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上班犯困?精神疲惫?9种方法让你不再长期处于精神疲惫的状态

导读: 上班犯困?精神疲惫?9种方法让你不再长期处于精神疲惫的状态

现在任何一群女生聊天你去偷听一下,可能常会听到“我好累”这句话。神经科学家Chapman指出,“现在的科技使我们的大脑长期处于疲惫状态。”没错,你手中拿着的手机正是吸取你能量的机器。你或许也知道这点,因为根据研究,76%的人一周七天大半的日子都感到疲倦。

9种方法让你不再长期处于精神疲惫的状态

好消息是这件事有法可解,更好的消息是,所有方法都不需要你把3C科技产品丢掉。

请跟着我们一起来了解,试着改变一下生活习惯吧。

静坐(但又不需真正打坐)

你可能认为自己知道如何维持专注,但其实你可能错了。“不断分心会消耗我们的精神能量,”Chapman指出,精神疲惫会让身体跟着耗弱。传简讯、看iPhone、Youtube、上网贴文、刷IG,以及打探前任男友动态等等都会“使我们的大脑保持高度亢奋。”但这些情况并不太严重:“我们的大脑重新开机得很快,只要远离心理刺激30分钟,你的大脑就能专心并且战胜疲倦。

”如果你没有或无法爬进一个温暖、与世隔绝的空间,Chapman建议也可以找一个短暂的休息片刻。把手机调整为飞航模式30分钟,戴上厚厚的耳机(但不要开音乐,否则你的大脑还得动起来对抗最细小的声音),不要说话。“我们的大脑已经调适成不断迎接干扰,因此某种程度上我们已经对外界刺激成瘾。只要以一点点改变消除这些干扰,只要15分钟,你的大脑就能变得更平静,且更加专注。”

走出户外

不一定要是大自然,就连一般“户外”都可以。

光是走出去就能让你更有活力,就这么简单。研究发现,一天只要处在自然(最少要有一、两棵树)环境下20分钟即可让受试者变得更有活力。如果可能最好运动一下。研究显示,和室内运动相较,在户外增加心率更让人精神饱满。(看着大自然的相片也能增加你的元气哦~)

吃健康食物

下午3点昏昏欲睡时你拿出了法宝:超大条的高能量棒,然后觉得比吃饼干更精神充沛,没错,但你也会开始打起瞌睡。

“吃能量棒来提振精神是最错误的观念,”内科医师Smaradache指出,“能量棒和市售微波食品有大量高浓缩单糖,但没有好的脂肪和纤维素,因此它会促使你肾上腺素激增,使血糖值降低,30分钟内你就会开始萎靡与疲倦。”不过不是所有能量糖都让你想睡觉。买零食放进包包前请先通过以下三项测验标准:1. 成分连你阿嬷都看得懂 2.糖类在10公克以下 3.纤维素在10公克以上。

10:30以前上床睡觉

克林顿担任美国总统期间以一天只睡4小时闻名。但没有其他人可以或应该熬夜成这样。

精神易疲劳怎么办?

  随着现在社会的发展,很多人的工作也是越来越多,导致很多人的压力也是越来越大,所以就导致很多人出现了精神疲劳的情况,而且是属于比较容易的疲劳情况,这样就非常的麻烦了,那么精神易疲劳怎么办?下面告诉大家方法。

目 录 女性太容易疲劳是什么原因 几种方法让你精神百倍 精神易疲劳怎么办 司机易疲劳精力差吃什么 上班族精神萎靡怎么办

1女性太容易疲劳是什么原因

  1、贫血

  贫血会使血红蛋白偏低,血红蛋白负责将肺部吸进来的氧气输往全身各个部位。当身体组织供氧不足时,人就会觉得疲劳。女性在月经期间或产后,都可能因为失血过多而患上贫血。

  此外,缺乏铁、叶酸或者维生素B12也会引起贫血。如果你常觉得累,并且浑身没劲、手脚发冷、晕眩,就要考虑自己是否患上了贫血。如果答案是肯定的,最好多吃菠菜和红肉。贫血治好了,不到30天疲劳症状就会消失。

