今日要闻
男人到了不惑之年,新陈代谢水平以每10年7%的速度下降。在心理年龄上,这也许是最好的年纪,成熟稳重又有人生阅历。可是在生理年龄上,四十岁的男人,身体会有许多变化,运动一会就气喘吁吁,停电爬个楼梯中途要歇一歇,年轻时能起啤酒瓶盖的牙齿现在也没那么好使了,性生活也力不从心,记忆力也大不如前了。
人到中年,要爱自己的身体。
因为中年人的身体,开始走向衰退,所以,保持一个健康的身体,需要在饮食和健身方面注意。中年人,不要大吃大喝,而是要注意保持一种清淡的饮食,我国著名国学大师梁漱溟一生喜欢清淡食物,坚持吃素,有一次毛泽东走到他饭桌旁由衷地说道:“梁先生坚持食素,清心寡欲,定长寿也。”果然,梁漱溟先生活到95高龄。我想,人到中年,也要坚持清淡食物为主,这样,我们的身体机能才能保持健康。另外,加强锻炼,更是必不可少的方式。
人到中年以后,生理功能逐渐衰退,老化现象也悄然而至。缓解中年人工作压力,中年养成好身体就必须知道“中年人如何补钙”。那就来看看中年人如何补钙吧。
中年人如何补钙——食补
鱼类:
鱼肉中含有丰富的氨基酸,可促进人体蛋白质、酶、激素的合成,构成机体活动和调节的物质基础;鱼还含有磷、硒、钙等人体必需的矿物质,可延缓衰老,防止骨质疏松症发生。因此中年期要注意多吃鱼,每周至少要有2-3餐鱼类及其它水产品(如虾、蟹)饮食为好。
坚果:
骨质疏松吃什么好?坚果中的果实,如核桃仁、松子仁含有丰富蛋白质及不饱和脂肪酸等,有益于增强体质及预防动脉粥样硬化,长期服食可延年益寿,中年人可将这些食品做为饭后茶点来吃。
豆类:
大豆含优质蛋白这40%以上,并且有多种人体必需的氨基酸,以精氨酸及赖氨酸为多,是人体合成蛋白质的重要原料,大豆含有丰富的维生素E和大豆角甙,可防止氧化脂质生成,延缓衰老并降低血清胆固醇,防止动脉粥样硬化;大豆中的磷可补充脑的需要,铁、钙含是丰富,可防止贫血和骨质蔬松。
菌类:
如香菇、蘑菇、木耳、银耳等含有多种氨基酸,含30多脂及维生素B1、A、D等,能够提高机体抗病毒、抗血栓形成及防止动脉硬化和抗癌的能力,菌类食物还有助于消化功能,对消化不良、食欲不振有所帮助。所以,经常买些菌类食物来吃,对中年人来说是必要的。
中年人养生要遵守这些原则
人过四十,新陈代谢水平以每10年7%的速度下降,如果还按照年轻时候的吃法,就会增加肥胖症和三高的风险。近日,日本新闻网站IRORIO刊文指出,40岁以上的人,不妨多吃7种食品。
这七种食物包括,燕麦、樱桃、杏仁、深海鱼、西红柿、大豆、牛奶。报道称,燕麦可预防动脉硬化,减少心血管病的风险;樱桃能够作用于痛风和关节痛;深海鱼含有欧米伽3脂肪酸,能帮助缓解心律不齐和高血压症状;西红柿能够预防癌症和动脉硬化,对男性前列腺也有好处;大豆中的大豆异黄酮能降低血液胆固醇,并能提升骨密度;牛奶富含蛋白质和钙质,不仅能增加肌肉还能健骨。
中年人要合理安排睡眠
中年人承受的压力大,更应该注意劳逸结合,合理地安排好休息和睡眠。选择最佳的睡姿,右侧卧全身肌肉放松,心胸不受压迫,呼吸舒畅,能保证睡时全身氧气供应。室内温度要适宜,人在15-24℃的环境温度中,可获得安眠。睡眠时间以7——8小时为宜,每天睡10小时以上的人,不利于身体健康。最佳枕高枕头成人以10-15釐米高为佳,相当于睡者一肩高左右。最佳的床铺是木板床,其次是棕棚床上垫上褥子,能使脊柱保持正常状态。
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