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高血压患者饮食调养,三不能“粘”,宁愿不吃也不要贪嘴

导读: 高血压患者饮食调养,三不能“粘”,宁愿不吃也不要贪嘴

高盐已经成为了我们的饮食习惯,一餐不食盐,感觉生活就少了很多味道。这一种现象由南往北增强,对于高血压人群以及心脑血管疾病患者,也是出现同样的增次,可以看出这个盐是罪魁祸首。

高血压患者饮食调养,三不能“粘”,宁愿不吃也不要贪嘴

作用为生活中的必须品,已经不再是做为一种简单的调味品,由于它含有我们人体需要的营养素所以离不开它。在中国早期调查中发现人均为11克/天,后面经过提倡限盐促健康的知识科普,现在已经降低于10克/天,但还是高于高血压防控中心推荐的6克/天标准用量。控制食盐不但可以降低血压,还可以减少心血管疾病的发生。

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蛋白质、油脂与糖类是人体三大热量营养素,所以平时需要食用给身体提供能量,但是如果超标了就会转化为脂肪,体重就会增加形成肥胖。油脂分为2种,一种是不饱和脂肪一种是饱和脂肪,不饱和脂肪可以降低胆固醇,饱和的反而会增加体重造成血脂异常。

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烟酒也是餐桌上经常出现的东西,香烟有害物质非常多,尼古丁会引起血管收缩,血压就会升高。再者,尼古丁还会加快心跳,容易造成心肌梗塞。少量饮酒倒是无害,特别是红酒就有软化血管的说法,但如果每天酗酒不会有害了,会使得血压升高,提前让动脉硬化等问题。

高血压饮食应该要均衡

1、补充维生素。维生素有利血压的稳定,维生素蔬菜水果含量最多,所以每天要吃八两的蔬果,如果患者带有糖尿病,应选择低糖的水果。

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2、补充膳食钙。钙不足也会导致血压上升,建议每日摄入脱脂/低脂牛奶,有助于营养的需求,保证身体各营养平衡。

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3、补充蛋白质。血管细胞代谢要依靠它,所以要适当补充,不然血管老化就会加快,血管就会失去弹性,就容易造成堵塞,动脉就会产生硬化,血压升高就会血管破裂。

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4、适当喝茶。茶含有很多人认为不可喝,但只限于红茶。像火麻茶是可以喝的,它是清淡的茶,基本不含有茶碱,是纯中药配制,具有很好的降低血压,以及增强血管弹性的作用,亦而还有通便功能,老年人可以适当饮用。

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饮食注意事项:

高血压患者忌大量进食,过量进食会伤及脾胃,导致痰浊形成,可是会引起中风的。再者,进食过快过量,会造成心肌缺血,出现心绞通等问题。

所以日常要保持良好的饮食习惯,宁愿时间长一点,也不要贪一时之快。并且注意哪些食物可以多少,哪些食物必须要少吃的。最后要记得适量运动才是健康的保障!

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