今日要闻
近期单位体检,结果出来后,发现身边血脂异常的人真不少。血脂异常,无疑与我们的饮食习惯有着千丝万缕的关系,例如爱吃油腻食物就是导致血脂异常的“幕后推手”之一。既然是吃上面的事情,那么作为一个“吃货”,最想了解的是,有没有能降血脂的食物呢?这些平民食物里面可能有你降血脂的“帮手”。
1.绿豆芽
绿豆本就是很好的降胆固醇食物,绿豆在发芽的过程中,维生素C可以达到绿豆的6、7倍之多。大量的维生素C能促进胆固醇排泄,阻止其沉积于动脉内壁。绿豆芽的膳食纤维能将体内垃圾清楚,也可以与食物中的胆固醇结合,将其转化为胆酸排出,降低人体内胆固醇的水平。绿豆芽,性味甘凉,水分含量丰富,能解腻生津,是降脂的不错之选。
2.苹果
俗话说,“一天一苹果,医生远离我”,这苹果的营养价值可不小。它也是容易被忽视的“降脂果”。
苹果富含果胶,这种水溶性膳食纤维可以和胆汁酸结合,能像海绵一般吸走多余胆固醇、甘油三酯,将之排出体外。
果胶还可与维生素C、果糖等其它降胆固醇物质结合,增强降血脂的功效。此外,苹果分解的乙酸,对胆固醇和甘油三酯的分解代谢也有推动作用。
3.三文鱼
三文鱼中不饱和脂肪酸含量丰富,可以降甘油三酯,并能升高“好胆固醇”——高密度脂蛋白胆固醇,增强血管弹性。贝类所含的胆固醇不一,胆固醇含量较低的有扇贝、蚌类,可以适量食用;而虾、蟹、鱿鱼等胆固醇含量较高,最好少食。
在淡水鱼里,鲤鱼也是很好的降脂食物,鲤鱼脂肪含量中也多是不饱和脂肪酸,帮助血管排出垃圾。
4.去皮鸡肉
和常见的红肉,猪、牛、羊肉相比较,白肉(禽肉)不饱和脂肪酸含量较多,更适合血脂异常的人群食用。
食禽肉的时候,记住最好是去皮,例如蛋白质最佳来源的鸡肉,鸡肉去皮能去掉很大部分的脂肪,是白肉中的首选。鸭肉和鹅肉虽然去皮,还所含脂肪还是很多,一般建议少吃。禽蛋类的蛋白基本不含胆固醇,但蛋黄所含胆固醇比较高。
5.花生
花生中植物固醇含量丰富,能与胆固醇产生竞争作用,抑制人体对胆固醇的吸收,从而降低胆固醇水平。花生中还含有不饱和脂肪酸、胆碱、卵磷脂等,可帮助人体内胆固醇分解为胆汁酸排出。血脂异常的人群,还可以食用核桃仁、芝麻、杏仁、榛子等小零食。
需要注意的是,高血脂的形成并非“一日之功”,如果能够简单地通过饮食调整最好,如果血脂异常情况比较“难缠”,还是建议在专业医生的指导下,根据自身情况进行合理的调整。
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