  2、咖啡因摄取过量

  人们为了提神,很爱喝咖啡、可乐。但对女性来说,咖啡因摄入过多,会产生相反的作用,引起疲劳和困倦感。女性如果常感到疲惫,就要少喝咖啡、茶、少吃巧克力。

2几种方法让你精神百倍

  1.充足的睡眠

  睡眠不仅能恢复脏腑功能,还是提高脏腑机能的一个重要手段。充足、高质量的睡眠是保证机体脏腑功能从夏季的消耗中迅速复原的重要因素,注意多休息,不要熬夜,尽量争取在晚上10点左右入睡;养成早睡早起的好习惯,以保证白天的工作和学习效率。特别是中午适当午休,有利于化解困顿情绪。

  2.午休别超过半小时

  适当午睡确实具有保护大脑、放松心情、减轻压力的作用,但午睡时间的长短大有讲究。午睡有利于补充体力,确实能提“精气神”。但午睡时间太长并不好。午睡时间若超过30分钟,身体就会进入深睡期,45分钟左右醒来由于未能完成整个睡眠周期,会导致头疼及其他不适症状。健康的午睡以15至30分钟最恰当,如超过30分钟,建议将其延长到1至1.5个小时,这样能完成整个睡眠周期。

3精神易疲劳怎么办

  需要保持充足的睡眠来进行调理,平常的时候就可以用饮食调理的办法来帮助睡眠。

  1、水果催眠:过度疲劳而失眠的人,临睡前吃苹果,香蕉等水果,可抗肌肉疲劳;若把桔橙一类的水果放在枕边,其香味也能促进睡眠。

  2、小米催眠:小米除含有丰富的营养成分外,小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为,它具有健脾,和胃,安眠等功效。食法:取小米适量,加水煮粥,晚餐食用或睡前食用。

  3、鲜藕催眠:藕中含有丰富的钙,磷,铁等和多种维生素,具有清热,养血,除烦等功效,可治血虚失眠。食法:取鲜藕以小火煨烂,切片后加适量蜂蜜,随意食用。

4司机易疲劳精力差吃什么

  1、黑木耳蒸瘦肉

  黑木耳30克,瘦猪肉100克。

  先将黑木耳洗净,用清水浸发。猪肉,用温水洗过,切片,加盐、料酒、味精少许,拌匀。将木耳、肉片一并放碗中,加生姜片,隔水蒸熟后去生姜,加葱、味精、胡椒粉调和,即可装盆,佐餐食用。

  2、首乌肝片

  猪肝250克,制何首乌10克,黑木耳30克,青菜100克,姜、葱、蒜适量。

  将制何首乌,加水煎煮20分钟,取汁60毫升。猪肝,除去白筋,洗净,切片。青菜,去根部,洗净,切断,一并放沸水中焯一下,盛起备用。黑木耳,用温水浸发,洗净,去蒂。

  将木耳、青菜、葱丝、大蒜片、生姜片、酱油、黄酒、味精、精盐、醋、湿淀粉、何首乌提取液,一并放碗内作勾芡用。锅内放植物油,在旺火上烧至七成热,放入猪肝,炒熟,倒入勾芡用的木耳、青菜等汁,拌炒均匀,再淋上麻油,即可装盘,食用时吃猪肝、木耳及青菜,用作佐餐。

5上班犯困怎么办

  1.一定要睡情绪觉。忧伤的不良情绪刺激会消耗人体脏器的元气,在体内直接导致能量物质的匮乏,身体出现疲劳。急躁、烦恼、压力大带来的不良情绪也会消耗体能,出现持续的、无法摆脱的慢性疲劳。

  这些不良情绪影响最多的是肝胆经络,它们在夜里23点~3点时新陈代谢,此时睡眠休息好身体,可以让肝胆修复功能,将不良影响降到最低。所以,如果工作没做完,最好早起,不要熬夜。

  2.清晨第一件事:轻身。根据中医所讲的人体经脉规律来看,不同经脉在不同的时辰有盛有衰。夜间是我们各大器官排放废物的时间,从亥时(21点)开始到寅时(5点)结束。卯时(早5点~7点)废物收集齐全,都汇总到肠道,此时体内的废物最多,组织器官血流缓慢,身体最为疲劳,此时先排空肠道,给身体减负,再洗漱、晨练,开始一天的活动。

上班犯困第1招:打哈欠时张大嘴

当人处于疲倦状态时,大脑会处于缺氧状态,为了吸入更多氧气,大脑会指示人们猛打哈欠。所以,为赶跑瞌睡虫,打哈欠时不妨把嘴巴张大一点,让自己吸入更多的氧气,使大脑保持活跃状态。此外,还可以做深呼吸动作,以提高血氧的饱和度。

