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让你减肥失败的8个坏习惯,不改掉就别想瘦!

导读: 让你减肥失败的8个坏习惯,不改掉就别想瘦!

终于做了这个决定,要瘦要努力!

可是明明按照计划减肥

明明每天都在控制饮食,

明明运动了、流汗了,

可是体重还是不见下降……

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这种情况下,

阻碍你减肥成功的,不是饮食与运动计划,

而是你没有改掉这些生活中的坏习惯!

不想减得太辛苦,看完这篇,改掉所有恶习。

8大减肥恶习,你有几个?

有些你习以为常的事,其实在暗中拖你减肥的后腿!这8大减肥恶习,你中枪了几个?

1

饮水不足

水是帮助人体代谢能量和排毒的重要元素,它参与着体内很多物质的分解过程,其中就包括脂肪。饮水不足不仅会减缓燃脂速度,还会造成血液粘稠,易生成血栓和心脑血管疾病。

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解决方法:

根据《中国居民膳食指南》,每人每天应该喝水1500-1700毫升。另外还可以从食物中获取水分,多吃一些富含水分的水果、蔬菜,比如黄瓜、西红柿、芹菜等。

2

不重视早餐

很多人就因为早上想多睡十分钟,早餐就随便吃吃了事,有人甚至不吃早餐。对于减肥的人来说,早餐可不仅仅是简单的一顿饭,更是唤醒身体,开启一天新陈代谢的关键!

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经过一晚上的睡眠,没有进食,身体急需营养物质支撑新一天的运转。早餐如果没有吃好,不仅会让人精神萎靡,还会使一整天的新陈代谢持续低迷。更糟糕的是,如果不吃早饭饿到中午,人在饥肠辘辘的时候,很可能会控制不住暴饮暴食,导致摄入更多热量。

解决方法:

早餐应该包含全面的营养物质,主食可以吃一些粗粮,比如玉米、燕麦,另外鸡蛋、牛奶是很好的蛋白质来源。当然也别忘了吃些蔬菜和水果来补充一餐所需的矿物质、维生素和膳食纤维。

3

饮食不规律

吃饭这件每天都得认真对待的事情,有的人却随着心情来。其实,吃多还是吃少,早吃还是晚吃,这些都会影响你减肥的效果!

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三餐不定时、不定量,要么不吃、要么暴饮暴食,

会打乱肠胃消化的生物钟,伤害消化系统。饥一顿、饱一顿会触发身体的应急机制,更容易把热量储存起来变成脂肪慢慢消耗。

解决方法:

拒绝一时兴起的暴饮暴食,三餐定时定量。每天按时吃饭,保证均衡的营养摄入,热量不超标,才是真正的控制饮食!

建议早餐不要迟于8:30;11:30到13:30是吃午饭的最佳时间;晚餐应该在18:00到19:30之间,不宜太早也不宜太迟。保持规律的三餐时间,可以加强大脑和肠胃间的记忆关系,有利于更好地控制身体饥饿和饱腹的感觉,从而控制热量摄入。

4

吃饭狼吞虎咽

吃饭狼吞虎咽不仅会加重肠胃负担,增加肠胃病的风险。最重要的是吃得太快可能会让你更胖!

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身体摄取足够的食物之后,把信号反馈给大脑,但这之间存在20分钟的延时。也就是说,吃得太快有可能会让人意识不到自己已经吃饱,大脑还没来得及作出反应,你就已经吃多,热量超标。

解决方法:

吃饭还是应该细嚼慢咽。每口食物都应该要咀嚼15-20次。细嚼慢咽给大脑留出反应的时间,更有利于产生饱腹感,从而控制食量。

5

迷信单一食物减肥

不管是“黄瓜减肥法”还是“番茄减肥法”,每隔一段时间就会有单一食物减肥法流行。号称只吃这个,10天、20天就能瘦。

单一食物减肥法根本不是减肥良方,而是令你发胖的歧途!

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减肥的关键在于营养均衡的同时控制热量。没有哪一种食物,能够提供所有人体需要的营养物质。长期只吃一种食物,势必要造成营养不良的情况。营养不良会使人的新陈代谢减慢,变成易胖体质,让肥更难减!

解决方法:

不要迷信减肥的捷径,从多种食物中获得营养才能更好地帮助你减肥!根据《中国居民膳食指南》,每人每天应该摄入12种以上的食物,

包括谷物主食比如燕麦、小米、玉米;蔬菜,比如:西兰花、菠菜、芹菜;肉类和蛋类,比如:鱼肉、虾肉、鸡蛋、鹌鹑蛋;水果,比如苹果、葡萄柚等等。

6

抽烟喝酒

中国人喜欢喝的白酒其实热量很高!常见的二锅头热量为每100克351大卡。啤酒的热量虽然略低,为每100克32大卡,但有啤酒出现的场合往往就要大吃大喝。不管是宵夜烧烤,还是配上花生之类的零食,都会造成热量超标!

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有研究发现,

抽烟会影响人的新陈代谢,使变胖的几率升高三倍!另外抽烟还会使血液输送氧气的能力下降,间接导致体内的肌肉流失,体脂率升高!

解决方法:

想要瘦,想要健康的身体?很简单,先戒烟戒酒!每当犯瘾的时候,可以用转移注意力的方法控制自己。可以吃一些健康食物让嘴忙起来,比如胡萝卜、黄瓜、猕猴桃等,其中的维生素C有益于加快新陈代谢,排出抽烟喝酒积攒的毒素。

7

熬夜晚睡

人一天中有三分之一的时间都在睡觉,如果你非要推迟入睡时间,把这三分之一的时间压缩到更少,就有可能影响减肥

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研究发现,晚睡的人白天可能会摄取更多的热量。因为晚睡可能会影响体内瘦素的分泌,瘦素进入血液循环后,参与糖、脂肪及能量代谢的调节,同时能帮助控制食欲,减少摄入!

解决方法:

防止自己熬夜最好的方法,就是做好一晚上的安排。把追剧、上网的事留给白天,睡前半小时不要玩手机。另外还可以在睡前用热水泡脚,这也可以帮助你较快入睡,提高睡眠质量。

8

久坐不动

长时间久坐不动,容易让脂肪堆积在下半身,变成梨形身材。还会导致下半身的血液循环不畅,不利于身体排出废物,造成“啤酒肚”、“水桶腰”。

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解决方法:

在一段时间的伏案工作后,可以站起来做一些简单的运动,小康康教你几个简单的拉伸动作!

关节环绕加扩胸运动

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腰腹部拉伸

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小腿拉伸

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大腿前侧拉伸

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别让坏习惯耽误了你的减肥大计,

从小处开始改变自己的生活,

点滴积累,最终的收获就是好身材!

参考来源

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