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好“孕”到！ 准妈咪该吃些什么？
现代人多晚婚，以致怀孕生子概率大幅下降，虽然目前已有不孕症治疗有助于受孕；不过，想要生下健康宝宝，孕妈咪也得要健康吃。所谓一人吃两人补，准妈咪该吃些什么呢？专家建议，想要顺利受孕，除了维持标准体重之外，均衡饮食是最重要的，尤其是钙质、铁质、叶酸、维生素及矿物质都应该要足够。
想怀孕首要维持标准体重
台北医学大学附设医院生殖医学中心研究医师谭舜仁表示，孕龄女性多外食，常常营养不均，如果没有运动习惯，体重容易超出标准，由于体重过重可能会使荷尔蒙及月经不规则，进而影响受孕；所以，想要怀孕首先就要维持标准体重，BMI应在18到24之间。营养师李婉萍也表示，想要怀孕的妇女不要太胖也不要太瘦，体脂肪应在20到25%之间。
维生素E与矿物质锌可助孕
不分男女想要怀孕，应有足够的维生素E与矿物质锌，李婉萍营养师指出，因为维生素E是生育醇，对于男性可提升精子品质，女性则因为能保护细胞膜，进而可改善流产与早产，而各种坚果与黄豆里就有丰富的维生素E；此外，也要有锌，锌与细胞不断分裂有关，孕妇锌摄取不够则胎儿可能体重较轻、头围小且智能缺陷，至于海鲜类蛤就有很多锌，不只有助性功能也有助怀孕，但是记住怀孕后要避免生食。
叶酸可降低胎儿神经管缺陷
谭舜仁医师指出，很多妇女有“要吃叶酸才容易怀孕”的迷思；其实，叶酸没怀孕时不需要多补充，平常饮食每天至少摄取一碗深绿色蔬菜就足够，怀孕后才需要补充。由于叶酸可降低胎儿神经管缺陷，若是近期打算怀孕，随时可开始补充，如果已接受不孕症治疗，因为很清楚知道何时会人工授精或植入胚胎，那时开始补充叶酸即可，而若是不小心怀孕者，验到怀孕后马上吃也还来的及。
钙片在怀孕前后都要补充
至于钙质就应该要在怀孕前多补充，谭舜仁医师说，依现在饮食习惯，女性的钙质较易缺乏，一般都无法在一天中摄取到1000毫克的钙，平日可增加高钙食物包括牛奶、小鱼、豆类与绿色蔬菜等，至于钙片则是在怀孕前后都建议食用，可以空腹或是饭后吃，而且想要使钙质能多利用不要浪费，就要多晒太阳制造维生素D。
出现缺铁性贫血需食补或补充铁剂
李婉萍营养师进一步指出，台湾孕妈咪很常出现缺铁性贫血，若是天天吃铁剂，会容易便秘，可隔天吃，至于食物则可从优质内脏（例如猪肝、猪心）中摄取。谭舜仁医师则表示，怀孕妇女选择孕妇综合维他命即可，内含的铁就已足够，但若孕前有缺铁性贫血，就要视情况评估是否再额外补充铁剂。
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