上班犯困第2招:倒走百步

办公室坐久了,人们很容易出现腰酸背痛的症状,想要缓解,可以尝试下倒走100步,倒走100步不仅有助于促进血液循环,而且还可以帮助缓解颈肩背部的疲劳。

上班犯困第3招:揉中指

如果觉得在办公室倒走不方便,也可以试试揉中指。中指的指尖是中冲穴,揉捏此穴可起到提神醒脑的作用。揉中指时,首先用左手揉右手中冲穴1分钟,再用右手揉右手中冲穴1分钟。

上班犯困第4招:伸懒腰/做小动作

伸懒腰是一项伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱的锻炼方式,在短短几秒钟内,就可疏通颈部血管,让血液能顺畅地输送到大脑,使大脑得到充足营养,从而缓解疲劳,振奋精神。除了伸懒腰外,上班族如果感到疲劳,还可以做做头俯仰、头绕环、肩耸动等小动作,以放松全身,缓解压力。

上班犯困第5招:指弹轻敲赶走疲倦

头昏眼花时,用手指头尖端轻轻拍(敲)打头部,是不错的提神法。先敲头顶部位,再将后脑勺分为左右两区,仔细地轻轻拍打。这没有特定的技法,但力道要轻柔,否则会愈敲愈晕。从颈部下方到乳头可划出黄金三角胸腺,你可以用手指头轻敲这个区块,可舒缓胸闷郁结之气,胸阔气顺,充满精神。

上班犯困第6招:巧用风油精

习惯性打瞌睡的上班族最好在办公桌上准备一瓶风油精,当瞌睡虫来临时,可打开瓶盖,闻一下风油精的味道,也可以用蘸取少量风油精揉搓在太阳穴处,让凉凉的感觉帮你打起精神来。  

如何避免上班犯困

一、办公室摆植物

在办公室种一盆迷迭香。它不仅美化环境,增添气氛,而且据研究显示它的气味可以振奋精神。

二、多走走多休息

累时不妨走出办公室,在阳光下坐10分钟,这样可以帮助你重新设置生物钟,与此同时呼吸新鲜空气,还能帮你降低褪黑激素分泌(睡眠激素)的水平。

三、多吃含蛋白质食物

适当多吃一些含有蛋白质的食物,比如:鱼、肉、蛋,豆类等食物。像碳水化合物食品应少吃,如:米饭,面食等。因为这些碳水化合物会刺激血液中的复合胺的释放,导致犯困。

四、办公室按摩微运动提升

1.微运动。在办公室,你可以小做一下微运动。比如,前后晃动肩膀,并伴随每次的运动进行深呼吸,坚持做2分钟,以减少困意。

2.指头轻拍按摩。头昏眼花时,你可以尝试用手指头尖端轻轻拍(敲)打头部,是不错的提神法。先敲头顶部位,再将后脑勺分为左右两区,仔细地轻轻拍打。这没有特定的技法,但力道要轻柔,否则会愈敲愈晕。另外,从颈部下方到乳头可划出黄金三角胸腺,用手指头轻敲这个区块,可舒缓胸闷郁结之气,胸阔气顺,解除疲乏提神。

3.热石按摩颈部舒畅。选择一颗温润顺手的石头,最好有一面是比较平整的,放在热水中,让石头有着温暖的热度,将石头顺着肩颈线慢慢滑动,让热度能传达到肩颈的部位,温暖舒畅,一扫疲惫。

五、吃少量黑巧克力

吃一小口黑巧克力,因为它含有健康的脂肪和抗氧化剂,含有少量咖啡因可以振奋精神。

即使你觉得自己突破了生理节律的限制,一天只睡5小时隔天也能神采奕奕,一群科学家们恐怕也不赞成你这么做。10多位睡眠专家检视过去的睡眠研究文献后做出结论,认为“成人建议睡眠时间至少要7小时,才能获致认知、情绪及生理上最佳的健康状态。”基本上,7小时不是最理想目标,而是必要条件。想无痛将睡眠时间导入正轨,请采取渐进方式:专家建议每天比前一天晚上早10分钟上床,直到你可以睡满7小时为止。

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