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排毒果蔬汁最好的搭配其实是这样
开篇咱们先聊聊排毒这个概念,说实话这真的是一个伪命题,人不可能把身体里的脏东西都排出去。
在自然状态下,我们的身体一边摄入食物一边产生废物。产生的废物被排出体外的过程我们一般称为“排毒”,其实我们身体里面有一个解毒系统:肝、肺、肾和胃肠道组成的系统会清除体内的毒素和有害物质。
要想“排毒”,需要让身体里的排毒系统运转良好。我们只需要能基本保证消化道通畅即可。而保证肠道通畅的方法最好的就是养成良好的饮食习惯,保证每天果蔬的摄入。
果蔬汁其实就是很不错的选择,果蔬汁内含有纤维素和维生素,还有就是部分果蔬属于凉性的食物,可以帮助我们清理肠道,让排便更加通畅。所以说果蔬汁是可以起到一定的排毒作用的。
全天只靠果蔬汁排毒,喝完之后会觉得舒服。是因为人们觉得体重低了,并且及时排掉废物了,但实际上连续几天只喝果蔬汁的话,人的基础代谢会很低,有很大的副作用。虽然开始会让人感觉清爽,但是持续一次两次后会有反作用,一旦无法提供人体所需要的物质和热量——身体系统都无法正常运转,就不用说“排毒系统”了。
果蔬汁最好是搭配平日的饮食,不要单独靠果蔬汁来排毒。榨汁时也最好是选择用一半蔬菜,一半儿水果搭配,这样的话糖分不会太高,营养也比较均衡。
还有就是有些水果里边水分并不是很多,可以选择适度加水。比如早餐前,要做250毫升果汁的话,里边加上100毫升的水,可以在起床时更好的补充水分。
下面图是帮助身体排毒的7天果蔬汁,一定记得要饭量减少,果汁之后30分钟再吃饭。饭后2小时以上再喝果汁,每次不要喝太大杯,差不多是200-250毫升就足够了。
(蔬菜和水果各一半的量)
如果你不喜欢这个搭配,还可以换做其它的蔬果汁。比如说苹果、西红柿、黄瓜、梨、芹菜、胡萝卜等这些都可以做。西瓜不推荐,因为西瓜本身含糖分太高,在排毒清体这个状态还是要本着糖分低、热量低的水果。有些人喜欢喝牛油果的果汁,这个对于减肥的人其实并不推荐,会让人有喝下一堆碳水的感觉,对清肠也没有什么帮助,减肥的人尽量少喝。除了芒果,还有热量较高的荔枝、杨梅也不推荐做“排毒”果汁。
搭配蔬菜是因为蔬菜中没有糖分,纤维素很多,尤其是芹菜,能帮着刮掉肠道里面的废物。
果蔬的选择上尽量选择平时常食用的,例如下面这些:
还有需要注意的就是,有些朋友,早上喝果汁如果觉得寒,在里边搭配点“坤元”炼膏,能护理身体,促进身体能量唤醒、升发。有些朋友尤其是西方人喜欢早晨喝果蔬汁,因为果蔬汁凉,身体热的人,喝之后觉得舒服。但是东方人不适合早上吃太冷的食物,中医认为,太凉的食物入胃后会伤阳气。所以早上榨汁时尽量不要选择冰箱中的果蔬。
我们常听到的一句话就是,早上起床喝一杯水可以排毒。这是因为身体在一夜的休息之后会很缺水,早上起来快速喝半杯到一杯的水,能帮助身体体液的快速充盈,体液充盈之后能快速唤醒身体一些机能。
早上起来喝果蔬汁也是非常合适的,果汁功能就是在水里加一些水果的维生素和蔬菜的维生素。将果蔬汁当做小餐点饮用,胃里也会充盈,维生素会快速吸收。
我们还知道出汗可以排毒,很多朋友喜欢高温运动和汗蒸来排掉体表的毒素。虽然出汗排毒是好事,但是一定要适度!过量出汗会造成脱水和电解质紊乱,对健康有害。
其实肠道不吸收过多的垃圾,体表的排毒压力就会减小。中医调理的理念是:假如代谢不掉,就尽量不要摄入。
总体来说,全面均衡的营养、适当的总热量、适度的身体活动,是让身体“排毒系统”运转良好的保障。
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