今日要闻

睡前8分钟,只要做这几个动作,轻轻松松高效消肿、减粗腿!后悔太晚知道了···

2018-01-12 02:45 来源:laishu.com 作者:Laishu
导读: 睡前8分钟,只要做这几个动作,轻轻松松高效消肿、减粗腿!后悔太晚知道了···

睡前8分钟,只要做这几个动作,轻轻松松高效消肿、减粗腿!后悔太晚知道了···

马上就是小脚裤紧身裤的天下,没有一双紧致纤瘦的双腿,怎么好意思穿?所以说,女人一年四季都要瘦腿呀!小编来支招:睡前几分钟,消消肿高效减粗腿!

L式抬腿式

睡前8分钟,只要做这几个动作,轻轻松松高效<a href=消肿、减粗腿!后悔太晚知道了···" />

这动作属于进阶式的抬腿,身体与墙壁呈近直线,双腿轮流摆动,一只脚贴墙、另一只脚就往脸方向靠近,脚呈L型姿势,来回摆动15次,可以消除水肿、增加腰部与腿部肌肉的施力,让身体线条变得更明显有型!

趴着抬腿式

睡前8分钟,只要做这几个动作,轻轻松松高效<a href=消肿、减粗腿!后悔太晚知道了···" />

趴在床上,双肘弯曲,让下巴靠在手臂上,脚尖踮起打直,双腿往上抬高尽量呈一直线,维持30秒,反复动作2次。切记,膝盖不能弯、腰部不要过度使力,靠双腿力量,才能拉筋延展肌肉,瘦小腹、练出紧实蜜大腿。

双腿开合式

睡前8分钟,只要做这几个动作,轻轻松松高效<a href=消肿、减粗腿!后悔太晚知道了···" />

双脚踮起抬高、手心朝下平放在地面,两腿左右交错摆动,动作不用太快,一组动作维持约20-30下,组间让双脚放下休息30秒,反复做3组,能锻链双腿内侧及腹部肌肉,下半身能变得更有线条。如果觉得这动作太简单,你也可以尝试双腿前后交叉的剪刀式,一样有塑型功效。

甩动手脚式

睡前8分钟,只要做这几个动作,轻轻松松高效<a href=消肿、减粗腿!后悔太晚知道了···" />

身体躺平,手脚抬高与床垂直,脚尖踮如芭蕾舞姿势,再快速抖动四肢,有点类似原地慢跑状态,动作持续30秒。充分运动到四肢,能消除腿部水肿、帮助血液循环,还有助于睡前放松。

附送瘦身食谱!这些美食制作简单,搭配相当丰富!坚持每天不重样,享受乐趣,这样的减脂餐我可以天天吃!

周一,午餐:芦笋炒鸡蛋鸡胸肉、玉米饭;晚餐:凉拌黄瓜蛋皮、芦笋鸡胸、油桃。

睡前8分钟,只要做这几个动作,轻轻松松高效<a href=消肿、减粗腿!后悔太晚知道了···" />

周二,午餐:炒花菜、煎芦笋、玉米饭;晚餐:蒸洋葱、蒸红豆、半根黄瓜。

睡前8分钟,只要做这几个动作,轻轻松松高效<a href=消肿、减粗腿!后悔太晚知道了···" />

周三,午餐:炒黄瓜胡萝卜鸡胸肉、玉米饭;晚餐:半个玉米、一个鸡蛋白、蒸西兰花。

睡前8分钟,只要做这几个动作,轻轻松松高效<a href=消肿、减粗腿!后悔太晚知道了···" />

周四,午餐:炒丝瓜木耳口蘑鸡蛋、黑米燕麦糙米饭;晚餐:黄瓜、凉拌海蜇、蒸地瓜。

睡前8分钟,只要做这几个动作,轻轻松松高效<a href=消肿、减粗腿!后悔太晚知道了···" />

周五,午餐:清炒空心菜、藕片、黑米燕麦糙米饭;晚餐:苹果、水煮白菜、蒸山药。

睡前8分钟,只要做这几个动作,轻轻松松高效<a href=消肿、减粗腿!后悔太晚知道了···" />

周六,午餐:水煮虾、清炒豇豆、黑米燕麦糙米饭;晚餐:水煮玉米、水煮白菜、水煮金针菇。

睡前8分钟,只要做这几个动作,轻轻松松高效<a href=消肿、减粗腿!后悔太晚知道了···" />

周日,午餐:清炒空心菜、水煮虾、扁豆肉焖饭;晚餐:番茄、水煮金针菇、意大利面、水煮鸡蛋。

睡前8分钟,只要做这几个动作,轻轻松松高效<a href=消肿、减粗腿!后悔太晚知道了···" />

减肥、健身六字真言:七分吃、三分练,按照科学营养的健康食谱吃,控制了热量的摄入,再辅以一定的锻炼,变瘦是迟早的事!

声明: 凡注明为其他媒体来源的信息,均为转载自其他媒体,转载并不代表本网赞同其观点,也不代表本网对其真实性负责。如系原创文章,转载请注明出处; 您若对该稿件内容有任何疑问或质疑,请即联系,本网将迅速给您回应并做处理。邮箱:mail@laishu.com

为您推荐

今日要闻

潮鞋品牌

风水知识

健康知识

母婴知识

膳食指南

星座解读

命理运势

养生保健

美食资讯

热点资讯

体育新闻

综合资讯