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马上就是小脚裤紧身裤的天下,没有一双紧致纤瘦的双腿,怎么好意思穿?所以说,女人一年四季都要瘦腿呀!小编来支招:睡前几分钟,消消肿高效减粗腿!
L式抬腿式
消肿、减粗腿!后悔太晚知道了···" />这动作属于进阶式的抬腿,身体与墙壁呈近直线,双腿轮流摆动,一只脚贴墙、另一只脚就往脸方向靠近,脚呈L型姿势,来回摆动15次,可以消除水肿、增加腰部与腿部肌肉的施力,让身体线条变得更明显有型!
趴着抬腿式
消肿、减粗腿!后悔太晚知道了···" />趴在床上,双肘弯曲,让下巴靠在手臂上,脚尖踮起打直,双腿往上抬高尽量呈一直线,维持30秒,反复动作2次。切记,膝盖不能弯、腰部不要过度使力,靠双腿力量,才能拉筋延展肌肉,瘦小腹、练出紧实蜜大腿。
双腿开合式
消肿、减粗腿!后悔太晚知道了···" />双脚踮起抬高、手心朝下平放在地面,两腿左右交错摆动,动作不用太快,一组动作维持约20-30下,组间让双脚放下休息30秒,反复做3组,能锻链双腿内侧及腹部肌肉,下半身能变得更有线条。如果觉得这动作太简单,你也可以尝试双腿前后交叉的剪刀式,一样有塑型功效。
甩动手脚式
消肿、减粗腿!后悔太晚知道了···" />身体躺平,手脚抬高与床垂直,脚尖踮如芭蕾舞姿势,再快速抖动四肢,有点类似原地慢跑状态,动作持续30秒。充分运动到四肢,能消除腿部水肿、帮助血液循环,还有助于睡前放松。
附送瘦身食谱!这些美食制作简单,搭配相当丰富!坚持每天不重样,享受乐趣,这样的减脂餐我可以天天吃!
周一,午餐:芦笋炒鸡蛋鸡胸肉、玉米饭;晚餐:凉拌黄瓜蛋皮、芦笋鸡胸、油桃。
消肿、减粗腿!后悔太晚知道了···" />周二,午餐:炒花菜、煎芦笋、玉米饭;晚餐:蒸洋葱、蒸红豆、半根黄瓜。
消肿、减粗腿!后悔太晚知道了···" />周三,午餐:炒黄瓜胡萝卜鸡胸肉、玉米饭;晚餐:半个玉米、一个鸡蛋白、蒸西兰花。
消肿、减粗腿!后悔太晚知道了···" />周四,午餐:炒丝瓜木耳口蘑鸡蛋、黑米燕麦糙米饭;晚餐:黄瓜、凉拌海蜇、蒸地瓜。
消肿、减粗腿!后悔太晚知道了···" />周五,午餐:清炒空心菜、藕片、黑米燕麦糙米饭;晚餐:苹果、水煮白菜、蒸山药。
消肿、减粗腿!后悔太晚知道了···" />周六,午餐:水煮虾、清炒豇豆、黑米燕麦糙米饭;晚餐:水煮玉米、水煮白菜、水煮金针菇。
消肿、减粗腿!后悔太晚知道了···" />周日,午餐:清炒空心菜、水煮虾、扁豆肉焖饭;晚餐:番茄、水煮金针菇、意大利面、水煮鸡蛋。
消肿、减粗腿!后悔太晚知道了···" />您可能敢兴趣
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