静脉曲张可在日常工作中可以不时做一些腿部保健的“小动作”:

1. 避免长时间站立或行走,自我调节站立姿势,适当活动左右脚,轮换承担身体重量或以脚尖为中心,做踝部旋转运动,以缓解长时间站立引起下肢麻木水肿,减轻体重对双足的压力,既减轻疲劳,又增加脚踝关节韧带和皮肤柔韧度。

此外还应经常做踮起脚跟,保持2~3秒,重复2~3次,通过双侧小腿后部肌肉收缩、挤压,促进血液回流。

2. 保持正常体重,以免因超重使腿部静脉负担增加。

3. 按摩小腿10~15分钟,可以减轻下肢肌肉的酸疼,促进局部血液循环。

4. 戒烟。

5. 保持脚及腿部清洁,避免受伤。

6. 如腿部皮肤比较干燥,应遵医嘱涂药。

7. 每晚检查小腿是否有肿胀情况,晚上睡觉时,将腿垫高约15厘米。

8.参加体育锻炼,如经常走动、踝关节的屈伸活动,会促进小腿肌肉的收缩。养成运动腿部1小时的习惯,散步、快走、骑自行车、跑步皆可。

9. 经常抬高双腿,高于心脏水平,以促进腿部血液循环。

10. 避免经常提超过10千克的重物。

医用弹力袜的正确使用方法:

穿医用弹力袜要讲究方法,应该一手伸进袜筒,捏住袜头内二寸的部位,另一手把袜筒翻至袜跟,把绝大部分袜筒翻过来、展顺,以便脚能轻松地伸进袜头。拇指撑在袜内侧,四指抓住袜身,脚伸入袜内,将袜子拉向踝部,循序往回翻并向上拉,穿好后将袜子抚平。

穿或脱弹力袜时,不要让饰物或指(趾)甲刮伤弹力袜。在干燥的季节,要预防脚后跟皮肤皲裂,以免刮伤弹力袜。

此外,弹力袜也需要定期清洗,爱出汗的人更应该注意清洁。洗涤时要用中性洗涤剂,在温水中洗,不要拧干,用手挤或用干毛巾吸除多余的水分,于阴凉处晾干,勿置于阳光或人工热源下晾干或烘烤。

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