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预防冠心病的保健运动

2018-01-10 15:45 来源:laishu.com 作者:Laishu
导读: 预防冠心病的保健运动

预防冠心病的保健运动

随着年纪的增长身体器官与机能会逐渐老化特别是人一到中年后身体的毛病一堆例如糖尿病高血压高血脂大大的提高了冠心病的可能性

正确规律的运动习惯可以促进健康、延年益寿,提高您的生活品质,所以,在这里为大家推荐4种温和又简单的保健运动。

一、走路预防冠心病的保健运动

首先您要准备一双吸震良好的运动鞋与轻便吸汗的衣服在空气清新的早晨出门尽量选择在空旷无车的平坦路面进行开始前先作5分钟的热身拉拉筋舒展肩膀与手脚转转腰走路时抬头挺胸鼻子吸气嘴巴吐气调整呼吸与步伐的频率起步时由轻松的漫步开始渐渐的加大步伐与加快速度两手自然摆动维持在流汗小喘的程度2060分钟欲结束时放慢脚步与深呼吸配合伸展身体直到呼吸心跳回复通畅倘若您没有下肢膝关节或背痛的问题年纪60岁以下或是60岁以上经医师或治疗师评估过您的运动负荷量慢跑亦是不错的选择慢跑的注意事项与前述相同只是热身与缓和运动的时间需要更久一点

二、游泳预防冠心病的保健运动

水中运动有许多好处特别是在水中舒缓关节疼痛放松压力又是全身性的运动即使有着这么多吸引人的优点我们仍要提醒您

(1)下水前务必做足热身与全身拉筋游泳时常常需要利用肩膀出力划水特别是自由式与蝶式热身不够与过量的运动常常会导致肩膀拉伤颈部关节退化的病人也须避免过度仰头换气的游泳方式进行任何一种泳式时若是发现肌肉酸痛或不适的情况请减少运动量或改变游泳的方式

(2)避免在疲劳过饱过饿时游泳以免发生危险

(3)即使不会游泳水中漫步也是不错的选择但仍要注意不要过度疲累

骑脚踏车

预防冠心病的保健运动

室外运动常常受到天气影响固定式脚踏车就没有这个顾忌只要是通风良好的地方就可以进行运动建议您选择固定式脚踏车时注意它的稳定度与可调高度的座椅适当的高度是当您踩到底时膝盖几乎伸直前面把手的部分允许上半身稍微前倾

登山

预防冠心病的保健运动

登山对提升心肺耐力有很大的帮助建议您准备合适的登山鞋以轻松可应付的速度前进若是有身体不适或是有点喘就休息一下但是倘若您有脊椎或下肢关节肌肉问题的人就比较不合适了

这里只是列举数种有氧保健运动不论您选择了哪一种运动都要遵守几项基本原则

(1)一周至少运动三次

(2)热身运动510分钟达到身体轻微发热出汗的程度后进行2060分钟的主要运动在这期间维持小小吃力可以控制的程度最后记得做510分钟缓和运动

(3)运动结束后15分钟内若是心跳没有回复到运动前的心跳或是出现心悸过喘的情况代表您的下次运动须减量了

冠心病是严重危害中老年人健康和生命的疾病,但是疾病的发生,通常都是积攒了太久才会触发的。冠心病通常与一些因素有着密切的联系,例如高血压或是肥胖以及糖尿病等等;生活中的一些状态也有可能会导致心绞痛或是心肌梗死发作,例如过度疲劳、过于寒冷或是暴饮暴食。因此防止冠心病要从平常的时候做起。

如何防止冠心病

1、合理的饮食

(1)饮食要有度,不能过饿或是过饱,严禁暴饮暴食,尤其是晚餐不要吃得过饱。做到不酗酒,尽量不吸烟。

(2)饮食要清淡,避免吃入过多的动物性脂肪以及高胆固醇的食物,例如动物的内脏、蛋黄等,少吃煎炸的食物;多吃五谷杂粮,多吃蔬菜、瓜菜以及豆类,保证要有充足的纤维素摄入;提倡豆油、玉米油、茶油、麻油等植物油;注意食盐以及含钠食物的摄入量;要选择低胆固醇、低动物性脂肪的肉类,例如鸡鸭、鱼、瘦肉等。

(3)饮食的总热量不要过高,要适当限制蔗糖和含糖食物,维持正常的体重。

2、适当的运动 适当的运动是必不可少的有效措施。散步、走楼梯或是打太极拳等或是一些适当的家务劳动都可以进行。关键是要顺其自然、循序渐进,不宜做剧烈的运动,也不要苛求运动量,一般锻炼时最高的心率不要超过100次/分为宜,并且要注意自我感觉,一旦感觉到不舒服,一定要停止锻炼,休息和调整。 如果是在清晨锻炼,起床不要太快,可以先自我按摩胸部5~10分钟,再慢慢起床活动四肢,喝些温开水后再出门。要注意衣服的保暖程度,不要受寒,锻炼之后不要马上洗澡。

3、规律的生活状态 生活要有规律,注意劳逸结合,注意避免过度的劳累,要有充足的睡眠,避免情绪过于激动,切记不要经常动怒,要保持乐观的情绪。尽量不喝浓茶或是咖啡,做到少喝酒或是不喝酒。

4、积极治疗相关疾病 应该积极治疗相关的疾病,例如肥胖症、高血压、糖尿病、高脂血症等。

5、药物治疗 在上述预防措施的基础上,为了防止冠心病的发展以及病情加重,可以适当的选择一些药品服用。如果已经发生心肌缺血和心绞痛的人,要服用治疗药物,不要私自停药或是加大药量,要遵照医嘱。

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