今日要闻
已经上班了,经过了小长假胡吃海喝的你,
看着肚子上的层峦叠嶂,废黜的腹肌,
心里是不是很不开心?
减约君教你几个动作,
站着就能减脂又能消除小肚腩,轻松恢复往日身材的动作...
NO.1 直臂交替前踢腿跳
动作要领:
1、双臂与肩平行,前脚掌点地,交替完成;
2、保持膝关节微屈,自然呼吸,鼻吸口呼;
3、身体跳起,一侧腿向前踢,另一侧指尖与脚尖相触。
动作事项:每组30秒,每个动作3组。
NO.2 站立侧提膝
动作要领:
1、双臂屈于身体两侧,一侧腿抬起同时用同侧肘与膝微触;
2、保持腹部收紧,保持自然呼吸,鼻吸口呼;
3、保持膝关节微屈,前脚掌点地,交替完成。
动作事项:每组1分钟,每个动作2组。
NO.3 开合跳前击掌
动作要领:
1、双腿向两侧打开,身体跳跃时双手在胸前击掌;
2、保持腹部收紧,前脚掌点地;
3、膝关节微屈,保持自然呼吸,鼻吸口呼。
动作事项:每组1分钟,每个动作2组。
NO.4 双脚左右交叉跳
动作要领:
1、双脚大于肩宽,双脚原地左右交叉跳跃;
2、跳跃时膝关节微屈,前脚掌点地;
3、保持腹部收紧,双手叉腰,自然呼吸,鼻吸口呼。
动作事项:每组1分钟,每个动作2组。
NO.5 提膝冲拳跳
动作要领:
1、身体跳跃,一侧腿提膝,对侧出拳,自然呼吸,鼻吸口呼;
2、保持腹部收紧,膝关节微屈,前脚掌点地;
3、双臂屈于身体两侧,双脚与肩同宽。
动作事项:每组1分钟,每个动作2组。
NO.6 立式侧摆腿(左/右)
动作要领:
1、双脚大于肩宽,右腿向外展;
2、双臂与肩平行,左腿站立支撑,循环完成;
3、保持腹部收紧,腰背挺直,保持自然呼吸,鼻吸口呼。
动作事项:每组1分钟,每个动作2组。
NO.7 原地高抬腿跑
动作要领:
1、屈双臂于身体两侧,保持自然呼吸,鼻吸口呼;
2、双脚间一拳距离,保持腹部收紧,抬高大腿;
3、膝关节微屈,原地交替抬腿跑,前脚掌点地,循环完成。
动作事项:每组1分钟,每个动作2组。
拥有一个厚实的肩部,才能给自己想保护的人一个安全的依靠!
拥有一个美好的身材,才能获得自己想要的人生!
新的一年,为了能让自己人生开挂,赶紧练起来吧!
您可能敢兴趣
声明: 凡注明为其他媒体来源的信息,均为转载自其他媒体,转载并不代表本网赞同其观点,也不代表本网对其真实性负责。如系原创文章,转载请注明出处; 您若对该稿件内容有任何疑问或质疑,请即联系,本网将迅速给您回应并做处理。邮箱:mail@laishu.com
为您推荐
校园贷再曝乱象这到底是什么情况,了解最新消息?
2018-04-15 21:34
8月分手魔咒:不平衡的爱情注定走不远
2018-08-21 11:37
饮食提醒切记红薯的“死对头”
2018-02-21 03:39
红唇族加烟酒 罹癌增123倍 医师告诉你危害不只这些...
2019-11-06 17:37
秋葵,生菜
2020-01-27 07:42:15
滑坡毁百年铁轨 怎么回事
2019-02-02 05:46
解读改善你的饮食的3款创新菜肴
2018-02-25 03:39
李湘为女儿庆生 一家人真是太有爱了
2019-01-25 19:26
生完二胎后首露脸!福原爱瘦14公斤身材纤细
2019-07-27 12:32
2018CBME孕婴童展益生碱奏响全球备孕最强音
2018-08-01 13:46
月经不调饮食来调
2018-04-01 10:37
粗盐热敷4个部位治好4大顽疾可惜很少有人会用
2019-03-05 22:46
讨厌金牛座的人 是因为不懂金牛座 他们其实和你想像中的不同
2019-07-02 16:13
他才出生四天,四肢黑到要截肢、一碰就可能死亡!这一切只因爸妈一个无知的决定…
2018-02-17 12:45
石家庄现天价板面 为何如此天价 哪些人来吃
2019-02-02 04:47
统一西武双狮联名活动 日职传奇球星东尾修开球
2019-07-15 21:31
街头最红三大台式水果茶!!斗分量斗特色斗选择
2018-05-13 22:37
9个月婴儿如何进行认知能力训练
2018-02-15 01:00
最会伤人、伤人至深的十二星座排行榜 人必有一死 死于天蝎或死于水瓶
2018-05-03 06:34
对现任够深情 对前任够狠心的星座 第一名:金牛座
2019-07-08 16:18
滴滴顺风车回归 具体何时能归 消费者:等你回归
2019-04-15 20:39
从“出汗多”看体质?谨记养生方法,值得收藏!-今日头条(www.toutiao.com)
2018-01-11 23:45
备孕 你知道备什么吗?
2018-09-05 09:51
宝宝颅内出血、脑死亡竟是因为掉床 孩子坠床后万不可做错这3件事…
2018-10-16 12:57
日职/令和的怪物石垣岛初上陆 专属商品卖翻天
2020-09-17 12:51:25
新光三越彩虹市集改装结集60家餐厅品牌这5家人气超旺
2018-05-11 12:39
蝉联七年癌症死因第一名!预防大肠癌吃两物:越浓稠越抗癌,日本人爱吃、不想得癌更要吃|每日健康 Health
2019-03-21 21:53
每日排尿1500CC. 与尿路结石说再见
2019-10-25 18:35
原来这个八卦卦序的原理是这样的 其背后隐藏高深的宇宙奥秘
2018-05-10 04:36
只不过用硬币刮“这里”,不到3天!!五脏六腑的毒素竟然全排光了!便秘没了、气色也好了!效果太惊人。。。
2018-01-27 16:45
今日要闻
Dr. Martens联名X-GIRL释出霸气厚底系列!音乐人、潮流人都该来一双
真的来了!GD亲晒PEACEMINUSONE x Nike AF 1,白色“Para-Noise 2.0”超欠买!
adidas推出城市Online Run!王阳明、雷理莎脚踩Supernova、Boston 9限定鞋畅跑信义区
德国鞋履品牌Trippen秋冬新入荷!经典&创新任你选!
阿部千登势再推神作!sacai x Nike Vaporwaffle联名释出,四款新色攻陷你的荷包!
还有机会入手!Off-White x Air Jordan 5“色违”版本联名鞋即将开卖
Joel Embiid首代签名篮球鞋“UA Embiid One”台湾正式发售
Dr. Martens经典再进化!Heritage Distortion系列“双黄线”震撼登陆