首页 综合资讯

日营养师瘦身法,面包豆浆加1样,女星5天瘦1.9公斤!

导读: 日营养师瘦身法,面包豆浆加1样,女星5天瘦1.9公斤!

【早安健康/张维庭编译】

穿着合身的衣裤时,突然发现扣子扣不上、手臂紧紧的,甚至去年还能穿的裤子卡在大腿拉不上来?压力大暴饮暴食、工作忙碌饮食不规律,加上年纪增长让代谢下滑等等,让人即使只想维持正常体重,赘肉却一年比一年还多。

虽然心想这样下去不行,却觉得生活已经够累了,还要少吃多动个一年半载好辛苦?日本成功瘦下20公斤的管理营养士,教大家只要适量地吃面包、喝抹茶豆浆,就能够轻松瘦身!吃面包会胖?过度减少碳水化合物反成易胖体质松软的面包是许多人的最爱,然而总听说面包吃太多会变胖,尤其近年来限糖饮食风行,碳水化合物往往被视为大敌,只好忍耐著不敢吃面包?自身瘦下了20公斤,并帮助超过3000人进行瘦身营养指导的日本管理营养士、日本抗老化医学会认定指导士伊达友美,反而提出了能够以碳水化合物填饱肚子的瘦身法。

著有《食べてきれいにやせる! 伊达式脂肪燃焼ダイエット》(暂译:吃饱又瘦得漂亮!伊达式脂肪燃烧瘦身法)一书的日本管理营养士伊达友美指出,极端的减少碳水化合物,反而会让体脂肪变得难以燃烧,养成易胖体质。

抹茶富含维生素矿物质 预防肥胖还能促进燃脂

这项瘦身法非常简单,只要饮用加了抹茶的豆浆,每餐吃一点面包即可,除了主食以外其他饮食没有限制。

日本美容作家继田理恵表示,抹茶含有维生素A、B1、B2、C、E、K以及叶酸等各种丰富维生素,维生素含量比胡萝卜还高。维生素B群具有代谢脂肪的效果,维生素C能提高免疫力、降低压力之外,还具有美肌美白的效果,维生素E具有强大的抗氧化作用,还能促进血液循环。

瘦身时最担心营养不良,而抹茶含有丰富的钙、铁以及钾,不只能补充身体所需营养,钾还能帮助消除水肿,排出体内废弃物。

而抹茶当中含有的儿茶素,抗氧化作用有助于提高细胞的活性,既能抗老化,还有促进脂肪燃烧的效果。抹茶当中的鲜味成分谷胺酸,能够预防肥胖以及代谢症候群。

豆浆富含蛋白质 增加饱足感也能帮助瘦身而低热量、能平衡女性荷尔蒙的豆浆,含有的大豆皂苷能抑制脂肪吸收、排出血液中多余的胆固醇及三酸甘油脂;减肥时最怕肌肉流失,让代谢下滑,而豆浆含有的大豆蛋白质热量比动物性蛋白质更低,人体吸收分解需要花更长时间,容易有饱足感。

此外,豆浆也含有维生素B群、维生素E、钾等营养,矿物质镁则能安定情绪,帮助控制食欲,稳定瘦身时的情绪。豆浆含有的寡糖还能成为肠道好菌的饵食,帮助重整肠道好菌,而抹茶是以茶叶磨碎制成,能充分摄取到膳食纤维,可期待整肠瘦身的效果。

饮食的顺序为膳食纤维、蛋白质,再来才是糖类,也能减缓血糖值的上升。

适度摄取碳水化合物 不必刻意节食就能减少食量

而这项瘦身法还有另一个主角──面包。

适度的摄取碳水化合物,能够增添饱足感,也能够降低瘦身时的心理压力,还能够轻松控管吃进的碳水化合物分量。

每餐吃进固定的面包量和餐前饮品,即使不刻意节食,也能让一餐的食量减少,自然减少热量摄取。

此外,还能够摄取到帮助燃烧脂肪的营养成分,伊达友美还表示,抹茶的儿茶素能够抑制糖类的吸收。日本女谐星金太郎。

挑战了五天这种瘦身法,早餐吃涂有苹果果酱的面包,苹果含有的多酚能够帮助代谢、预防脂肪囤积,膳食纤维也有饱足感。

而午餐和晚餐,没有特别的饮食限制,吃了汉堡、牛排等等的饮食。结果五天之后,体重从52.4公斤减少到50.5公斤,不挨饿瘦下1.9公斤。

《面包瘦身法三原则》

1.餐餐吃100公克面包一天三餐里,每餐都一定要吃面包。面包最多以100公克为限。(大约是2片吐司)

2.饭前先喝100CC的抹茶豆浆100CC的豆浆,混合1/2小匙的抹茶即可。

3.不吃面包以外的主食例如米饭、面食等等一律不碰。

注意:这项瘦身法是以一般女性为对象,以五天为原则设计的。未满15岁、怀孕中以及哺乳中女性请避免尝试。此外豆浆饮用过量会影响女性荷尔蒙,因此不是喝越多越好,请务必遵守饮用量。

参考来源

声明: 凡注明为其他媒体来源的信息,均为转载自其他媒体,转载并不代表本网赞同其观点,也不代表本网对其真实性负责。如系原创文章,转载请注明出处; 您若对该稿件内容有任何疑问或质疑,请即联系,本网将迅速给您回应并做处理。

邮箱:mail@laishu.com