今日要闻
传统太极拳传承到今天,被改编的各式各样,眼花缭乱,让爱好者真假难辨,那到底练习太极拳的核心秘密在哪里呢?《太极拳论》有云:“虽变化万端,而理唯一贯”,这个理不是单指拳理和道理,还是指太极拳训练上本质的东西,也就是核心。核心的东西有了,外形上虽然千变万化,都不会练的偏门。
太极拳核心秘密就好比我们小时候背的九九表,你把九九表记住了,所有的乘除法你都会做了,无论咋样变化。太极拳这种核心的东西我们称之为身上的东西,我们衡量一个人练的好坏,水平的高低,就是看他身上的东西是否练出来了,而不是外形的变化。现代的传人中,大都把改编的变化教给你,让你摸不到头绪,而不会把核心的训练教给你。如果你懂得了核心秘密训练,就有了分辨是非的能力。
传统太极拳的核心训练,有以下几个组成:腿的训练、胯的训练、肩的训练、肘的训练、步法训练以及身法训练。
一、腿的训练
这个训练是入门时最主要的训练方式,包括腿力、腿法。腿力在入门时极其重要,是决定你是否能够松开,整体的劲力是否协调的决定因素。如果你是年轻的太极拳爱好者,致力于传承传统太极拳,一定要在入门的时候,下苦功把腿力先练出来,那些误导你说舒舒服服就能把太极拳练出来的人基本上都是忽悠你的。有了足够的腿力,你才能练出来扎实的底盘功夫,为你以后的提高打下扎实的基础。训练的方法很简单,就是用板凳桩和升降桩来练习,这个阶段最枯燥也最出功夫,也有一个在初学者很难突破的换劲关,换劲可以让你脱胎换骨。这个阶段浑身酸痛,一动不想动,就是靠你自己坚强的毅力来渡过这个极其艰难而又卓有成效的重要阶段。练武术本身就是培养自己的坚强的意志力的过程,这个意志力的培养,对你以后的做人做事,都会有不可估量的好处。
传统太极拳的腿法没有高腿,基本上起腿不过膝,这样的出腿方法没有可预见性,非常隐蔽,不会暴露你的意图,在实战中起到制胜的作用。腿法的练习有勾、挂、戳、踢、蹬等等。而且在练习的时候确保身体没有大的起伏,基本上保持在一个水平的高度,最开始就是空练各种腿法,然后背上沙背心,脚上绑上沙绑腿开始练习各种腿法,重量由轻到重,逐步增加,数量由开始的几十个一组逐渐增加至五百腿一组,想要练出来高深功夫的最少每天要练习一千腿,然后进行踢汽车外胎的训练,开始用力较轻,逐渐加重用力,汽车外胎的重量也逐渐加重,
衡量一个人的腿功是否练出来的标准,就是看他打拳的时候是否基本保持在同一个水平线上,忽高忽低的练法是表演的方法,不在练功范畴,学者要学会分辨。
二、胯的训练
胯的训练在传统太极拳的训练中甚至在整个武林界都算机密的事,就有着教“拳不教胯,教胯师父差”的说法。为什么这样说呢?因为你的胯如果练出来,你的整体劲以及化解对方的能力就有了,师父们就不好收拾你了,对比之下显得师父们没有水平了;还有的弟子们练出来总想着在师父身上试验一下正确否,师父的一世英名就没了这也是其中的一个原因。
练胯的方法也很简单,有震胯、涮胯和拉雀地龙。这些极其简单的练功方法却是你能够练出来太极功夫的关键所在,大多数的教拳者教你纷繁复杂的套路而不会教你练胯的方法,当然也不乏不懂练胯的传人在教拳。
这个阶段的训练也是异常的艰苦,也得经过初期的胯的疼痛关以及换劲关,坚持过了你的功力就会大增,提升一个层次。想要练出来太极功夫的年轻爱好者必须得经过这样的艰苦训练,克服自己的惰性才能突破这个关隘。
三、肩的训练
肩的训练在当今的太极拳教学中已经很少见了,你们所看到的太极拳演练,百分之九十九的都没有正规的经过肩的训练。肩的训练原来一直在门内秘传,外人很难学到,所以大部分的传人都不懂得肩训练方法。
肩的训练包括活肩法和开肩法,没有经过肩的训练,下一步的肘法训练就没法进行,肩的训练视频我们会在将来的系统训练教程中整理出来,因为文字的表达总是难尽其义,恐误导学者,在这就不用文字表达了。
四、肘的训练
肘的训练是在肩的训练出来之后进行的,太极拳的每一个动作都是由肘法来完成的,没有严格的肘法训练,你的太极拳的劲力就不能顺利 、完整的发出来,练出来的劲力就会有或多或少的缺陷,而且肘法是所有的劲力中最难练的,因为肘法最需要腰胯的协调一致,扎实的腿力以及肩部的打开。
肘法的训练有点肘、挂肘、挑肘、砸肘、顶肘等最基本的肘法,其余的肘法都是这些变化而来的,其中以点肘和挂肘最为难练,对身法的要求较高。因为文字无法表达精确的意思,在以后的教学视频中会录制出来供大家参考。
五、步法训练
步法训练是决定你的太极拳功夫能否实战的重要因素,没有严格的步法训练,是不能应用于实战的,关于步法训练的内容,详见我在今日头条的文章《首次披露秘传传统太极拳功夫架步法(包括腿功)训练》,在这就不重复解释了。
六、身法训练
身法训练是传统太极拳训练中核心中的核心,通过简单的方法,训练你整体配合能力,身法训练的核心内容有蛹动劲、蛇动劲和背丝扣训练,这些训练必须都得口传身授,自学不来,这个阶段的训练是决定你能否成功出师的决定性训练,在师父的严格指导下,不能差一丝一毫的艰苦训练,最后达到不露形还能把这些做出来、劲力发出来为高层次的境界。
把这些太极拳的核心的技术你都能在师父的指导下练到身上,稍加时日,你的太极拳水平会提升到很高的层次。
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