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练完这套拉伸,延展脊椎,让你长高2-3cm!

导读: 练完这套拉伸,延展脊椎,让你长高2-3cm!

小编告诉你,身高这东西,七分天注定,三分靠打拼!

60%-85%取决于基因,青少年是长身高的高峰期,性成熟时期长高速度就开始变慢,这就是为什么越早发育的人不容易长高。

练完这套拉伸,延展脊椎,让你长高2-3cm!

成年后还能再长高吗?

过来人的经验证明,瑜伽是有助于人长高的:

第一,瑜伽让人养成背挺直的习惯:

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基本上每个人的脊柱都会或多或少有些不正,不正的程度决定是否含胸驼背。平时弯腰驼背,坐姿不正,谈话含胸,长时间久坐,很多人甚至觉得站直了就有点儿累。

长期驼背对身体也是很大的伤害,不管出于哪种理由——来,挺胸抬头,高一寸!

第二,瑜伽能拉伸脊柱。

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通过瑜伽体式的练习,以正确的方向地不断舒展,伸展、扩宽骨间隙,增加身高的长度,让脊柱直起来。

今天瑜小编为大家介绍一套瑜伽练习,能让不良的脊柱姿势逐渐得到改善,人比从前挺拔了。通过对脊柱的拉伸,身高会比原来长高2cm左右。

1、骆驼式

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双膝跪地,两腿略微分开,双手叉腰。吸气,缓慢将脊柱向后弯曲,收缩臀部的肌肉。呼气的同时,把手掌放在脚掌上,颈部向后放松。

2、犁式

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仰卧,手臂放在身体的两边。吸气,抬起双腿上举越过身体,呼气,将两腿向后放在头的上方。脚趾触地。

3、轮式

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仰卧,双手放在身体两侧。屈腿,脚后跟紧贴大腿后侧。双手移到头的两侧,掌心贴地。吸气,拱起背部,髋部与腹部向上升起。

4、站立前屈伸展式

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山式站立,从腰腹向前折叠上半身,身体尽量接近腿,最终双手手掌可平放在脚边的地面上,伽人可根据自身条件量力而行。

5、半脊柱扭转式

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坐立,弯曲左膝,左脚踩右膝外侧;左手推左膝向右,右肘部抵在左膝外侧,另一只手点地,右腿伸直,勾脚,脚跟向外推,脊椎向上延伸,保持3-5个呼吸。

6、三角伸展式

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双脚分开两倍肩宽站立,左脚外旋90度,右脚向内转45度,抬起双臂,与地面平行,身体向右边弯曲,将右臂延展至地面右脚踝外侧。右手臂则指向天空,左右肩呈垂直状,保持30秒,换边重复。

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